Początek

Witam. Nie będę się już rozpisywal ile czasu zajęło mi glupie rozmyslanie czy ćwiczyć czy tez nie. Ale postanowiłem. Wiem ze potrzeba mi na początek diety, planu treningowego, i..? chyba już… Tak wiec jeżeli możecie zapodac kilka linkow do tego co uwazacie za niezbędne będę wdzieczny. Postaram się ułożyć diete i trening a wy to ocenicie i zapewne naniesiecie korekty. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Poczytaj "najciekawsze posty" w działach trening, odżywianie i ewentualnie odżywki i suplementy.

https://www.sfd.pl/temat173140/

https://www.sfd.pl/temat18564/ 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas ćwiczeń

https://www.sfd.pl/temat191261/- przydatne programy

Jesli chodzi o trening, to:

Na poczatek ACT https://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu:
klatka+triceps+brzuch
plecy+biceps+przedramie
barki+nogi+brzuch
Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Jesli chodzi o diete, to:

https://www.sfd.pl/temat173140/

Jak ulozysz sobie diete to wrzuc ja tutaj to napewno ja ocenimy, ew poprawimy

ok dzieks. zabieram sie za analize..

No najlepiej jeszcze napisz wiek, staż(wogóle jeśli jest jakiś , wzrost. No i oczywiscie jak największe skupienie na diecie, a póżniej plan treningowy(przypominam w zależności od wieku i od stażu).