cwiczenia

Jeśli chcesz rozwinąć swoje przedramiona to polecam zwijanie sznurka z ciężarkiem. Zaj***scie wchodzi, z 5 serii na takim czymś (zależy jaki masz zawieszony ciężarek). Np. ja po 3 seriach to nie mogę w ogolę palcami ruszać. Sprobuj tego ćwiczenia jeśli masz taka możliwość, polecam Pozdr

Zacznij ćwiczyć lepiej pod okiem kogoś bardziej doświadczonego. Rób przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe (marty ciąg, przysiad, wyciskania, podciąganie, itp) na racjonalnych ciężarach. To jest fundament. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-08-11 19:27:29

Powiem Ci to co wiem, sam zbyt wiele na ten temat nie wiem ale lepsze to niż nic :) Żeby przytyć musisz mieć bilans kalorii na plus. Wyszło ci 2200 kcal dziennie. To ty musisz jeść np 2600 kcal. Wejdź do działu odżywanie. Tam Ci pomogą ułożyć dietę. Ćwiczenia w domowych warunkach, to najlepiej będzie trening mawashiego dla początkujących. Ale to [...]

Plan jest, że tak powiem ,,ogólno rozwojowy'' ze względu na brak sprzętu, ponieważ mam tylko sztange z obciążeniem hantle i wioślarza, więc dużo wykonuje ćwiczeń z własną masą. Mój plan wygląda mniej więcej tak: 1.Rozgrzewka ok.10min (skrętoskłony, pajacyki, nakładanie się nogami itp...) 2.Wioślarz po 4-5 min 4serie na przemian z brzuszkami na [...]

żadnych tych samych ćwiczeń nie ma co robić codziennie - po pierwsze organizm się przyzwyczaja, po drugie brak czasu na regeneracje, po trzecie lepsze efekty osiąga sie szokując organizm ciągle czymś nowym albo wiec zmieniaj ćwiczenia, albo ich intensywność no i od czasu do czasu zrób sobie dzień całkowicie wolny od wszelkich ćwiczeń

Żle na początek ułóż plan treningowy -ćwiczenia podstawowe i trening pon,śr,pt i starczy

Zależy jak masz treningi często. Zawsze możesz spróbować FBW + Ćwiczenia na dynamikę.

i tylko 4 cwiczenia na sesji? Bedzie luz? ;d Wyciskanie w staniu to na barki czy na triceps? Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-01-13 21:39:51

Tylko 4 cwiczenia? TYLKO? Zrob to raz z obciazeniem w piatej serii 100% dla 5 powt, te treningi ostro daja w dupe. Wyciskanie w staniu czyli MP (millitary press) nie jest cwiczeniem na barki albo triceps tylko jak reszta cwiczen w tym zestawien jest wielo stawowym co oznacza, ze dostaja bardzki, triceps, gorne czesci czworobocznego, miesnie brzuch [...]

sztangielki pozwalają na większy zakres ruchu niż sztanga, wiec teoretycznie są lepsze, ale nie zawracałbym sobie tym głowy. No i teoretycznie łatwiej panować nad sztangielką niż sztangą, choć to zależy od ćwiczenia.

prawdopodobnie kolo z wfu zastosował metodę treningu Weidera na drugi miesiąc ćwiczeń. Jeśli tak , to niech powie Ci jak zastosować ćwiczenia na tzreci miesiąc ćwiczeń. Mam takie pytanie: czy może kazał ci na samym początku dzwigać same gryfy? Pozdrowienia...

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

rob tak jak inne cwiczenia. Czyli wolniej opuszczaj a jak wstajesz to dynamicznie. Ale nie az tak aby podskakiwac Jak bedziesz robil rownolegle do podloza to za bardzo tylek ci nie urosnie ale nie ma 100% pewnosci tak samo jak z prezerwatywami

[...] mały staz wiec musisz bc cierliwy i czekac na efekty bo na to potrezba czasu nic od razu nie zbudujesz ale na góre klatki chyba nie znajdziesz nic nowegoo niz podstawowe cwiczenia wyciskanie sztangi lub hanti poszukaj jescze tu ----> www.kulturystyka.pl/atlas masz tam wszystko ładnie opisane jakie cwiczenie na co jest jak je poprawnie [...]

[...] nie wiem :) ale raczej tak wyciskanie dam po skosnej Dobra , wiec moge do klaty robic 3x10,8,6(dokladnie ciezarow + do tej szostki jeszcze z 2 razy wycisnac) do kazdego cwiczenia przez np miesiac i zobaczyc , co i jak ? ? skosna , prosta , wyciskanie , rozpietki ? A co z reszta partii np bic moze byc 3x8 ? ( modlitewnik ,o wew. strone uda , [...]

To samo pytanie sobie zadałem Cokta. Postaraj się FBW ułożyć. To najprostsze jest a sam trening jeden z najskuteczniejszych. Tak na poczekaniu: - przysiad przedni 4x - podciąganie nachwytem 4x - wyciskanie na płaskiej 4x - wyciskanie hantli (barki) 3x - wyciskanie francuskie 2x - uginanie z supinacją 2x - 2 ćwiczenia na brzuch W 5 min można plan [...]

To jak dadzą mi coś te ćwiczenia bieganie 1km jazda na rowerze 10km+ i spacer 5km+. Czy jesli będę pic dużo wody czy to da jakiś efekt?

Wielkie dzięki mistrzu ; ) Ponawiam jednak swoje pytanie: Po jakim okresie czasu należy zmienić plan ; ) ? Pozdrawiam EDIT Czy Martwy ciąg mogę wykonywać w wersji SUMO ? Uchwytem "na zamek" ? Co do brzucha to planuje go robić regularnie w domu w dni nietreningowe.Mogę go pominąć? Ewentualnie w zamian może jakieś inne ćwiczenia na inne [...]

Cykl planuje Cp + Mono albo Cp + Nitro II lub też samo CP Tak czy inaczej cykl będzie trwał 50 dni więc 7 tygodni Plan jest na 6 tygodni ... Jak mogę to rozwiązać ? NIE ROZWIąZUJ - gdzie jest napisane,że musisz kończyć suple rowno z treningiem Co do brzucha no to samo nie wiem , chciałem się za niego porządnie zabrać , a jestem pewien , że [...]

Wypełnij tabelkę i odpowiedz na pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]