[...] raczej cienki wiec poprawcie go: -w tym treningu bede cwiczyl tez na silowni w ten sposob ze bede uzywal ciezarow w granicach 60%-80% ciezaru maksymalnego i bede wykonywal cwiczenia w ten sposob ze przytrzymuje ciezar chwile w pozycji poczatkowej po czym jak najszybciej/najdynamiczniej go wypycham a bede stosowal takie cwiczenia: klatka: [...]
AKADEMIA IFBB (Międzynarodowej Federacji Kulturystyki i Fitness) PRZY WSPÓŁPRACY Z POLSKIM ZWIĄZKIEM KULTURYSTYKI, FITNESS I TRÓJBOJU SIŁOWEGO OGŁASZA NABÓR NA KURS INSTRUKTORA PERSONALNEGO KULTURYSTYKI I FITNESS Warszawa: marzec 2015 Kurs będzie obejmował trzy bloki tematyczne, ale wykłady mogą być przeplatane, w zależności od dyspozycyjności [...]
cześć! Mam prawie 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę około 55 kg. Wagę zawdzięczam raczej atletycznej budowie i lekkim kościom. Aeroby - ćwiczyłem dość ciężko 2-3 razy w tygodniu przez ostatnie pół roku, teraz rezygnuje na rzecz siłowni. Na masę ćwiczę w domu regularnie od jakiegoś miesiąca. Nieregularnie - znacznie dłużej. Również od miesiąca spożywam [...]
[...] przerwy?? Wracajac do tematu. Nie chce jakiejs wielkiej klaty, tylko taka normalna. Kaloryfer mysle ze bym mial, jezeli bym nie mial odrobiny tluszczu na brzuchu. Wiec jakie cwiczenia powinienem robic na spalenie go?? W A6W sie nie pcham poniewaz juz raz stracilem 42 dni na to... Dadam ze mam dostepne jedynie 2 ciazarki 5kg xD Mozecie mi podac [...]
zanim zdecydowałam się założyć ten temat przeczytałam mnóstwo artykułów itp ale przyznam że chyba za dużo informacji na raz próbowałam sobie wcisnąć i mi się wszystko pomieszało i tak naprawdę to już nic nie wiem... moim celem jest zrzucenie warstwy tłuszczyku z brzucha i nóg najbardziej ale tak "po całości" też by mi się troszeczkę przydało, [...]
[...] na patelni/gotowane brokuły itp., placki otrębowe do 4 szt., owoc i ewentualnie jogurt czy serek wiejski. Co do treningu co 2 dni postanowilam ze dodam o 10 - 20 kazdego cwiczenia, a wykonuje takie : chodzenie po schodach, brzuszki, przysiady, skakanka i 5 bieg (nie potrafię dłużej). Do tego od czasu do czasu spacer, rower czy (planuje) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: zaczynam Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, jestem nowy na tym forum. Na początek proszę was o pomoc w sprawdzeniu i poprawie dla mnie treningu, tzw FBW. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Zwracam się do was z problemem, który nie daje mi spokoju. 5 tygodni temu zacząłem uczęszczać na siłownie. W środku cyklu(2-3 tyg temu) dodałem trening na skośne mięśnie brzucha(robię je na przyrządzie do grzbietów). Robiłem je nie poprawnie ponieważ robiłem je bardzo szybko i z obciążeniem (2,5kg i [...]
Witam Panowie i życze sukcesów w 2012r! 1. Moja pytanie dotyczy ćwiczeń jakie można wykonywać w HIIT. HIIT wykonuję w 5ciu lub 6ciu seriach (tabaty - 20 sekund np. boksuje, 10 sekund odpoczywam). Jakie mogę wykonywać ćwiczenia? Jak na razie była to skakanka, walka na worku, walka z cieniem i brzuszki. Jakie ćwiczenia mogę wybrać aby HIIT wykonać [...]
Witajcie. Piszę z pewnym problemem. Kilka miesięcy temu skręciłem kostkę, po miesiącu wróciłem już do przysiadów, lecz jak się okazało moja słaba mobilność w kostce, słaba rozgrzewka i duży ciężar przełożyły się na kontuzję biodra. W czasie serii poczułem kłujący ból w pachwinie, szybko przestałem. Niestety ból występuje nadal. Byłem u ortopedy i [...]
Chciał bym zacząć trenować rozpisałem sobie takie ćwiczenia jak pompki, przysiady, brzuszki, skakanka i sztanga. Jak powinienem to ćwiczyć? wszystkie ćwiczenia codziennie czy rozłożyć to sobie na np. 2 dni Prosił bym także o taki bardzo prosty schemat jak wykonywać te ćwiczenia. Zmieniony przez - Kibic11 w dniu 2014-04-06 18:12:22
Siemka chłopaki i dziewczyny bo owe też tu są prosze o pomoc w związku z dieta dla mnie. Mam 18 lat , 172 cm wzrostu i wage 77-78 kg. Na wakacjach juz wazyłem 70 kg potym jak dzieki rowerku zeszłem z masy 86 kg czyli spaliłem 16 kg w dokładnie 5 miesiecy. Ale teraz mam problem bo widze że masa tłuszczowa rosnie. Sport przerwałem we wrzesniu i [...]
Witam.. przez wakacje mało ćwiczyłem.. chciałbym zacząć od słynnej daty 1 września.. Bede trenował bardzo ciężko.. postanowiłem wziąść sie za siebie.. pomóżcie mi ułorzeniu treningu .. napisałem różne ćwiczenia na różne patrie .. jak najlepiej je połączyć ? narazie tyle.. oto to co zrobiłem : Rozpiska 1.Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Jakie ćwiczenia wykonywać?Podajcie przykładyi je opiście,czy dobre są brzuszki?Jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć kaloryfer na brzuchu?Jakie jeszcze ćwiczenia na brzuch wykonywać? co zrobić by mieć sylwetkę taką żeby nie wstydzić siezdjać bluzki na plaży lub na basenie?
[...] sztangielkami - rece ciagle naprezone- nieopuszczane do konca tylko zatrzymywane tak na 3/4 ruchu 3 po 10 4 uginanie przedramion ze sztanga w staniu 3 po 8 przedramie- 2-3 cwiczenia z ugianiem nadgarstków z obciazeniem nogi 1 przysiad ze sztanga 3 po 10 2 wspiecia na palce (łydki)3razy do zmeczenia miesnia 3 uginanie na maszynie 3 po 10 4 [...]
witam.. chodzi mi o ćwiczenia na spalenie tłuszczu z brzucha oraz boków.. mimo 85kg. przy 180 cm. nie wyglądam tak grubo ale chce zrzucic pare kg. by zaostrzyć rzeżbę. trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu i jak tylko możliwe gram w piłke nożną. robię dodatkowo pompki oraz brzuszki. proszę was o jakąs skuteczną diete oraz dodatkowo ćwiczenia które [...]
http://i.imgur.com/drPVNvI.jpg Shotgun to system treningowy ukierunkowany na budowę siły i symetrycznej masy mięśniowej. Oznacza to, że trening nie tylko ukierunkowany jest stricte na budowanie siły, która często daje mało estetyczne efekty masowe, ale również na estetyczny rozwój muskulatury. System bazuje na 4 treningach w tygodniu: -2 treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam tu dwa plany treningu FBW , jestem początkujący wiec proszę o poradę który wybrać . W 2 planie brakuje mi kilku ćwiczeń zaś w drugim nie wiem czy nie przesadziłem z ich ilością w końcu to 3 razy w tygodniu. Trening FBW : Ćwiczenia wykonywane trzy razy w tygodniu : 1.5 min przerwy między seriami Nogi -przysiady 2 serie po 12 powtórzeń [...]
Witam, mam 14 lat i staram się przybrać na masie, w związku z tym ułożyłem sobie plan treningowy 4x w tygodniu. oto trening: Poniedziałek - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, [...]
