chciałbym sie dowiedzieć

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening jest dobry.. Proszę o pomoc Wiek Waga Wzrost Cel PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę : 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Witam. Chciałbym poprawić, właściwie zbudować niemal od podstaw umięśnienie całego torsu i ramion, z tym że do zrzucenia mam parę kg brzucha. Chciałbym się dowiedzieć jakie i czy w ogóle brać jakieś suplementy i odżywki na początek ? Jak wyczytałem na forum przy spalaniu tłuszczy nie każde suplementy czy odżywki będą odpowiednie. Jakiś [...]

[...] czuje, że to nie to... boli podczas na przykłąd obracania tułowia w boki, czułem też przy płynięciu kraulem, gdy ręka jest najwyżej w górze. Ból nie jest mocny, ale jednak chciałbym się dowiedzieć co może być jego przyczyną... przetrenowanie? Aha, dokładnie czuje go w okolicach mostka, czyli tam gdzie czuje że mięśnie dopiero zaczynają [...]

[...] 89-90kg. Chciałbym teraz zrzucić jeszcze troszke sadełko no i najważniejsze zmniejszyc rozmiar ud i łydek bo to jest najgorsze. Prosze o porade jak zrobić to najlepiej. Nie chciałbym przy tym rezygnować z biegania (3-4 razy w tygodniu do tej pory po 30-50 min) oraz plywania raz w tygodniu (przez 1h około 14 dlugości basenu czyli około 700m). [...]

Chciałbym sie dowiedzieć jak wyglądają prawidłowe proporcje ludzkiego ciała. Mógłby ktoś zamieścić jakiś link? Za odp. wielkie dzięki.

Witam.Ostanio wycztalem w miesieczniku KIF że stosowanie sauny lub dlugiej goracej kapieli po treningu przez okres okolo miesiaca wplywa na przyrost okolo 10-15% masy miesniowej.Chcialem sie dowiedziec czy jest cos w tym prawdy bo ja osobiscie w to nie moge uwierzyc.Jesli tylko znajde ten artykul to zacytuje go ale chcialbym sie dowiedziec co wy o [...]

Witam was wszystkich wlasnie sie zarejerstrowalem i chciałbym sie dowiedziec jakw ciagu 6 miesięcy nabrac masy miesniowej conajniej 8 kg. Aktualnie waze 61kg mierzę 173cm , kiedyś starałem sie utrzymac dietę ale nie umiem (Brak czasu) statram sie jadac 5 posiłków na dzień w tym jakieś przękąski. Jezeli chodzi o trening to w ciągu tygodnia [...]

Witam. CO myślicie o treningu potrójnie schodzonym w FBW? Powiedzmy planowany schemat: Max. 5 powtórzeń do załamania, schodzimy na mniejszy ciężar, kolejne max. 5 powtórzeń do załamania, znów schodzimy na mniejszy ciężar i znów max. 5 powtórzeń do załamania. Takie 2 serie na każdą partię ciała 3 razy w tygodniu. Pora na moje przemyslenia..w [...]

Witam, jestem nowy na forum, zarejestrowałem się tutaj ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy potrzebne są jakieś poprawki w moim planie i ogólnie, jakieś wskazówki czy cokolwiek. Pozdrawiam wszystkich. Wiek: 16 lat Wzrost: 191 cm Waga: 78 kg Staż: 3 miesiące (jeden plan) Cel: Masa, potem rzeźba, ale nie chce być jakos strasznie przypakowany. [...]

Witam,pracuje na nocki i mam duzy problem.(22-6) Chcialbym sie dowiedziec czy dobrze ulozylem diete na mase, wraz z suplementacja?. Panowie sie tu znacie na rzeczy i mysle, ze mi pomozecie :D WIEK 21 WZROST 168 WAGA 66 STAZ 6miesiecy CEL min5kg masy w dwa miesiace TRENING 3x w tyg WCZESNIEJSZE SUPLE brak Odzywki jakie posiadam to Xpand,Mutant [...]

[...] siłowni wykonywać, by zwiększyć swoją siłę nie tracąc zbytnio na koordynacji, która jest niezwykle potrzebna w moim sporcie. W tej chwili wyciskam na ławeczce około 50 kg, a chciałbym w ciągu 2 miesięcy dojść do około 70 trenując 1-2 razy w tygodniu. Na raz zrobię około 40 pompek i nie są to wcale pompki zrobione super poprawnie, mięśnie brzucha [...]

Witam, Od listopada jestem na bombie: 1-8 prop 100mg e2d 7- do teraz enan 500mg week 3 tydzień metka 30mg ed Postanowiłem podczas owego cyklu podać profilaktycznie 5000j HCG. Rozłożyłem dawkowanie 1000j e2d. Problem polega na tym, że czuje się jak kupa, samopoczucie straszne, przemęczenie, brak energii, "przetrenowanie", po treningu pleców [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś wie jak obliczyć naprawdę kaloryczność ? Pomińmy już dodawanie tego 500 kcal ma masę itd. Chodzi mi o obliczenie zwykłe prawdziwe i rzetelne obliczenie kaloryczności (podanie wzoru), gdyż wszędzie napotykam na sprzeczne informację. Jeden z forumowiczów piszę np. Mężczyźni -BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost [...]

Witam Chcialbym sie dowiedziec jak suplementowac wit C, ile mg mozna spozywac dziennie. Po ilu mg/dz jest szkodliwa i jakie sa objawy

Cześć Mam na imię Filip . Jestem nowy tutaj i nie moglem znalezc odpowiedniego dzialu . Mam taki problem z moim planem treningowym . Zaczely sie wakacje i nie mam dostepu do silowni z pelnym wyposarzeniem ale mam wlasna w domu , ktora jest ograniczona do laweczki , modlitewnika i drazka na scianie oraz obciazenia i gryfu prostego , łamanego i [...]

Witam, znalazlem tanio meso i chcialbym sie zapytac czy to naprawde jakas nowa wersja? Autor opisuje ja tak "UWAGA! - JEST TO NAJNOWSZA WERSJA JEDYNA W POLSCE ZAWIERAJACA W SKLADZIE "AGMENTYNE" PRZEZ CO MA MOCNIEJSZE DZIAŁANIE NIŻ POPRZEDNIA WERSJA!! , POPRAWIONY SMAK, PRODUKT NIE BRYLĄCY SIĘ. " Ale czytajac sklad jest taki sam jak wszedzie .. i [...]

[...] Chciałbym się dowiedzieć troche na temat treningu, górnych partii ciała tzn. klatka piersiowa, oraz mięśnie ramienia. Postanowiłem wyrzeźbić sobie trochę ciało. A dokładnie chciałbym nabrać troche krzepy. Obecnie jedna pompka to dla mnie nie lada wyzwanie. Gnębi mnie także lipomastia ... Na forum wyczytałem wiele rzeczy na temat treningu i [...]

1.Chciałbym się dowiedzieć, czy w CC na masę konieczne jest zgodnie z założeniem mieć 3 posiłki z ww i 3 białkowo- tłusczowe? Chciałbym w każdym choć trochę dodać tych węgli, oprócz przed snem, ale 50% zapotrzebowania na węgle zrealizować po treningu (zgodnie z założeniem diety), gdyż takie posiłki białkowo-tłuszcowe średnio mi się widzą [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak rozpocząć trening. Wiek: 22 Wzrost: 182 Waga: 85 Przez dłuższy czas trenowałem piłkę nożną ale obecnie od 2 lat tylko w weekendy na sztucznej murawce grywam. W dodatku w kwietniu doznałem kontuzji- skręcenie kolana z uszkodzeniem więzadła. Od tego czasu przybyło mi parę kg(głównie na brzuchu). Mam zamiar wrócić [...]

Witam Dopiero zaczynam swoją przygodę na siłowni. Krótko o mnie 20lat 190cm 117kg Moim celem jest zdobyć jak najwięcej siły. Od razu chciałbym dodać że sylwetka mnie nie interesuje. Chciałbym się dowiedzieć jak zacząć. Jakie ćwiczenia na początek. Czy koniecznie zbijać masę? czy od razu ćwiczyć siłę czy może wytrzymałość? podam jeden cieniutki [...]