chciałbym sie dowiedzieć

Czesc, chcialbym dowiedziec sie czy dobrze jem czy nie za malo czy nie za duzo. Ogolnie treningow w tyg. mam 8 bo silownia, mata i boks. Treningi sa bardziej techniczne wiec nie mecze sie na nich za bardzo. A moj dzionek jezeli chodzi o jedzenie wyglada tak rano odzywka bialkowa odczekam mala chwile sniadanie (omlet, jajowka, serki wejskie, [...]

witam. mam 16 lat, ważne 62kg, mam 182 cm wzrostu. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie i brać jakieś odzywki na przyrost masy. Byłem już w kilku punktach z odżywkami aby dowiedzieć się co mogło by być dla mnie najlepsze. Polecali mi Gainera. I właśnie moje pytanie do was jest związane z gainerem. Czy możne zaszkodzić mi on? Są jakieś skutki [...]

Witam ! Mam 21 lat, 174 cm wzrostu i 70 kg wagi. Chciałbym dowiedzieć się od was informacji, na temat tego, jak w moim przypadku zbudować masę mięśniową. Jeżeli chodzi o dietę to stosuję, ale nie do końca gdyż nie pozwala mi na to moja praca. Staram się jeść jak najlepiej wg diety. Pracuję w godz. 15:00-3:00. Jestem aktualnie po drugim cyklu [...]

Pozdrawiam wszystkich uczestnikow forum SFD. Zdrowy tryb zycia jest dla mnie bardzo wazny, stad od kilku tygodni /coz, kazdy kiedys zaczyna/ chodze na silownie, od kilku lat w wolnych chwilach plywam, nie pije, nie pale, etc etc. Jestem szczuply, i nie boje sie nadwagi, gdyz mam naprawde szybki metabolizm, ilekroc jednak jem cos w domu, w pracy, [...]

Witam serdecznie. Chcialbym do Was się zwrócic z ogromna prosba o przygotowaniu diety aby przytyc kilkanascie kilogramow, nieznam sie na tym wiec chcialbym oddac sie w rece specjalistw z tego forum :P Otoz za miesiac strzeli mi 17 lat,moj wzrost to 173 cm, waga 53 kg :(. Pasowaloby cos z tym zrobic, co jesc, jak sie odzywiac, co proponujecie? [...]

[...] ciśnienia z powodu zatrzymywania się wody w organizmie. Wyprzedzając odpowiedzi typu, że od wniosków i hipotez jest lekarz od razu powiem, że jestem w trakcie badań i konsultacji z lekarzem, a na forum chciałbym dowiedzieć się czy ktoś spotkał się z podobnym problemem/tematem i czy jest sens brać sobie do serca opinie pielęgniarek? Pozdrawiam,

Czesc moim celem jest redukcja, robie splita 4x w tyg do tego biegam rano naczczo 5x w tyg( pije BCAA) i TSE. Biore tse 2x dziennie i wzmaga on u mnie potliwosc, nie czuje jakos specjalnie pobudzenia, ani dzialania.. moge przerzucic sie od razu na Scorcha? biore tse 2 tygodnie. Chcialbym dowiedziec sie czy moze byc taki plan, glownie chodzi mi o [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć sie jaka moge stosować diete zeby wyrzezbic swa klatke i brzuch. Trenuje codziennie poniewaz odpoczywam gdy spie :) moj trening wyglada tak(co tydzien na zmiane) 1.Rozgrzeweczka, gimnastyka itd 2.Troche boksu jakies 10min 3.Klatka 70kg 3x po 6 4.Bicpes stojac 1 reka 10x 2 reka 10x 5.Brzuszki 4x po 20 6. biceps siedzac [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się jakie są odpowiednie ćwiczenia dla mnie :) Mam 14 lat (1gim), 165cm wzrostu, ok 53kg. Trenuję w klubie piłkarskim, mam codziennie treningi, raz w tygodniu basen. Chciałbym poprosić o zestaw ćwiczeń domowych. Zacząłem robić już brzuszki. Mam w domu małe hantle. Moim celem jest kaloryfer i zwiększenie bicepsu. Jestem [...]

Witam! Chciałbym dowiedzieć się o treningu na wytrzymałość (zupełnie nie po polsku) chodzi mi o jakieś wskazówki dotyczące treningu, długi serii, odpoczynku, rodzaju ćwiczeń itd itp.... BTW chodzi mi trening na wytrzymałość a nie na rzeźbę - proszę to uwzględnić.... teraz tak trenuję: pon: klata 2 ćw po 5 serii triceps 2 ćw po 4 s. braki(przedni) [...]

witajcie przyjaciele, wiem że podobnych tematów jest sporo ale chciałbym abyście pomogli mi w konkretny sposób konkretnymi odpowiedziami. Otóż mam ok 15 zbędnych kg i chce je zgubić za pomocą biegania. jak to zacząć i czy brać jakieś suplementy? kolega polecił mi thermo fat burner z firmy trec, mówi, że na początek powinno wystarczyć więc [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

Witam, Mam na imię toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest [...]

Chciałbym dowiedziec się czegoś na temat mojego treningu. Co o nim myslicie, co można zmienic lub czego wcale nie robić. Pon: Klatka + biceps sztanga na ławce płaskiej 4 serie (12-10-8-6) ławka skośna góra skos hantlami 4 serie (12-10-8-6) rozpiętki na maszynie 4 serie (12-10-8-6) pompki 3 serie po 15-20 powtórzeń raz na jakiś czas robie też [...]

[...] takowy sprzęcik, z natury jestem bardzo spokojną istotą, nie zacznę sam do nikgo dymić, znam się i wiem że sam sobie problemów nie będę robił. Ale powiem wam szcerze, że chciałbym dowiedzieć się jak dobrze się nożem posługiwać, gdzie nim uderzać, a tak wogóle wszytkie techniki walki z nożem były by bardzo przydatne, odpowiedzi możecie [...]

Piszę z pytaniem o kurs instruktora kulturystyki, jako że niedługo planuję zrobić instruktora samoobrony (trenuje ~10lat) i stwierdziłem że chciałbym też zrobić instruktora kulturystyki (nie na zasadzie że zależy mi tylko na papierku) chciałbym zrobić ten kurs aby dowiedzieć się coś na temat diety, suplementacji i treningu z rzetelnego źródła, od [...]

[...] nożną, jednak przez nadmiar obowiązków: szkoła, praca etc. musiałem zrezygnować. Co za tym idzie przytyło mi się, mam około 180 i 93kg wagi. Zacząłem chodzić na siłownie i chciałbym dowiedzieć się jakie witaminy, ewentualnie suplementy musiałbym zakupić, oczywiście nie chciałbym stracić nie wiadomo jak wiele pieniędzy, bo no nie mam skąd ich [...]

[...] pytanie które nurtuje mnie już od dawna mianowicie czy mając brzuszek w celu jego likwidacji najlepiej skupić się na aerobach ( bieganie , rower, ergometr) czy może dołączać ćwiczenia na brzuch zdania są podzielone i tym sposobem chciałbym dowiedzieć się od was czy nie będzie efektu budowy mięśnia pod niespalanym tłuszczem??? Dzięki i Pozdrawiam

Witam trochę się naczytałem już na ten temat,jednak chciałbym uzyskać konkretną odpowiedź. Co lepsze kreatyna czy białko? zasadniczo na siłowni ćwiczę 2 lata bez większych osiągnięć i chciałbym po prostu trochę przybrać na wadze (mam juz dietę jednak chciałbym ją nieco wspomóc) i co wybrać? Chciałbym w skrócie dowiedzieć się jak to działa i w czym [...]