Witam. Zamierzam ułożyć dietę na masę, jednak zanim to zrobię chciałbym się dowiedzieć: 1) jakie zapotrzebowanie kaloryczne byłoby najlepsze dla mnie // 172cm // 69kg // 16 lat. 2) ile danych makro na dany posiłek , oczywiście orientacyjnie: a) Śniadanie 7.30 b) Szkoła I 9.35 c) Szkoła II 12.10 d) Zupa 15.00 // 17.30 - Trening // e) Obiad 19.15 [...]
Mam pytanie odnośnie tych cwiczen, chcialbym sie dowiedziec ktore najbardziej obciazaja kregoslup i przyczyniaja sie do zachamowania wzrostu u nastolatkow:) czy cwiczenia takie jak: uginanie ramion ze sztanga(bic), podciaganie sztangi pod szyje(barki), unoszenie sztangielek bokiem(barki), przysiady ze sztanga trzymana z tylu, wznoszenie lydek ze [...]
tak jak w temacie chcialbym sie dowiedziec czy warto to jesc czy lepiej sprzedac to w ch*j? tylko do tego mam dostep dlatego taki zakup... o to zdjecia : http://www.fotoszok.pl/show.php/427743_img-0086.jpg.html http://www.fotoszok.pl/show.php/427749_img-0093.jpg.html http://www.fotoszok.pl/show.php/427747_img-0092.jpg.html
Siema! Chodzę na siłownię od 2 tygodni. Trenowałem też trochę wcześniej przez jakieś 2 miesiące na amatorskiej siłowni. Mój problem jest taki, że dość mocno odstają mi żebra. Mam trochę lejkowatą klatkę ale mięśni trochę już też ale odstają mi tak dziwnie, że wygląda jakby żebra i brzuch były bardziej wypchane niż sama klatka. Chciałbym się [...]
Witam dużo osób już truło o rozstępach ale ja chciałbym się dowiedzieć tylko tyle co robią kulturyści ze nie nie widać u nich tych rozstępów?? Jeśli ktoś zna tajemnice tych koksiarzy takich jak np: Radek Słodkiewicz link:http://www.sfd.pl/Rados%C5%82aw_S%C5%82odkiewicz_--GALERIA_!!!-t283456.html to bardzo bym prosił o odpowiedź. I jeszcze czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem na 2200kcal, plus 3 razy w tygodniu siłownia, z cardio 45minut rowerek 10km/h, mój cel to waga 78-80kg, ale chce do 11lutego (studniówka) zrzucic jak najwięcej, i chciałbym sie dowiedzieć czy ilość kalorii które spożywam jest okej, bo wczoraj oglądałem kilka tematów na forum i osoby ważące ponizej 80kg były na 2200kcal ;d z góry [...]
Hej ! Postanowiłem coś z sobą zrobić. Ważę ciut za dużo i ogólnie nie podoba się sobie :( . Dotychczas jadłem to co mi serwowano ( kanapki z szynką, z serem , czasami parówki - obiad to jakaś zupa a na drugie ziemniaki, kotlecik i jakaś surówka. ) Moglibyście mi podać jakich produktów z lodówki unikać, co jeść i co pić ? Z ruchem nie mam problemu [...]
Wiatm wszystkich chcacych rozjasnic mi sytuacje Zaczne od tego ze cwicze od 1.5 roku z 3 przerwami max1-3tyg,intensywny trening prowadze od 1.5 miesiaca. w poniedziałek(klatka4X10/triceps2X10/brzuch4X25) Środa(plecy4X10/biceps2X10/przedramie1X12-15/brzuch4X25) piatek(barki3X10/brzuch4X25)sob(nogi4X10/brzuch4X25) co 2 tygodnie schodze w dół z [...]
Witam mam 22 lata wzrostu 183cm waga moja to 69 kg Uprawiam bikejoring czyli jazde z psem na rowerze, wszystko odbywa sie w niskich temperaturach(ponizej 15 stopni) wiec sezon to pol roku. Teraz pracuje nad forma na zmagania w kolejnym sezonie i chcialbym sie dowiedziec przed kupnem czy to mi pomoze czy tez zaszkodzi i moze cos dorzucic badz [...]
[...] Słyszałem np. opinie typu: "na białku masę buduje się bardzo długo" albo "białko suszy" . No więc jak to jest. Jeśli ktoś mógłby przybliżyć cały proces byłbym wdzięczny - chyba wychodzi moja nieuwaga na biologii w liceum. Trochę mi głupio o to pytać, ale zamierzam poracować nad zdobyciem masy i chciałbym się dowiedzieć co najlepiej wcinać.
Witam! Mam pytanie do planu napisanego przez Michaila: http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html pod punkt 2.4 Otoż cwicze 2 razy w tyg MT oraz 2 razy w tyg na silowniu stosujac plan treningowy(link wyzej) i chcialbym sie dowiedziec jak wyglada sprawa z suplementami. Chialbym przybyc na masie miesniowej, ale nie wiem czy mi sie [...]
Witam, odczuwam ból w dolnej części pleców od 2 tygodni, zacząłem go odczuwać po wyziębieniu organizmu - nie mogłem się skulić/podnieść. Po tygodniu gdy ból już prawie sam ustąpił próbowałem przesunąć mebel(podniesienie z przemieszczeniem), wtedy ból powrócił ponownie silniejszy. Udałem się do lekarza stwierdził, że to nie kręgosłup, a raczej [...]
Witam . Od około 2 miesięcy odczuwam ból w dolnej części pleców, nad pośladkami, szczególnie z prawej strony, który zaczął promieniować lekko do prawej nogi. Ból odczuwam praktycznie tylko wtedy, gdy się schylam, bądź podnoszę coś ciężkiego z ziemi. Jest to takie uczucie jakbym miał naciągnięty jakiś mięsień, która zaczyna boleć w trakcie [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć co o tym myślicie. Pon: Podciaganie na drążku podchwytem wasko 4x opór, Wyciskanie na skosie 3x12 MC 3x12 Military press 3x12 Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 2x12 Uginanie ramion ze sztangą 2x12 allahy 3xopór Wt: regeneracja (w planie mam 2x45 wf to zależnie od tego co jest na [...]
Witam Mam 17lat i zaczynam trenować boks. Chciałbym się dowiedzieć co mam w sobie rozwijać (siłę,wytrzymałość) po to aby osiągnąć sukces (wygrać na zawodach). Prosił bym o ułożenie planu treningowego, diety abym stał się dobrym zawodnikiem. Wcześniej biegałem (to będzie ok. 3lat) nie trenowałem zbyt intensywnie ale 1km robię w 2m. i 40s. a 8km w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie jest to jakiś straszny ból ,ale przeszkadza. Czasem pobolewaja mnie inne stawy (no łokieć nadgarstek)ale to rzadko. Ode po skierowanie do ortopedy w poniedziałek wiec chciałbym się dowiedzieć co to może być z waszych doświadczen . Ból czuję jakby w dolnej części kolana pod rzepka albo na dolnej części rzepki coś takiego. Jak dotykam kolana [...]
Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jak oraz jakie wykonywać ćwiczenia w domu. Posiadam obecnie tylko sztangielki po 10 kg każdy niestety nie mam ławki, posiadam również sufitowy drążek do podciągania. Obecnie mój ''trening'' odbywa się we wtorki czwartki i soboty oraz wygląda mniej wiecej tak 12 serii pompek po 15 powtórzeń, oraz drążek 6 serii po 2 [...]
[...] niestety wczoraj podczas biegania zaczęły mnie boleć mięśnie przy kręgosłupie, na dole w krzyżu. wiem, że rowerek to teraz podstawa, żeby nie obciążać stawów i mięśni, ale chciałbym się dowiedzieć, jak mogę zaradzić bólom takim, jak te, na przyszłość, bo akurat bieganie polubiłem.. zagmatwane i pogmatwane, wiem. ale jakoś ciężko mi to złożyć w [...]