no wiec wprowadze male poprawki: 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź jajka na twardo) albo zamiast tego Tuńczyk pomidor albo sałata zielona, herbata zielona. - Można także spróbować omlet co polecał mm90 4.Posiłek w domu zarazem przed treningowy 14.00 - 15.00 pieczeń wołowa albo ---> (zamiast tego łosoś/ - makrela) z ryżem [...]
Witam Jagmaster. 1. Płatki owsiane (100g) + Rodzynki + mleko Brakuje Ci w tym posiłku białka masz kilka możliwości: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - jajka ( możesz również zrobić z tego omlet) - odżywka białkowa Dorzuć orzechy do tych płatków lub olej rzepakowy, oliwę z oliwek. 2. 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem w szkole Jeżeli użyłeś [...]
Po co te białko przed posiłkiem ? Ono ma służyć jako uzupełnienie diety. W pierwszym posiłku daj owsiane + jakieś orzechy/oliwa. Ten chleb bym wywalił. Drugi posiłek kiepski wg mnie. Twaróg w dzień nie najlepszy pomysł przed treningiem tym bardziej. Daj jakąś rybę/kurczaka + makaron razowy/ryż brązowy + warzywa. Po treningu ryż biały, bez oliwy. [...]
Nie możliwe, żeby zrobić 13 ćwiczeń x 3, czyli razem 39 razy je robić po 10 powtórzeń, co daje Ci 390, do tego po każdej serii zrobić 1- 2 minuty przerwy to schodzi :D a jeśli chodzi o dietę to przeczytałem to co podałeś i problem w tym, że jakbym chciał to robić to bym spędzaj większość czasu w kuchni, a do pracy jeszcze dojeżdżam i zajmuje mi to [...]
1 dodaj pełnowartościowe białko (z mleka coś mało i nie najlepsze jakościowo) + ew owoc + zdrowe tłuszcze 2 grahamki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych niskim IG, ser, szynka do wywalenia, dodaj więcej pełnowartościowe białka, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3 ryż biały / ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG 4 do carbo dodaj [...]
Ale tą odżywkę masz 30 min później. Jest udowodnione, że szybciej uzupełnisz braki w glikogenie mieszanką ww z białkiem. Biały ryż po, przed mają być ww złożone o niskim IG. Owoce rano lub po treningu. Tłuszcze wywal z po treningowego bo spowalniają wchłanianie. Jeżeli nie rozumiesz mojej wypowiedzi poczytaj forum dlaczego jest tak a nie inaczej [...]
po lepiej banan niż jabłko po wszystko może być co podałeś jak jesteś ekto to ryż biały ziemniaki przed kasza ryz braowy lub parbolied makaron z durum lepiej by wyszło z miesem lub jajami pozdr ser jak nie masz co dać może byc ostatecznie ale dzem zbedny
nabiał tez jest dobry -np taki biały ser twarogowy chudy albo jogurt naturalny 0% - to jest dobre też a nie ser zółty który jst tłusty jak c h o l e r a
albo Nivea for men do skóry wrazliwej... ten biały... zdr. p.s. aa noo i golic sie z włosem a nie pod włos... do tego jakis balsam po goleniu wg. mnie najlepiej tez z nivea. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-07-21 21:02:42
do 4 posilku daj zrodlo weglowodanow typu kasza gryczana/ ryz bialy, brazowy To jak chcesz slodzik to wsyp 1-2 tabletki a nie 20 tabletek tego slodziku A co do twojego pytania powinno sie jesc od 30minut do 1h po treningu posilek potreningowy. Najlepiej jak bedzie maly odstep miedzy aerobami a posilkiem to wtedy z tluszczy bedzie jeszcze [...]
Cel: masa Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 Współczynnik aktywności: 1,4 Kalorie: 3000 kcal Białko: 150 g Tłuszcze: 112 g Węglowodany: 350 g Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g OK -mleko 2% 200 g OK -oliwa 20 g ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE,TROCHE ZA DUZO [...]
TO I JA SIE POPASTWIE Węglowodany podawane powinny być: /CALY DZIEN, POSILKI CO 2-3 GODZINY!!!! Z WYLACZENIEM OSTATNIEGO POSILKU GDZIE POWINNY BYC OGRANICZONE LUB WELIMINOWANE Białko w każdym posiłku ok. 30 gram /OKOLO 30G Białko powinno podawane powinno być: /CALY DZIEN!!!! . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu /TU ZAZWYCZAJ [...]
1.Śniadanie- 6.00 płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30g ser twarogowy półtłusty 100g 2. posiłek w pracy- 10.00 odżywka białkowa Ostrowia 30g chleb żytni razowy 120g + wędlina do tego ( z racji tego ze nie mogę wziąść posiłku do pracy dałem odżywkę ) daj na chleb masła dodaj warzyw 3. posiłek przedtreningowy - 15.20 Kasza gryczana 80g Pierś z [...]
1. dodaj warzyw i orzechów 2. ryż daj brązowy, mintaj ok, warzywa wywal, reszta styknie 3. ryż tutaj daj biały, mięso daj chude, bez warzyw 4. makaron daj razowy, tuńczyka daj w wodzie, ale max 3 x w tygodniu, jabłko nie potrzebne, oliwa ok 5. ok 6. sardynka w oleju czy w czym??? twaróg i oliwa ok Trening poszukaj w dziele trening dla [...]
ok. z uwzglednieniem uwag 6:30 KREATYNA 5g WITAMINA 1TBS 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica z indyka 20 g Oliwa z oliwek 15 g B 26g, T 27g, W 120g 10:00 Jaja kurze całe 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Sok marchwiowy 250 g Oliwa z oliwek 15 g B 20g, T 27g, W 83g 13:00 Ser [...]