Brak zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek, tlusta ryba, tran, olej lniany. Za owoce daj wazywa, tylko do sniadanie moze byc owoc i moze ejszcze gdzies ale nie za duzo. Za duzo chleba/bulek zmien na ryz/kasze itp. W niektorych posilkach brak białka lub malo ww. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych: carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod. Acha, [...]
Takich zdjęć posiłków to jeszcze nie widziałam na forum %-) Ja na pieczywo źle reaguje, bo ma wzdęcia. U mnie najlepiej zmiksowane owoce+ryż/kasza jaglana, to podstawa mojej diety.
- samym trenigniem brzucha nie spali za duzo tluszczu. potrzebna jest dieta i treig aerobowy Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]
Dieta jest taka jak by jej nie było. Mój dzień zaczyna ze o 6 wtedy jem płatki owsine godz.10 i 14śniadanie w pracy.o godzinę 18.30 kończę pracę i szybko na treningu trening zaczyna sie o 19 i trwa do 20.30 o godzinie 21 jestem w domu jem coś i idę spać bo rano trzeba wstać... w dzień staram sie jeść warzywa i owoce no i pić dużo wody. Dni [...]
nie da sie przemienic tlszuczu w miesnie. mozesz spalic tluscz i wyrobic miesnie. Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]
90Packer - pewne ilosći soku można uwzględnić, ale raczej nie bazowałbym na nim, bo soki zawierają sporo fruktozy, a tąłąduje się słabo. Tak więc karton na całe ładowanie to max. Poza tym proponowałbym przeliczać węgle na kg beztłuszczowej masy ciała przy ładowaniach. Spróbuj opcji ryż + zmiksowane owoce (np. banany i trochę truskawek) + whey + [...]
Tak jak w formularzu praca dom trening czasami spacer z dzieciakiem nic więcej. Jem zróżnicowanie co dzień co innego np płatki owsiane z wiśnią czy truskawkami zamiast mango lub jajecznicę z pomidorami zamiast płatków staram się aby było w miarę wygodne te przyrządzanie płatki akurat tylko zalewam szejkiem daje owoce i gotowe białko węgle [...]
no rozumiem Cie. Ale wiesz wliczajac mieso, jakies twarogi, ważywa, owoce. Chce tak orientacyjnie sie dowiedziec bo szkoda zacząc i po tygodniu nie miec juz funduszy i żeby wszystko licho wzieło )
VPX NO Shotgun - 820g to go samego brac?Czy warto dokupic jakiegos gainera i pic go w szkole np.Bo wiecie jeszcze sie ucze sredio od 8-14 spredzam czas w szkole.w Szkole jem zawsze jakies 2-3kanapki i owoce.???
1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.Trochę lipnie że bez białka. 6.Okej . Dieta jest okej ale strasznie uboga w urozmaicanie makroskładników Organizm potrzebuje energii i tłuszczu z wielu źródeł. Nie dostarczasz omegi3: tłuste ryby,orzechy włoskie, olej lniany. Urozmaicaj bo biednie będzie: Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż [...]
Skoro nie dostarczałeś odpowiedniej ilości substancji odżywczych organizmowi to normalne że masz niedowagę. Jak teraz zaczniesz ćwiczyć i odpowiednio się odżywiać to waga szybko zacznie rosnąć. Tylko podejdź do tego z głową, nie oczekuj efektów w kilka dni. Warzywa są bardzo ważne dla organizmu głównie ze względu na ich działanie [...]
Nie stwierdzaja bo nie jest to takie latwe do stwierdzenia lub nawet nie wiedza skad pochodza pewne dolegliwosci. Duza czesc osob ma rowniez spore ilosci witamin w diecie. Gorzej w przypadku osob, ktore nie maja za bardzo pojecia o odzywianiu. Wykluczaja warzywa, owoce, do tego slabe urozmaicenie.
DT: białko: 176g, ww: 334, tłuszcze: 75g. kcal: 704 + 1336 + 675 = 2715 (+ kcal z warzyw, owoców) DNT białko: 170g, ww: 237, tłuszcze: 95g, kcal: 680 + 948 + 855 = 2483 (+ kcal z warzyw, owoców) poza tym miedzy posilkami warzywa i rano owoce. wyjdzie tego pewnie z 50g dodatkowych ww. co sadzisz o tym. czy przy wadze 73kg bedzie ok? czy jednak za [...]
dzieki za odpowiedz czyli taka dieta bedzie ok? zakladajac ze zjem dziennie powiedzmy 300-400g owocow, srednio 10g ww w 100g to bedzie dodatkowo 120-160 kcal + troche wegli z warzyw zawsze wpadnie i mysle ze ebdzie 3000 kcal w DT, w DNT troche mniej no i owoce najlepiej jako przekaski miedzy posilkami? z naciskiem na przerwe meidzy 1 i 2 [...]
ok dzieki tak tez zrobie. owoce jako przekaski meidzy 1 i 2 posilkiem oraz 2 i 3. bo wiadomo ze wygodniej, szczegolnie jak sie ledwo ma czas na te 5 posilkow porzadnych