Owoce

Jutro dokładnie zmierzę każdy element i przedstawię ile to trwa :) Witaj Garfieldka! Zapraszam! Odwdzięczę się wizytą, ale już po przyszłotygodniowym egzaminie :-) Za mało na pewno nie jem, natomiast nad tym złym rozkładem trzeba się bardziej pochylić. Zawsze jadłam słodkie śniadanie, kasza jaglana + banan + coś. I wydaje mi się, że to był błąd, [...]

O już mam internet Agatko, ja też Cię lubię *********************************************************** Pierwszy siłowy po przerwie...sylwestrowej, bo tam tylko aero było Dzion rozpoczął się dość późno, 7.15...tak jak obiecałam regeneracja po-grudniowa...a po południu na siłówkę! Porównując do treningu po antybiotyku, siła wzrosła Rozpiska [...]

*********************************************************** Poranek był ciężki...właściwie śniadanko 50g owsa/7białek/szpinak/grejpfrut a potem problemy z poruszaniem się ...następnie w miarę upływu dnia stawałam się coraz bardziej głoooodna, ale dietkę trzymałam tzn jadłam full, wg rozpiski TRENING Żeby nie było jeszcze nie czuję napływu [...]

Siema wszystkim ale doyebaliscie stron od wczoraj, sie temat rozkręcił Co do koko to ziomka odemnie też ostro porobiło Ja sie tych specyfików też nie tykam, wole owoce ziemi

Piątek 26.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A : -przysiad ze sztangą 1x7, 1x13 -wypychanie suwnica szerokosc barkow 1x11, 1x15 -prostowanie nóg 1x13, 1x15 -uginanie leżąc jednonóż 1x13, 1x15 -glute bridge x 1x11, 1x15 -przywodzenie na maszynie 1x21, 1x23 -łydka na maszynie siedząc 1x18x, 1x14 1x16 [...]

Niedziela 28.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 1x9x 1x13 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 1x15, 1x18 -naprzemienne uginanie z [...]

Środa 1.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs B: -martwy ciąg na prostych nogach 1x8, 1x12 -uginanie leżąc 1x11, 1x13 -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 1x10x, 1x15 -hack przysiady 1x8, 1x13 -wypychanie jednonóż suwnica 1x11, 1x18 -odwodzenie na maszynie 1x18, 1x20 -łydka na suwnicy siedząc 1x18, 1x14, 1x16 [...]

Piątek 03.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A : -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie [...]

Wtorek 13.08.2019r https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

Niedziela 18.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 2. Wiosłowanie półsztangą 12,10,8,6 3. Wiosłowanie jednorącz hammer 12,10,8,6 4. Ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6 5. Ściąganie uchwytu neutral 12,10,8,6 6. Narciarz 12,12,12,12 7. Allachy 15,15,12,12 Cardio: -35min [...]

Wtorek 20.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

Wtorek 03.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -40min [...]

Czwartek 05.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata+Biceps 1.Wyciskanie płaska 2.Wysiskanie hantli skos 3. Wyciskanie hammer 4.Rozpietki 5. Rozpiętki na bramie 6. Uginanie sztangą 7. Modlitewnik jednorącz 8. Młotki Cardio: -40min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Płatki choco+WPI +owoce 2. [...]

Wtorek 10.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

Niedziela 22.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata 1.Wyciskanie płaska 2.Wysiskanie hantli skos 3. Wyciskanie hammer 4.Rozpietki 5. Rozpiętki na bramie Cardio: -25min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Płatki choco+WPI +owoce 2. Płatki ryżowe+WPI 3. Tosty+Pierś indyka 4. Makaron +Pierś [...]

13.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie 1h podchwytem: 85,115x10 145x12,12,12 2. Chest supported row: 80x8,8,8,8 2 pierwsze solo 2 kolejne supported w ostatnich 3. 1h dB row: 42.5x12,12,9/10 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x12,12,8/9 5. Straight arm pulldown: 80x15,15,14/15 6. Sztanga prosta uginanie: 35x12,12,11/12 7. Sznur [...]

Nigdy nie zejdziesz do 6%, chyba że w grę wchodzi doping, a poza tym utrzymasz to może kilka dni. Co do diety: 1. Dodaj jajka 2. Pieczywo jak już to razowe 3. Ok 4. Owoce dałbym do śniadania 5. Ok

aaa i te biegi z poprzedniej wypiski były 5.12.2013 ;-) Lady, jak dojdę do tego poziomu nie omieszkam się pochwalić :-D _maupa_ cześć :-) --------------------------------------------------------------------- 6.12.13 DNT Mikołaja nie było, było wino i owoce --------------------------------------------------------------------- 7.12.13 Trening 2x [...]

JustBlackBerry, dzięki za rady! :) Co do jakości produktów, to suszone owoce i tak na jakiś czas odpuszczam ;) A co do mięsa, to rozejrzę się za jakimś dobrym mięsnym w okolicy, w którym od razu mi zmielą co trzeba :) W sumie nie pomyślałam o tym wcześniej, a moja mama przecież od dawna tak robi :D Chleb akurat ma dobry skład, bo tylko mąka [...]

DT fbw + glutes 1. body weight squat 2x10 2. lateral monster walk 2x20 3. back squat 8/7/6 (72,5kg/75/77,5) (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70) 4. pendlay row 8/7/6 (47,5kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (9kg) (9kg) (8kg) 5b. supinated cable pulldown 3x12 (36kg) (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (12kg) (12kg) [...]