Owoce

W posiłku 20 minut po treningu siłowym możesz spokojnie uwzględnić jakiś owoc: 1 jabłko/kiwi, pół grejpfruta, albo coś w tym stylu. Po aerobach itp., nawet w którymś posiłku w dni nietreningowe. Ogólnie to najważniejsze byś nie przesadziła z ilością - owoce zawierają kalorie, które trzeba brać pod uwagę!

siema znowu po przerwie troche duzo pracy i nieregularny sen co u mnie powoduje prawie na 100% migreny ;/ ale dzisaij wracam do normalnosci zmienilem troche diete 40-45 % zapotrzebowania biore z tluszczy 30% bialko reszta weglowodany glownie owoce i wazywa zobaczymy jak podziala lato idzie :D silowo naprawde dobrze sie cuzje przy takim rozkladzie [...]

ryże, kasze, ewentualnie płatki owsiane, nawet warzywa i owoce (te w umiarkowanej ilości), czy też dobrej jakości świeże pieczywo

Hm. nie rozumiem o co pytasz ;-( warzywa i owoce to takie dodatki, oczywiście codziennie je będę spożywał, tłuszcze co masz na myśli? oliwę z oliwek itp? może nanieś jakieś poprawki abym wiedział o co chodzi

Omlet na pierwsze śniadanko :) 3 jaja,2 zgniecione banany ,proszek do pieczenia plus owoce na gore i sos czekoladowy:)polecam /SFD/Images/2016/1/13/1e591cb780f44d37ace486b845775600.jpg

Pytania żywieniowe: 1. Czy mogę zwiększyć ilość tłuszczu w diecie (do około 100g) kosztem węgli (czyli zachowałbym dzienną ilość kcal na tym samym poziomie)? Chciałbym zwiększyć ilość jajek, a skoro chcę jeść całe, to podbija mi to automatycznie tłuszcze:). 2. Słyszałeś coś o tym, aby jedzenie codziennie 100 - 150g płatków owsianych było [...]

poczytaj podwieszone, bo twoje posilki wciaz sie nie nadaja. wasa wyrzuc, owoce tez, czemu o 18 kolacja? poczytaj i wroc, nikt nie bedzie pisal od nowa wszystkiego w co drugim temacie. kocham slodycze.. lepiej przygotuj sie do rozstania z nimi, chyba ze chcesz pozniej wrocic do swojej starej wagi. Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-23 21:08:53

[...] Obiad (14 - 15): 125g Ryżu + pierś z kurczaka (ok. 250g) Po południu (ok. 17 - 18): 100g makaronu (5 jajecznego) + 400ml mleka + chleb razowy z paprykarzem. 19 - 20: Owoce - jakie popadną.. 21 - 22: 250 - 300g serka wiejskiego + 15ml Oliwy Tak to wygląda na dzień dzisiejszy, postaram jeszcze coś dodać ale główna przeszkoda to tak jak już [...]

I gdzie te 1700kcal?. Nie masz za duzo ww, ale masz go zł3ej jakości, na LC staraj sie ograniczyć chleb albo zupełnie go wywalić, owoce to samo, więcej zródeł biaka jedz i powiedz czy prócz tego buraka jesz jakieś warzywa?

Wrzucam dzisiejszą miskę. Odjęłam połowę chleba, dodałam białka, zwiększyłam kcal o 100. Oceńcie proszę. Idę w dobrym kierunku? Powiedzcie, co z tą serwatką, mogę włączyć do diety (teściowa ma całe litry na stanie :) )? Intuicja podpowiada, że tak, ale z czym ją połączyć, jęśli [...]

6 rano~ 100g płatków Pszenno-Ryżowych z Revy (owsianych nie przełknę), te na 100g mają 12g błonnika~ 200g jogurtu owocowego 2 jajka Jogurt owocowy możesz zostawić osobiście byłbym bardziej za jogurtem naturalnym. 9-11 ~100g ryżu (parboiled pazwyczaj, czasami biały lub brązowy) do tego przypada około 50g mięsa z piersi kurczaka oraz warzywa również [...]

j/w - jak wrzucisz menu do dziennieka na potreningu.pl - będzie czytelne. Umieść tam też wszystkie warzywa i owoce jakie jadasz, no chyba że nie jadasz - to zacznij... Wtedy sprawdizmy, ocenimy, doradzimy

Sa wlascicielami firmy rozwozacej mleko i owoce po szkolach

Wracajac do miski, to na sniadanie ZAWSZE sa u mnie te platki owsiane zalane wrzatkiem ( cwicze ok. 1,5h po sniadaniu ) ewentualnie plus odzywka WPC. Po cwiczeniach jem II sniadanie skladajace sie z duzej ilosci bialka, i wegli z warzyw lub peloziarnistego chleba, pozniej przegryzka - czesto jakies owoce (slodkie wegle), obiad ze wzgledu na [...]

Co ty 15godzin spisz? 7:00 Sniadanie (platki owsiane, Cos pozywnego) 10:00 Drugie sniadanie (owoce, warzywa) 13:00 Obiad (Posilek z duza iloscia bialka) 16:00 II Posilek (j/w) 19:00 Kolacja (bez tluszczu) 21:00 Przekaska (bez tluszczy,malo weglowodanow)

a właśnie że w dzungli są owoce a skąd te banany i te inne przyszły z ameryki południowej a tam są te dzungle i te plemienia są bo znam gościa który siedział w w peru w wiezieniu w luisgandzo czy jakoś tak i on po opuszczeniu tego wiezienia zamieszkał tam w puszczy z jakimś tam plemieniem i ożenił się z kobietą z tego plemienia

czesc dziewczyny! zaczelam sie odchudzac od miesiaca, chodze na silownie 3-4 razy w tyg. jesli chodzi o dietke to stosuje nielaczenia, a na silowni zawsze robie 30 min aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad. jesli chodzi o diete to jem bialka [...]

czesc dziewczyny! zaczelam sie odchudzac od miesiaca, chodze na silownie 3-4 razy w tyg. jesli chodzi o dietke to stosuje nielaczenia, a na silowni zawsze robie 30 min aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad.Tyle schudlas w miesiac? To w [...]

Hej:) bardzo dziekuje za odpowiedz:) a to mnie zaskoczylas ze trening silowy jest wazniejszy niz aerobowy. zawsze myslalam ze jest odwrotnie, ze najwazniejsze jest zeby sie pocic na silowni, a w drugiej kolejnosci zeby ksztaltowac miesnie....hmmm...dlatego zawsze najpierw robilam w pierwszej kolejnosci aeroby, po ktorych bylam wykonczona i czesto [...]

posilke jogurt + kiwi to nie najlepsza kombinacja. sprawdzaj sklad susoznych owocow, ktore jesz. lepiej wypadaja na pewno swieze owoce niz suszone.