Owoce

Słaba dieta. Co do znudzenia posiłkami to norma po pewnym czasie, zamieniaj ryże na kasze, makarony, ziemnaiki po treningu. Warzywa różnorodne dawaj, w okolicach treningowych owoce także. Ogólnie nie musisz mieć 1 diety 7 dni w tygodniu, możesz ułożyć ją na kilka dni.

panowie dzisiaj 12-ty dzien suplementacji za mna fajne 2 dni regeneracji, dieta ladnie utrzymana w te dni dodatkowo banan w jeden dzien plus owoce w inny znowu zaszalałem z czekoladą ;p i nic waga na zero dalej...dzisiaj plecy i triceps...zobaczymy jak siłowo

dla mnie to podstawa, ale owszem jest tez tak jak piszesz, z tym iz u mnie w ciagu tygodnia wystapia moze z 2 owoce jakie jadam i troche warzyw a tak to caly czas ryz brazowy, mieso, platki owsiane, jajka , warzyw wiem ,ze mam za malo ,ale tez nie lubi ich duzo jesc poza tym kwas askorbinowy, tutaj tym bardziej stosuje nawet osobno wyizolowana [...]

siema. po pierwsze nie rób dramatu z tego że jesteś chudy.z tego co rozumiem przekroczyłeś 20-dziestkę i wszystko wskazuje na to że taka twoja natura.Owszem,można ją lekko skorygować ale nie licz na cuda. Trening-proponuje na początek FBW 3xtyg.pierwsze tygodnie lekkie ciężary i około 15 powtórzeń.najlepiej jak trafisz na siłownie z rzetelnym [...]

Ok. Możesz dodawać owoce do posiłków. Wit. C rano, czy z kolacją. Z dala od treningu.

dodaj do owsianki starte jablko lub inne owoce, wrzuc orzechy, rodzynki, zurawine, lyzeczke kakao gorzkiego, cynamonu...wyjdzie pyszne i sycace danie. albo j/w- placek owsiany. mozna go robic w zaleznosci od upodoban na milion sposobów

Moze to taki koktail?: 3/4 kostki serabiałego szklanka mleka glukoza (mozna jakies owoce np: truskawki, banan itd) Sposob przyrzadzenia: zmiksowac wszystko razem i pic Brat mi dał ten przepis, bardzo smaczne to dawajcie sogi

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

Wiek : 19lat Waga : 52 Wzrost : 158cm Obwód w biuście : 82cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64cm Obwód na wysokości pępka : 76cm Obwód bioder : 87cm Obwód uda 52cm Obwód łydki 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : Hm? Uprawiany sport lub inne formy [...]

Jeżeli chcesz podbić kaloryczność diety, warto kupić jakieś orzechy, migdały, suszone owoce, albo podbij tym co jest w miarę zdrowe i dobrze smakuje :). Jedynie co ma się zgadzać to 2g białka na kg masy ciała a z ww i tłuszczami jest freestyle, byle nie przedobrzyć bo można się zalać.

A czy owoce i soki owocowe to nie jest sam cukier od strony makroskladnikow? Slyszalem, ze tluszcz przeszkadza w budowaniu masy ektomorfikom stad to pytanie

Siemka Bialy ser przyswaja sie bardzo wolno Najlepsze sa przed treningiem chude miesa/jajka/ryby chude/odzywka bialkowa WPI/WPC(serwatkowe bialko) one sa dosc szybko przyswajane przez organizm. Nastepna sprawa to weglowodany , przed treningiem przewaznie z niskim IG takie jak ciemne makarony/kasze/ryze , ewentualnie mozna dodac carbo troche badz [...]

1. Płatki owsiane 80 /mleko 0,5 tluszczu oczywiscie ;p jajko kurze całe 150 / tu bym dal mniej jaj a zato twarog i z 2 kromeczki chleba rozowego Orzechy włoskie 50 /moze byc 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /moze byc Ryż biały 100 /moze byc Oliwa z oliwek 10 /moze byc 4. Chleb żytni razowy 100 /ja tu mam makaron dwujajeczny z [...]

Piszesz dektrose przed treningiem a to węgle a i tak mam problem z utrzymaniem węgli na poziomie 20 g jem owoce leśne i truskawki bo mają węgli ale i tak węgle się wkradną do diety kawa ze śmietana albo ser żółto czy pleśniowy

nieeee po śniadaniu było ok xd gorzej teraz a jadłem tak: 2 serki greckie o smaku jagodowym czy tam owoce lesne nwm , 2 monsterki gazowane moze to i tego wina pewnie bo gazowane no nie xd i loda takiego biednego i kawałek placka ale to tez nei jego wina raczej tylko te gazowane

Jem dużo twarogów,ryb, kurczak tak raz na 2/3 dni i węgle przed treningiem i owoce. Tylko to wszystko w odpowiednich ilościach bo redukcja....

na początek to odpowiednia dieta dziennie na każdy km masy ciała powinieneś mieć minimalnie 1,5 g białka pij dużo wody(niegazowanej) jedz jogurciki,kefirki itp. i oczywiście owoce kilka rad: 1 Jeśli chcesz byś szczupły, jedz węglowodany cyklicznie 2 Jedz wystarczająco dużo białka 3 Kontroluj spożycie tłuszczu 4 Pij dużo wody 5 Unikaj przetworzonej [...]

CZyli przez 2 tyg jem same owoce i warzywa ..?

białko + wegle z posiłku(choć nie koniecznie grachamka) na pewno bedzie lepszym rozwiazaniem niz gainer mozesz zmiksowac sobie np pł owsiane zapazone wczesniej do takiego shaka + białko + owoce np

Daj spokój z liczenia w takim wieku. Jak kolega wyżej Ci napisał, mięso w okolicach treningu, a twaróg na noc. Około treningowo twaróg to słaba opcja bo potrzebujesz szybko wchłanialnego białka, a twaróg do takiego nie należy. Jedz zdrowo, warzywa, owoce, mało przetworzonego jedzenia, mięso, jaja i obserwuj co się z Tobą dzieje. Na dietę przyjdzie [...]