Gainerem nie zawracaj sobie głowy-to jest suplement,czyli służy do uzupełnienia jakiś braków w diecie-a swoją drogą to i tak słaby-już za bardziej wartościowe uważam np.owoce Zmniejsz na start ilość kcal;białko wystarczy,byś ustawił na poziomie ok.2g/kg Okołotreningowo daj pełnowartościowe posiłki;po treningu zamiast białego ryżu możesz dać [...]
Nie musisz liczyć kalorii aby schudnąć, ostatnio sporo młodych osób tutaj piszę. W Twoim wieku restrykcyjne liczenie jest wręcz niekorzystne. http://www.sfd.pl/Podstawy_diety_jak_zacz%C4%85%C4%87_-t1156597-s2.html#post-18288627 <-- pochodny temat. Myślę, że na początek wystarczy zastosować dietę eliminuje-wybieram i zwiększyć objętość posiłków. [...]
Nie musisz liczyć kalorii aby schudnąć, ostatnio sporo młodych osób tutaj piszę. W Twoim wieku restrykcyjne liczenie jest wręcz niekorzystne. http://www.sfd.pl/Podstawy_diety_jak_zacz%C4%85%C4%87_-t1156597-s2.html#post-18288627 <-- pochodny temat. Myślę, że na początek wystarczy zastosować dietę eliminuje-wybieram i zwiększyć objętość posiłków. [...]
Po 4 tygodniach zauważyłem zmiany w sylwetce, ale mam kilka pytań: 1) Mam obawy co do nadmiaru skóry na brzuchu, mam jeszcze oponkę, ale dbam o skórę brzucha w następujący sposób: 1. Zimne-Ciepłe prysznice 2. Mocne Szorowanie (czasami, aż czerwona - piekąca skóra - nie robię sobie krzywdy) 3. Smarowanie kremem do pielęgnacji skóry (jest jak pupcia [...]
9.00 - nie ma dobrego źródła białka i tłuszczu - dodaj np. 3 całe jajka + orzechy / nasiona; - koniecznie owoce!!! 12.00 - ewentualnie może być; trudno sobie jednak wyobrazić coś gorszej jakości niż olej w puszkach z tuńczykiem - kupuj w sosie własnym; - koniecznie więcej warzyw! proponuję tak z 200-250g - przeróżnych, intensywnie zabarwionych; - [...]
Ale mam pełnowartościowe białko przecież z odżywki białkowej? ryż biały, zamienie na brązowy, ale przed treningiem chyba lepiej biały bo ma wysokie IG przy czym sie szybko zamieni na energie a po treningu brązowy. Ogólnie nie zrozumialem troche Twojej wypowiedzi, bo i owoce mam i warzywa mam i białko pełnowartościowe mam a tłuszcze z pestek [...]
Ale tą odżywkę masz 30 min później. Jest udowodnione, że szybciej uzupełnisz braki w glikogenie mieszanką ww z białkiem. Biały ryż po, przed mają być ww złożone o niskim IG. Owoce rano lub po treningu. Tłuszcze wywal z po treningowego bo spowalniają wchłanianie. Jeżeli nie rozumiesz mojej wypowiedzi poczytaj forum dlaczego jest tak a nie inaczej [...]
Super dokładnie o takie odpowiedzi mi chodziło zapomniałem o dużo rzeczach Śniadanie - płatki owsiane - mleko chude - chleb/bułki pełnoziarniste Objad - ryz/makaron brązowy - mięso - ryby - warzywa - oliwa i oliwek kolacja - jajka przekąski - orzechy, migdały - owoce - serki wiejskie, twaróg coś jeszcze to listy dopisać?
a jaką zależnośc mają owoce do parówek? :)) Jeśli chodzi o witaminy i minerały to jednak obstawiam warzywa jako właściwe ich żródło na redukcji ;-)
Ja bym w ogole unikala ww o wysokim IG owoce okolotreningowo switnie sprawdzaja sie w roli dostarczyciela wegli. Mozna jeszcze w trakcie treningu czesc z wegli pic powiedzmy gatorade, albo rozpuszczony sok pomaranczowy. Co do zwiekszania zalezy ile masz okolotreningowo. jak to powiedzmy 100g to trzeba ostroznie , ale jak to mniej to spokojnie [...]
Ty spij wiecej Podciagnij pierw ww do 100g okolotreningowo i zobacz przez tydzien jak sie bedziesz czul. I niech to beda owoce - kazde cienkoskorkowe, nie ryz ani napoje energetyzujace (ten moze byc pity w trakcie treningu jako czesc wegli) Co do Omega3 to sa rozne dane, ryba swoja droga, wlasciwie powinna byc codziennie - 2x w tygodniu malo [...]
a całe odżywianie masz uregulowane? bo tak okazyjnie zjedzenie kilograma kiszonek to nie jest dobry sposób, mniej a częściej, na raz dziennie do jednego posiłku wrzucam kapustę kiszoną, rano błonnik, plus do tego sporo warzyw (praktycznie do każdego posiłku lub owoce do słodkiego) i nie ma żadnych problemów. ten wydęty brzuch to może też być jakaś [...]
Prawdziwa petarda :-P od ALLNUTRITION dla wszystkich, którzy kochają kawę i słodkie przekąski /-) COFFILOVE - Wyselekcjonowane ziarna kawy Lavazza oblane przepyszną czekoladą Dostępne dwa smaki nie z tej ziemi :-PP - Ziarni kawy w mlecznej czekoladzie - Ziarna kawy w białej czekoladzie z cynamonem Oczywiście Coffilove nie zawiera cukru i [...]
Cześć;-D Osłodźcie Sobie początek tygodnia i wpadnijcie po najnowsze smaki serii FRUTILOVE Przepyszne owoce w czekoladzie, bez dodatku cukru, które są idealną przekąską w ciągu dnia Premierę dzisiaj mają smaki: - Truskawki w mlecznej czekoladzie z truskawkowym pudrem - Truskawki w ciemnej czekoladzie z kakao - Truskawki w mlecznej czekoladzie [...]
[...] widzę owoców. Jeśli miałbyś ochotę coś wrzucic to spożywaj je między posiłkami no chyba, że mówimy o tym jabłuszku potreningowym w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego. Owoce najlepiej pomiędzy trzema pierwszymi posiłkami. O orzechach pamiętałeś, ale nasiona słonecznika, pestki dyni również mile widziane, trochę rodzynek, czemu nie ... a to [...]
Śniadanie Omlet z 3 jaj ~70g płatków owsianych z mlekiem sok 2 śniadanie Owoce pomarańcz jabłko garść orzechów Obiad worek ryżu brązowego/makaron + pierś kurczkaka/indyka i warzywa Kolacja 400g gofrów / 6 dużych naleśników z dżemem/jabłkami Przed snem kosttka twarogu. 200g Zmieniony przez - SKAnonimak w dniu 2016-03-20 15:42:45
ja bym zmienil zrodlo bialka w posilku potreningowym. owoce najlepiej w 1 polowie dnia ale tez bez przesady
Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy [...]
Niekoniecznie potrzebne, ale owoce warto dodawać do diety.
Wyrzuce makaron z kolacji . a czy mógłbym jeść warzywa i owoce sporadycznie czyli bez wbisania w rozpiske ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
