Owoce

Pytałem się kulturysty Akopa Szostaka w tej sprawie i odpowiedział on mi na stepująco Witaj ! owoce nie mają miejsca po treningu, ponieważ nie uzupelniają one glikogenu w mięsniach tylko wątrobie. Nalezy bazowac na kaszy grycznaj, ryż basmaty i tp. Glikogen koniecznie należy uzupełnić ponieważ następi kat mięsni (uzupełnienie glikogenu, to [...]

ok :) czyli białko i 30min po ryż brazowy z kurczakiem :) a po wysiłku siłowym jak to widzicie ?:) skoro owoce uzupełniają tylko glikegon w wątrobie to jak sobie radzić nie używając carbo ?

Czyli z czego mam zrezygnować ? Bułki mam te wyrzucić z diety ? Orzeszki ? Czy owoce ?

Witaj Zacznij od 10 wskazówek żywieniowych - postaraj się na początek do nich stosować http://www.sfd.pl/temat315293 Poczytaj również ten temat, który dużo Ci podpowie http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Tutaj masz przykłady diet - ale to tylko pogląd, nie kopiuj ich, tylko ułożyć musisz sam [...]

1)Współdziałając z treningiem ACT jaką dietę powinienem przyjąć?Możecie mi doradzić?Jakie dania powinienem jadać?Z jakiego mięsa?Drób czy cos innego?Jakie warzywa i owoca są najbardziej wartościowe?W jakich ilościach dziennie powinienem je jadać?Możecie podać odrazu że np.iles tam witamin to 2 jablka dziennie?:).Bede z góry wdzięczny.Jest to dla [...]

[...] winogron, ryby, pestki dyni, orzechy wloskie). Dobor makroskladnikow (B/WW/T) powinien wygladac: 2-2.5g B/kg (u Ciebie 140-180g), 7g WW/kg (ok.500g) i T ok. 50g. Owoce mozesz jesc, ale nie za duzo i lepiej z rana oraz przed poludniem, nigdy bezposrednio po posilku i bezposrednio po treningu. Witaminy uzupelnij 2-3szklankami soku [...]

Krojenie warzyw czy owoców powoduje straty w witaminach oraz minerałach przy wycieku soku oraz poddawania produktu działaniu takich czynników jak promienie słoneczne, tlen atmosferyczny. Krojenie jest więc złym pomysłem. Mrożenie produktów również doprowadza do strat, jednakże jeżeli przeprowadzi się to w sposób odpowiedni, straty te będą mniejsze [...]

Witam. BMI ma się nijak do kompozycji sylwetki. Istotny jest poziom tkanki tłuszczowej w ustroju. To co przedstawiłeś nie przypomina zdrowej zbilansowanej diety. W związku z tym radzę poczytać. http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej [...]

hmmm jak jesteś na internatowym żarciu to polecałbym każdą złotówkę zainwestować w dodatkowe 2-3 posiłki które będą pełnowartościowe (białko , warzywa, owoce, węgle złożone) bo sądzę, że nie karmią was tam częściej niż 3 x dziennie a to już będzie problemem w uzyskaniu lepszych proporcji. Druga kwestia to zdecydowanie się, albo rybki albo ..... [...]

Oska stopniowo coraz mneij aż dojdziezs do minimum Może słodkie owoce jedz?

to zależy czy słodzony, czy nie słodzony itp itd, na opakowaniu powinno pisać. Kisiel jest okej. Zwykle jest niesłodzony. Można polać jogurtem, wrzucić jakieś owoce np. brzoskwinki i deser masz gotowy

a co wy na dobrze rozgotowany ryz bialy po treningu + owoce + cos bialka? smacznie i zdrowo i nie prochy

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem 2652 , jestem raczej typem endomorficznym. Zaczynam pic wode, jesc kasze, ryby i owoce. Postaram sie jutro zrobic jakies zapasy i jutro poczytam co dalej ;) Narazie jestem zadowolony z tego co udalo nam sie osiagnac , dziekuje.

zdecydowanie zwiększ białka i zmniejsz węgli ale nie dużo ! zebys miał potem z czego ucinac :) zwiększ też tłuszczy bo masz zdecydowanie za małe. owoce typu jabłko jak cos to jedynie w potreningowym posiłku :) ryż zamien na ryż brązowy a makaron możesz używac Durum. ogółem spożywaj wiecej warzyw i nie licz ich do bilansu kcal :) Zmieniony przez - [...]

Dzieki za szybka odpowiedz :) Nie zastanawialam sie nigdy nad iloscia Bialek, Tluszczy i Weglowowanow wiec musze sobie to wszystko dokladnie policzyc... zrobie to dzis wieczorem po podliczeniu calego dnia. Co do tego sniadania - dlatego jem takie lekki pierwszy posilek bo wole sobie te kalorie ze sniadania rozlozyc na pozniejsze godziny. Jem potem [...]

"Co do tego sniadania - dlatego jem takie lekki pierwszy posilek bo wole sobie te kalorie ze sniadania rozlozyc na pozniejsze godziny" Są różne szkoly - wg tej ktorą ja wyznaje najlepsza porą na cwiczenia aerobowe jest poranek, po przebudzeniu na czczo. wtedy poziom weglowodanow w organizmie jest bardzo niski, co przyspieszy wysilkowe [...]

Rano - sok / lub herbata + jakieś kanapki z serem / szynką / rzodkiewka sałata Obiad - to co jest Pod wieczorek - jakiś deser ryżowy Kolacja - Jajka, ryby, chleb ser + jakaś szynka W miedzy czasie staram się jeść jakieś jabłka czy tam inne owoce które są pod ręką :)

Stary.. ty mnie źle zrozumiałeś.. ja przecież na obiad nie jem mlecznej kanapki nie ośmieszaj mnie.. Jem 3 posiłki dziennie przecież a to co mówiłem to tylko "przekąski" mały głodek xD tylko np zamiast 3-bita czy tam marsa mleczna kanapka i owoce -.- ziom.. nie przesadzaj.. co ja modelka?

jak dlamnie śniadanie musi być wypasione najbardziej - do tego co podałeś zjedz sobie jeszcze ze 100 gr białego sera i 2-3 kromki chleba z miodem - nie dodawaj do każdego posiłku dżemu... do obiadu dodaj witaminek w postaci warzyw, a po obiedzie walnij se 2-3 kawałki czekolady (żelazo) po treningu nie jedz chleba - walnij sobie ryż a gdzie [...]

Wiec moja dieta wyjdzie tak : Zapotrzebowanie: Kalorie : 2700~~ Białko : 146 Tłuszcze : 95 Węgle : 335 ; o 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml I postaram się 100 g twaroga półtłustego albo 30 g ostrowii. 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. 3 [...]