Moim zdaniem trzymaj się podstaw, skoro średnio z kasą na dietę to nie ma się co spinać, pamiętaj żeby unikać słodyczy i przetworzonego badziewia, zamiast szynki i sera do kanapek, dodaj np gotowane mięso lub pastę z twarogu i jajek(może ciekawie pachnieć %-) ) Staraj się jeść warzywa, owoce (wg mnie można je jeść poza ścisłą redukcją) Jeśli [...]
Moje zapotrzebowanie wyszło 3300kcalodjołem 300kcal i myślę żeby zostać przy 3000kcal a więc 1. Płatki owsiane 50g + 200ml Mleka 2% i jajecznica z 3 jajek z pomidorem 2.możliwe że ciężko by było na zmianę jeść z 1 posiłkiem więc proszę o rady do 2 posiłku 3. Pierś z kurczaka smażona beztłuszczowookoło 150g + ryż/kasza 100g + surówka [...]
daj odzywke bialkowa z owoceem w drugim posilku. owoce nie sa zamiennikiem warzyw(przynajmniej od strony dietetycznej) nie przesadzaj z ich iloscia. Warzywa jedz dowolnie
Patrykkk, polecam wpierw ograniczyć cukry, chleb pszenny, bułki, batoniki. Te wszystkie cukry odkladają sie na bokach i brzuchu tworząc tzw. oponę. Polecam rano zjeść na śniadanie chleb pełnoziarnisty cukry w tym chlebie rozkładają sie powoli i może on dotrzeć tam gdzie jest potrzebny a nie magazynować się w postaci oponki, a później już tylko [...]
Jeżeli chcesz biegać rano, to jak napisano wcześniej po śniadaniu. Przed biegiem szklanka ciepłego mleka i chleb z miodem. odczekaj aż trochę przetrawisz, żeby Ci nie wróciło w biegu. Biegnij z 40 minut do 140 uderzeń serca na minutę. Spalasz tkankę tłuszczowąi roisz wydolność. Po biegu owoce (węglowodany), dopiero 30 minut po owocach posiłek.
A mnie to ciekawi jak się robi te musli "domowej roboty". No rozumiem, pomieszać różne płatki, bakalie, owoce itp. I co - potem to do się gotuje razem z tymi owocami ? Bo takiego musli ze sklepu nie trzeba gotować, tylko odrazu z paki można.
Dokładnie tak jak Tomq , nic dziwnego ze jedząc owoce co chwile czujesz się głodny . To wszystko za sprawa insuliny która skacze jak szalona . Sam spalcz tutaj nic nie pomoże . Skupiłabym się na ułożeniu diety , potem możesz dobrać sobie np odżywkę uzupełniająca diete http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis35335.html
no co do tej diety to ona wygalda tak. 9.00 - 3jajka, pomidorek lub platki na mleku 200g. bedac w szkole 3 bylki grachanki z serem i szynka i pomidorem 12.00 - jogurt lub banany - jakies owoce 15.00 - to co w domu na obiad i roznie tu bywa. raz mieso ziemniaki, zupa itp 18.00 - 200g twarogu. w dni silownie, po treningu przed tym p[osilkem 30mi [...]
Ofc pominąłem warzywa,owoce i wodę, bo uznałem je za oczywiste w diecie ;-p Wielkie dzieki,zmodyfikowalem sobie dietke i zobaczymy co z tego wyniknie Zmieniony przez - Midget w dniu 2009-06-14 08:04:55
jak wyżej - dodaj warzywa i owoce mało białka jak dojdzie trening to warto by było białko podbić do ~2gramów - albo nawet 2,3-2,5 50% ww to masz z chleba,chleb też nie jest zły ale możesz rano np. dac wafle ryżowe 1sztuka ma ok 5g węgli tak wiec tyle sztuk ile chcesz do jajecznicy do tego jakiś owoc ...+ warzywa oczywiście miód i jogurt spoko - [...]
wegetarianie jak ja uwielbiam hipokryzję, otóż rośliny również czują ból, odczuwają, reagują na ich zjadanie, komunikują się tutaj więc dlaczego niby jedzenie zwierząt jest złe a roślin już w porządku? niech najlepiej nic nie jedzą, chociaż same orzechy i owoce 88-O
2h to takie male zaokrąglenie:D popelnilem blad ze podalem 2h(w te 2h wliczone 30min rowerku, rozgrzewka,przebranie sie:P), bo z kumplem chodze i cwiczenia na zmiane robimy. Na poczatku cwiczenia silowe, pozniej na miesnie brzucha i next bieznia/rowerek 30 min:D a slodyczy i te inne zeczy to na poczatku odstawilem. Moze i zbyt duzej nadwagi niemam [...]
tak chodziło mi o to. owoce mogą byc, płatki tez ale chodzi głownie o to zeby ograniczyc ww i dac duze ilosci tłuszczy i białek. ok jutro pokombinuje z dieta dla Ciebie bo dzis nie mma juz czasu. hmm a co powiedzialbys na taką diete http://www.sfd.pl/temat255992 (jest na drugiej stronie dzien beztreningowy) nie mówie zeby byla dokładna kopia ale [...]
No mało tłsuzczy od tłuszczy się nie tyje, ten tłuszcz który spożywasz nie odkłada się w tkance tłuszczowej. Węgle no wszystko nie samym ryzem człowiek żyje, są ziemniaki, kasze, diobre pieczywa, owoce, po małej części i warzywa.