Owoce

[...] 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,50g kuskus 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka,120g kuskus 3.1. Baton proteinowy 4. 500g serek twarogowy,160g pieczywo 5. porcja hi-anabol,50g owsiane 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,marchew,pieczarki,papryka, Owoce - brak, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!!

[...] owsiane 2. 300g pierś z kurczaka , 40g kuskus 2.1 Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus + bułka wiejska 3.1. Baton proteinowy 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol,50g basmati 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,ogórki,pieczarki,papryka,marchew, Owoce - brak, Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa. Siłaaa!!

[...] hi-anabol,50g owsiane 1.1. Baton proteinowy 2. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus 3. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus 3.1. Baton proteinowy 4. 500g serek twarogowy, 50g basmati 5. porcja hi-anabol,30g basmati 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,papryka,pieczarki,cebula,marchew, Owoce- brak, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!!

Tydzień Regeneracyjny - 24.04.2013 Trening - wolne Dieta 1) 50g owsiane,2 porcje hi-anabol 2) 300g pierś z kurczaka, 50g basmati 3) 300g pierś z kurczaka, 50g basmati 4) Porcja hi-anabol,400g chleb drwalski 5) Serek twarogowy 500g 6) Kazeina Warzywa - marchew,brokuły,pieczarki,papryka, Owoce - brak Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.

[...] 300g pierś z kurczaka,80g pieczywo 4) Baton proteinowy x2 5) 500g serek twarogowy,80g pieczywo 6) Porcja hi-anabol,80g pieczywo 7) Kazeina Warzywa - brokuły,marchew,papryka, Owoce - brak, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Samopoczucie dupiate tak jakby właśnie całe zmęczenie ze mnie wychodziło. Plan treningowy już gotowy,czekam tylko na kilka [...]

[...] proteinowy x3 4) 300g pierś z kurczaka z warzywami 5) 500g serek twarogowy,50g owsiane 6) Porcja hi-anabol,50g basmati 7) Kazeina Warzywa - marchew,cebula,pieczarki,brokuły, Owoce - brak, Tłuszcze - oliwa,rzepak,masło orzechowe. Samopoczucie - troszkę lepsze niż wczoraj no,ale ciągle chvjnia :D może spowodowane jest to brakiem treningów :D [...]

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 29.08.2013 - Wyciskanie płaska 45/15 70/5 85/5 113/3 113/3 113/3 113/3 113/3 - Pompki klatkowe /25 /25 /25 /25 - Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Wyciskanie płaska, zrobiona spokojnie. Lecimy dalej. [...]

Spodziewałem się prośby o filmik tyle,że nie w II tygodniu :D postaram się zrobić i podeślę na PW.. II Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 31.08.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 125/2 125/6 105/8 90/10 - Półprzysiady 170/5 170/5 170/5 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /28 /28 /28 /28 /28 - [...]

WPIS Z 23.10.2013 Poszedł dodatkowy trening bicepsa + brzuch. Planuję dodać ten trening do stałego repertuaru ,ponieważ ostatnio zaniedbałem biceps i dodatkowy trening będzie dobrym bodźcem dla niego (bo gdy robię go po plecach to często dostaje słaby bodziec z powodu braku czasu niestety:/). TRENING: Uginanie sztangi prostej stojąc podchwyt [...]

Chleb ok zamienie jak jest razowy to jem, ale teraz bede stale jadl sam sie kopsne do sklepu. Cukier wywale. Owoce jem, ale nie wpisywalem czesto jablko, mandarynka, kiwi. Warzywa to marchewka, ogorek. Serek homogenizowany wywale, ale myslalem ze to dobra rzecz tyle wartosci odzywczych, ale ok czy moze gdzie indziej go wstawic. Baton oks wywale. A [...]

Cześć, Załączam rozpiskę z ostatniego treningu. Dietę wrzucę później, bo zaraz śmigam na siłkę. W zakresie dukana - to ok. 3 miesiące w zeszłym roku od stycznia do marca, węgle ograniczyłam do warzyw. Potem stopniowo wracałam do wagi startowej. Później aerobik, "normalne" jedzenie. Od września br. rzuciłam palenie i dodatkowy bonus 5 kg, przez [...]

witam sobota dieta: sniadanie 3jajka 100g platkow owsianych 2 lyzki miodu, szczypta cynamonu (placki owsiane) potreningowy 150g piersi z kurczaka, okolo 100/150g makaronu, 25g oliwy z oliwek jeszcze dwa takie posilki wjada jak potreningowy (w miedzy czasie jakies owoce itp) a wieczorem ide na grila trening: francuskie lezac w super serii z [...]

w szklance cola light coz lubie na redukcji sie nauczylem light pic i tak mi jzu zostało jakos mnie nie rusza sen jest ok w nocy spie ryz najlepiej mi wchodzi nie lubie kasz itd trzymam sie diety caly czas a ze jjem owoce coz taka pora nie musze sie tym przejmowac bo nie odklada mi sie tluszcz zreszta co tam tego jest.... Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich ! Mam na imie Emil i chcialbym sie z Wami podzielic moja pasja. Mam 21 lat (prawie) i trenuje jakies 1,5 roku. Bywalo roznie. Patrzac teraz na swoje poprzednie treningi chce mi sie smiac :). Wazne jednak ze w dobrym momencie zaczalem juz cwiczyc dobrze i przede wszystkim dobrze sie odzywiac, bo to jest jedna z kluczowych rzeczy. [...]

tak wiem wiem dzieki za rady omega 3 juz jest w drodze dzis kupilem oliwe z oliwek. Warzywa jak najbardzije do kazdego posilku dodaje, podobnie jak owoce. Nabial jakos serio jogurtsy itd zle sie czuje juz to kiedys mialem poprstu ciagle po wypicuu mleka czy sera zjedzeniu siedze w wc... Wolowiny nie lubie ryba na koniec dnia mintaj sola ew [...]

hej, melduje sie z rowerka, ktory ostatnio jest pierwsza rzecza ktora robie po przebudzeniu sie :D cos zle sie czuje nie wysypiam sie. organizm chyba jest juz zmeczony redukcja i poprostu sie do konca nie regeneruje tak jak trzeba, no ale juz duzo nie zostalo, wiec wytrzyma. od dzis niestety juz owoce, warzywa i przyprawy out... :( pozdrawiam

jak nie mam typowej diety tzn nie rozumiem zbytnio pojecia diete mam tyle ze moge sobie pozwolic na jakies owoce badz kombinacje z potrawami tak bym dostarczyl minimum 300g bialka i 600ww piersi jjem ok 800g-1000chyba ze ja zamieniam np ryba badz bialkiem z odzywki Zmieniony przez - FIT w dniu 2006-06-27 21:16:03

oj przeoczyłam widziałam w sobotę malinki na targu,ale nie kupowałam,bo niosłam cały koszyk truskawek ja czekam aż zaczną dojrzewać na ogródku borówki amerykańskie,a jak na razie to krążę wokół drzewa z czereśniami jedzmy sezonowe owoce tak szybko odchodzą

Ok, cos mi sie porabalo i zrozumialem , ze czesciej bedziesz pedalowal. Przy tych cenach benzyny, to ja wszedzie juz tylko na rowerku. Owoce dalbym potrenigowo, a nie wiem skad idea, ze nie dajemy tluszcy i wegli razem, ale skoro tak ma byc, to sie trzymaj tego. Ja smialo wale oliwe do sniadania i przedtreningowego i nic mi nie jest...Kazdy jednak [...]

28.04 wtorek (12t, 1d) Dieta - chleb, masło, ser żołty, kawałek piersi z kurczaka - banan - owoce (banan, jabłko, ananas, mandarynka) + jogurt - zupa ziemniaczana na żurku ze śmietaną x3 - banan, zupa napoje: woda, herbata Zupa mi smakowała, więc jadłam cały dzień, szczególnie ze czasu na zrobienie czegoś innego nie było ;-) Aktywność marsz na [...]