---------Dlaczego jogurt jest zdrowszy od mleka ? ----- To pytanie może wydać się dziwne, aczkolwiek warto je sobie czasami postawić. Przede wszystkim jogurt jest łatwiej przyswajalny od mleka, a jest to istotne, ponieważ aż 29% Polaków nie toleruje cukru mlecznego - laktozy. Jogurt jest napojem mlecznym fermentowanym zawierającym żywe kultury [...]
np "letnie" owoce i warzywa maja niekiedy kilkaset wiecej procent stzerzenia witamin niz te "zimowe" zapewne to zalezy wuasnie o tego.. misOO *** Gróbas w Suplementacji ***
owoce, ziemniaki jako ww proste mozesz jak najbardziej uwzględnic w diecie. reszte staraj sie trzymać z produktów zlozonych: kasze, ryze, owsianka, etc
fruktoza uzupełni glikogen w wątrobie. ale jak Keho pisal, trzeba na nią uważać, więc lepiej zjeść 1-2 owoce, niż jeszcze proszek w siebie sypać. kup glukozę jesli już.
W twom wieku powinieneś jeśc zdrowo i nie przesadzać z fast foodami, słodyczami i innym niezdrowym jedzeniem. Staraj się jeśc regularnie, 5-6 posilków dziennie, co 2-3 godziny. Jedz duzo warzyw zielonych i owoców (szczególnie jazyny, owoce z cienką skórka - mają duzo błonnika). Poczytaj sobie "Podstawy układnai diety", dowiesz się co [...]
[...] lub grillowane). Przyprawy też wpływają na jakość mięsa drobiowego. Dieta powinna być urozmaicona - ciągłe jedzenie tylko tych samych pokarmów jest niewskazane i niezdrowe. Owoce spożywane w dużym nadmiarze mogą wywoływać wzdęcia . Wiele zależy od indywidualnych predyspozycji: niektórzy mają wzdęcia po truskawkach, inni po czereśniach, itp. [...]
ale okey przykładowy dzień -jajecznica z 6 jaj do tego z pomidorami i wkrojony w to filet z indyka smażone na oleju rzepakowym + chleb pełno ziarnisty -sałatka (kukurydza,sałata lodowa,rukola,ogórek) z piersią kurczaka -ryż/kasza gryczana z filetem kurczaka/ indyka -makaron z wołowiną/baraniną miedzy czasem jeszcze owoce wchodzą
Slyszalem iz sa takie czwiczenia rozciagajace na wzrost i jeszcze je sie jakies owoce ktore zawieraja hormon ktory wydiela se podczas snu a dzieki niemu rosnie sieale nie jestem pewien
Dokładnie jak koleżanki wyżej. :-) W dodatku owoce również uzupełniają glikogen wątrobowy oraz posiadają niski ładunek glikemiczny, a ich walorem jest przede wszystkim wysoka gęstość odżywcza, a niska energetyczna,a także wysoki indeks sytości. Jako substytut słodyczy mogą zdać znakomicie egzamin. Na przykład truskawki mają około 2,44g fruktozy w [...]
zdecydowanie więcej kalorii zacznij o odcieć kali od 300 do 500.musisz ją bardziej urozmaicić warzywa,owoce. Drugi posiłek daj jakieś białko pełnowartościowe jaja,mieso,drób.Daj tłuszcze pełnowartościowe orzechy itd.
No właśnie nie wiem jakie warzywa i owoce mogę dodać, wcześniej napisałem sobie dietę, było w niej trochę papryki, ale było też zbyt dużo węglowodanów więc mądry ja, wyrzuciłem paprykę :D A nie jest przypadkiem zbyt dużo węglowodanów?
wegle sie dziela na proste zlozone ale nie dzieli ich stopien ig.Poprostu jedne maja duze ig druge mniejsze np ziemniaki ,ryz bialy,platki owsiane blyskawiczne maja duzy ig a kasza gryczana platki owsiane , ryz brazowy , ryz basmati maja male ig ale to wszystko to wegle zlozone. a proste to np owoce glukoza rodzynki itp duze ig=sniadanie albo po [...]
Jeżeli budujesz masę, to już przede wszystkim kolację zamiast odżywek powinieneś komponowac przy udziale konwencjonalnych produktów żywnościowych, takich jak: mięso, ryby, jaja, twaróg, warzywa, owoce, orzechy, produkty skrobiowe, etc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy Twoim wzroście dobiłbym minimum do 90kg, lata masy przed Tobą... Codziennie jesz tyle samo. Napisałeś że owoców i warzyw nie uwzględniasz - błąd, warzyw możesz nie uwzględniać ale owoce już tak, nie przesadzaj z nimi. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-20 10:38:17
