da radę coś takiego wypić a nawet powiem że jak nie możesz rano za bardzo jeść to lepiej wejdzie jak masz wpc to dawaj je plus płatki możesz zmiksować orzechy włoskie albo dać oliwy i owoce jakie lubisz pozdr
No wiadomo że czasami coś innego sie zje ale staram sie jesc tak jak jest w rozpisce , miedzy posiłkami też jakieś owoce , głównia jabłka . Tłuszcz ograniczam bo niedługo wakacje :)
z pożywienia cukru się nie pozbędziesz, masz ochoptę owoce zjeść to zjedz, to samo burak, poza tym sporo go chyba codziennie nie jadasz by się tym zamartwiać Zależy co dla Ciebie znaczy sporo :) 500g albo powyżej tego buraka zajadam dziennie, czasami parę dni nie jadam wcale, ale skoro z naturalnego pożywienia nie ma co tego cukru tak unikać to [...]
cukry proste ogolnie oslabiaja Twoj uklad immunologiczny, ale po treningu organizm jest tak spragniony weglowodanow, ze nie nalezy sie tym specjalnie przejmowac. glukoza ma jednak tak wysoki IG ze moze powodowac niepotrzebne skoki insuliny, dlatego wydaje mi sie ze lepszym wyjsciem po treningu bedzie carbo, albo owoce takie jak winogrona, [...]
Zależy w jakie makro się chcesz wstrzelić, czy w węgle czy w tłuszcze, można dać owoce, jak i awokado, jakies płatki ryżowe, czy zblndowany ryż, nasiona chia, rozgniecione siemie lniane.
Myśle ze witaminy nie maj az takiego wpływu jeżeli jesz warzywa i owoce co jakiś czas. Ja bym jednak zjadł porzadny posilek 1,5godz. przed treningiem składajcy się z wiekszości z weglowodanów. Watpie abyś w szkole odrzywiał się porzadnie
Nie rozumiem aby się nei zrobiła zupa i nie chodzi Ci o shake, to w jakiej postaci chcesz to spożyć. Wg mnie woda ryż, wpc i owoc i to wszystko zblendować, proporcje sam dobierasz jak nie chcesz zupy ale chcesz to zjeść to do pojemnika, ryz, owoce pokroic w plasterki, kostkę, wpc rozrobić w niewielkiej ilości wody/kefiru i polać to wszytsko.
podaj jakies dane o sobie, btw wygląda całkiem ok 1. dodaj rodzynki lub inne suszone owoce 2. ok 4. zmaiasr ryzu brązowego mozesz zjesc brązowy lub ziemniaki 5. ok 6. ok 7. dodaj warzywa, do pozostałych posiłkow rowniez więcej warzyw włącz do diety rowniez orzechy włoskiel lub olej lniany zeby dostarczyc kwasy tluszczowe wielonienasycone, oliwa to [...]
bardziej chodzi mi o to , że kupując owoce i warzywa (przemysłowe) chcąc dostarczyć wymaganą ilośc wit. trzeba by zjeśc kilka kg dziennie . Sugeruje się tu wypowiedziami R. Piotrkowicza któy twierdzi ,że np w sklepowym pomidorzej wit jest nawet 7x mniej niż 20-30 lat temu warzywa mozna kupic na targu nieco lepszej jakosci, jednak wiadomo, ze tez [...]
Mam prośbę :) Jestem ektomorfikiem i potrzebuję drobnej pomocy w jadłospisie ! :) Mam już dość śmieciowego jedzenia i słodyczami, słodkimi napojami, od których nie umiem się uwolnić :( Jestem ospały, brak mi sił w połowie dnia...nie wiem do końca czy to przez to, ale myślę że odżywianie ma tu istotny wpływ... Mam do dyspozycji 14 zł na dzień do [...]
Twoje śniadanie to głównie węglowodany .. zapewne jesz je w postaci klasycznej owsianki. Zalewasz ją wodą czy mlekiem ? Możesz odjąć kilka łyżek płatków owsianych i zastąpić je owocami suszonymi , np. rodzynkami,żurawiną lub możesz dodać świeże owoce , które szybciej podniosą poziom cukru we krwi z rana. Do treningu od śniadania masz dużo czasu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ektomorfik 182 cm 75-76 kg Warzywa i owoce w ciągu dnia jako przekąska za dużo nie dodawałem, ale jem codziennie banany, jabłka, rodzynki suszone , kapustkę pekińską, pomidory i czasami ogóreczki do kanapek :) ps. brak pomysłu na posiłek o 12-30 w szkole :/ Makrosy które muszę mniej więcej osiągnąć to 4000 kcal 150-160 B 550W 120 [...]
I posiłek (śniadanie) 1a) mleko 200ml 0,5% , musli 100g , woda mineralna niegazowana ,2 łyżeczki miodu, sok z połowy cytryny + witaminy i mikroelementy 2a) kanapki z szynką z piersi indyka (50-100g) + warzywa + masło roślinne + sok 100% + witaminy i mikroelementy 3a) jajecznica z 5 jaj bez dodatków słabo wysmażona + warzywa + sok 100% + witaminy i [...]
