Owoce

jedz warzywa i owoce z dodatków vit D, k2, tran.

No wiec dobra testujemy pierw : uklad diety ok 1700-1800kcla weglowodany ok 120g tluszcz 80-90g 125-150g bialka wywalasz wszystkie zboza z diety jako zrodla weglowodanow jesz owoce , nie za duzo i te co wiesz ze nie szkodza tobie warzywa korzeniowe, mozesz tez ziemniaki warzywa straczkowe, pamietaj o moczeniu i obgotowywaniu pomidory jak ci nie [...]

[...] omega 3, sery + to co wpada z mięsa, jajek i słodyczy Warzywa: bardzo zróżnicowane ale głównie papryka, cebula, brokuły, mixy mrożone, 2 porcje dziennie (lub jedna duża) Owoce: przez ostatnie miesiące jadłem w sporych ilościach, głównie sezonowe: truskawki, maliny, jagody, borówki amerykańske Błonnik: zazwyczaj jest w okolicach 35-40g, to co [...]

1. Trening FBW. 2. Cukry proste można ograniczać. Tylko po co? Wtedy życie robi się bardzo ciężki. Z rana i potreningowo bym dał coś. Tzn. jak jesteś twarda mogą to być tylko owoce. A po treningu miód do odżywki białkowej. Uwaga! Owecy (z wyjątkiem banana) to cukry proste (wysokie IG). Ale z drugiej strony mają niski ŁG, czyli mają mało cukru w [...]

1. dietę daj do odżywiania, suple do suplementacji (działów). Tam są spece od tego. nie mniej: - w posiłku 1 nie ma białka - owoce można jeść (takie moje zdnie) - bialko w sumie si. Ale wg zapotrzebowania. Jeżeli możesz to zamień Ostrowie na coś innego. Ostrowia to kiepska jakość. - hmb - sprawa kontrowersyjna. Dla mnie strata siana. - BCAA to [...]

Hej to znowu ja. No wiec przyznam szczerze ze zaczynam sie gubic. Poki co doszedlem do tego ze makrele zamieniam z tunczykiem, na wieczor jakies bialko, tylko ile? Po traningu tez bialko i jakies wegle (czy w ogole bez wegli?) Jesli tak to ile tego? Co z tym V posilkiem? Mam niby 5, ale jeden z nich to ten na noc, taki oszukany, marny niewielki. [...]

chwilowo tak długodystansowo nie za bardzo ale są ludzi co jedzą mało fatu,długo i nie narzekają - ale to raczej ostatnia deska ratunku co mogę Ci podpowiedzieć to zrób sobie zarys planu taki jaki masz w sumie 3-4posiłki przed i po treningu głownie białko + węgle + odrobina fatu pozostałe posiłki głownie białko + fat + węgle/odrobina węgli skład [...]

Pierwsze trzepanie dywanu w tm sezonie zaliczone :)) Poza tym widzę że w domu więcej jem %-) wcinam owoce i piję soki, bo ostatnio w ogóle nie spożywałem takich rzeczy więc się sobie nie dziwię. Trochę jelita mi się wydęły - ale do opanowania %-) słodyczy nie tykam - ale jak przyjdą święta to wszelkie ciasta będa pieścić moje podniebienie %-) [...]

Poczytałem trochę, dietę planuję zacząć od następnego tygodnia, zaś thermo dołożę na początku lipca. Powiedzcie, co to takiego katabolizm, bo definicja z Wikipedii mało mi mówi. Co ma na celu branie BCAA? Jeżeli chodzi o tego typu preparaty, to jestem zielony. A co do diety, planuję coś takiego: Śniadanie(obecnie około godz. 8.00, podczas treningu [...]

na noc nie pij mleka , bo zawiera ono laktozę (cukier złożony), może Ci sie niepotrzebnie tłusszcz odkładać, zamiast tego150g twarogu(nawet więcej)+20ml oliwy z oliwek. Zaraz po treningu nie musisz pić gainera.Ja zamiast niego zakupiłbym 2kg ostrowii i mieszał jakies 25g+ 300ml mleka po treningu. Posiłek o 16 możesz czymś urozmaicić np oliwa, [...]

Bubuś aż mi się łezka w oku zakręciła Zła jestem na Ciebie. Nic nie powiedziałeś, że ostrovia owoce leśne bije na głowę banana (smak bananowy, nie admina z supli )

chlopy a czy nie bylo by taniej (i moze lepiej) kupic sobie 50gram suszonych owocow za 2.20zl i zrobic nalewke lub pic jako herbatka lub nawet sproszkowac i dziennie mikrodawki przyjmowac. w tabletach wychodzi 30zl za 40 000mg a w owocach 2 zlote za 50 000 mg nie wiem moze czegos nie wiem ale mnie to wyglada duzo bardziej interesujaco te ziarenka [...]

Witam po krótkiej przerwie, nie miałem dostępu do internetu więc na tamtą chwilę zawiesiłem działania w dzienniku. Jednakże problemu już nie ma więc powracam do notowania. Dni 5-7 Dzień 6 był dniem treningowym, niestety układ z siłownią do 15.09. nie wypalił więc jestem zmuszony do treningu domatora - jakoś sobie radzę, ale jak wiadomo, to nie to [...]

2 kilo byłoby spox jedyna wada ostrowi to piana, która nie opada odrazu, tylko po paru, parunastu minutach ja bym dał 2 smaki podstawowe np. wanilia czeko + niestandardowy np banan lub owoce leśne?

powrocilem do mojego starego avka , prawda ze sliczny? nie ucze sie dzis juz chyba nie mam tablic a bez tego gowno moge :/

Owoce dobrze nabijają, więc też wkomponuj z kilka jabłek albo bananów - jakiś omlet może.

Ja teraz z ryżu i płatków dostarczam ok 200g węgli, reszta to owoce, ważywa i porcja up your mass'a

Ja bym zaczęła od tych 2700, po 2 tygodniach już będziesz wstanie określić, co się z wagą dzieje ;-) Tak interwały mogą być na bieżni, rowerku, w terenie. Jak wolisz. Białko w proszku 1 porcja wystarczy. Rodzynki częściej wymieniaj na świeże owoce. Ryby w puszkach raz na jakiś czas, buraki słoikowe zazwyczaj zawierają cukier, za dużo nabiału, [...]

Owoce.

czemu mleko nie polecane na redukcji ;>? ja bez problemowo robie sobie rano na mleku 0,5% ;) do sniadania możesz dorzucic troche orzechów + rodzynek ;) co do jogurtu to ostatecznosc ale po treningu co najwyzej i to naturalny + jakies owoce. przed treningiem daj kasze/ryż brązowy + piers z kuraka po treningu daj ryż biały + piers po treningu [...]