Owoce

Sniadanie: 5 jaj makaron pełne ziarno 100g oliwa z oliwek 15g owoce 200g 2 posiłek chleb żytni 150g i 150g piersi z kurczaka ( czasami daje 100g sera gouda jesli mam ochoe zamiast piersi) lub mleko 300ml 0,5% 35gram odżywki białkowej i 100gram płatków owsianych Posiłek 3 Chleb żytni 150g 150 piersi kurczaka lub shake jak powyzej LUB makaron durum [...]

akson wiesz najlepiej jak bys poszedł do działu odżywianie ale ja ci moge powiedzieć jaką ja miałem diete , jeżeli to można nazwac dietą A więc podczas cyklu no i po jadłem mass gaina i jakąś odżywke sojową ze stanów od ciotki (lekarza) było tam 24 vitamin i minerałów . Przede wszystkim starałem się jeść ser biały i żółty , czasem ryż , kasze [...]

platki owsiane, kasza, ryz, piersi, chleb razowy, tunczyk, ser bialy, jogurty, makaron, owoce, mleko, soki owocowe.... itd LOL ################# #Barlinek Rulezzz# ################# --== Są dwie miłości w moim życiu: moja dziewczyna i moja siłownia ==-- Laugh out Loud

panie zmiłuj się xd chyba już Ci napisał chłop.. ważysz 75kg to 2g białka/kg 1g/tluszzczy reszta ww to 150g(lub więcej jak chcesz) białka, 75g tłuszczu i reszta ww ryże/kasze//makarony/owsianki/owoce i inne zródla ww miesa/jaja/twarogi/ białko orzechy/oliwa z oliwek/olej lniany tłuszze przed i po treng ww są przydatne, a po nawet potrzebne, więc [...]

o właśnie , jeszcze oliwa! zapomniałem dopisać :S Dieta podobno dobra , tylko że dodawać owoce i warzywa Więc od poniedziałku zaczynam porządnie jechać. WIELKIE DZIĘKI DLA WSZYSTKICH KTÓRZY MNIE MOTYWUJĄ ! Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-21 21:09:13

Obecna suplementacja: Bcaa Glutamina Kreatyna mono Witaminy A-Z Zma Cla Mega mass :D Dawek nie podaje bo stosuje rotacyjnje Dieta: Miała być rotacyjna z podziałem na dt czy ndt ale i tak mam mega ssanie i po prostu jadę schematem, który działa i powoli będę dodawać kcal i cardio aby jakość była w miarę ok. To tak teraz: 1-4. 250 g kurczaka + 100 g [...]

Dzisiaj zrobiłem z orzechami włoskimi i rodzynkami, trochę dżemu leśne owoce - mega :-) Fotka w dzienniku jakby co.

Może być ściąganie linki wyciągu górnego do klatki? Na dwójki co można dać? Trzymam dietę jem tylko wołowine, kurczaka, ryby, kasze, ryż , jajka , płatki, warzywa , owoce , w sumie ostatnio policzyłem jeden dzień 3000 kalori 240 g białka.

jelen23 nie obcinaj tak drastycznie kalorii, raz piszesz 3000 potem 2500, 500kcal róznicy dziennie robi dużą różnice ja zaczałbym od 3000 kcal ale owoce na redukcji STANOWCZO NIE!!! ...no zależy jeszcze jakie masz priorytety:-)

ok dzieki michok poslucham ciebie i zaczne od 3000 jak owoce nie to nie luz:) priorytet wyglodac w lato jak czlowiek 1 slowem ale mozesz odp mi na pytanie bo rozmawalem z kolesiem ktory jzu tez kiedys startowal itd i poiwedzial ze wszytko co robie jest bezsensu poniewaz ciezko robie fizycznie i zamiast fat spallam miesnie malo regeneracji mam itd [...]

Witam, dlaczego ułożyłeś dietę na 2300kcal? Jeżeli lubisz omlet jeść na śniadanie to jedz ,nie ma żadnego problemu. Owoce możesz dodawać do posiłków. Rozkład makro na początek możesz dać standardowo czyli 2gb/1kg ,1gt/1kg i reszta węglowodanów.

Witam, dlaczego ułożyłeś dietę na 2300kcal? Jeżeli lubisz omlet jeść na śniadanie to jedz ,nie ma żadnego problemu. Owoce możesz dodawać do posiłków. Rozkład makro na początek możesz dać standardowo czyli 2gb/1kg ,1gt/1kg i reszta węglowodanów. Nie miałem pomysłu co tam mogę dodać - tak też napisałem w poście. Mimo wszystko coś wymyślę i edytuję [...]

no to dobra sory że tak długo ale dopiero znalazłem czas żeby to ogarnąć mam tak dzień 1 7 45 - jajecznica z 3 jaj 9 50 - kanapka (chleb razowy) + twaróg 11 00 - maślanka 13 00 - banan 15 00 - Pierś z kurczaka/ryż 17 00 - (przed treningowy) makaron,pokrojone owoce ,15g rodzynek wszystko polane jogurtem 19 00 - tu nie wiem co dac po [...]

jogurt jak chcesz to sobie kup naturalny wkrój owoce i zblenduj, te owocowe gotowe są dosładzane. Gotowe sosy tez zawierają gogatą liste niepotrzebnych składników, a można samemu zrobić czy to na bazie jogurtów naturalnych, passaty.

2. Coś na szybko i na smacznie (a na redukcji to bardzo ważne!) - makaron z pełnego ziarna, szynka mielona, jalapeño, cebula, pomidory - 2 porcje. 3. Tak na redukcji wyglądają słodycze, czyli klasyczny gruby omlet z polewą białkową - płatki owsiane, 2 jaja, jogurt naturalny + białko (słony karmel od SFD kosa!) + owoce - 1 porcja. [...]

Grillowe bym wciągnął :-D Ten karczek przepiękny i pewnie przepyszny ;-) No się wie, bajka w ustach! Weekend ma być ładny, pewnie będzie powtórka... tym bardziej że od poniedziałku masa! :-) Mało czasu przez pracę w zeszłym tygodniu, ale coś się udało wyhaczyć. 1. Pełnoziarniste tortille z polędwiczką wieprzową, papryką, cebulą, chilli, no i [...]

troche dla rozluznienia atmosfery: opowiem Wam cos z zycia wziete- moj dobry kumpel pracowal w BRE i siedzial biurko w biurko z synem dyrektorki jednego z oddzialow- ten synek (nazwijmy go Jurek) to typowy chlopiec wychowany w skrajnym dobrobycie (zarabial w BRE okolo 10 tys. miesiecznie na poczatek, mieszkal z rodzicami w olbrzymiej willi, na [...]

wiesz co, imo za mlody jestes zeby juz zajmowac sie dieta. silownie potraktuj jako zabawe nie zeby byla czyms priorytetowym. doloz do tego basen i graj w pile na wfach, koordynacja tez jest wazna, nie tylko sama masa. co do diety, jedz to co masz w domu i jedz duzo, unikaj tylko takich rzeczy jak margaryna-jedz maslo, slodycze i przetwarzane [...]

"i tak mnie nie posluchasz jak Ci napisze zebys jadla warzywa i owoce" sądzisz, że jestem kobietą a warzyw i owoców mogę więcej jeść a o dietę się z rodzicami kłóciłem baaardzo długo więc i tak ją wprowadze w życie tylko napiszcie trochę więcej, z góry thx

I Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Orzechy wł. 50g 28(12zw.) 46 47 714 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g ok, ale dodaj warzywa. Zmniejszyłbym ilość orzechów, bo 50gto sporo, a dużo tłuszczu masz już w jajkach. Za to zwiększył bym ilość owsianych II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Chleb żytni [...]