dieta na mase dla 14 latka.

Witam, mam 14 lat, ważę 60kg i jestem typowym hardgainerem
Ułożyłem sobie na razie jeden dzień diety na mase. Zawiera ona 136g białka 90g tłuszczy i 305g węgli oraz 2500kcal. Od razu mówię, że to jest moja pierwsza dieta jaką napisałem i nie krytykujcie za bardzo

I śniadanie:
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml
Płatki Nestle Chocapic 30g
Orzechy włoskie 15g
Chleb żytni razowy 35g
Polędwica Sopocka 25g
II śniadanie(tu jest problem bo w szkole mam mało czasu i nie mogę dużo zjeść ):
Bułka pszenne zwykłe 50g
Ser Gouda 25g
Margaryna "RAMA" 5g
III posiłek:
jakaś zupa 150g
Makaron dwujajeczny 40g
Orzechy laskowe 30g
Obiad:
Ziemniaki 250g
Mięso z piersi kurczaka 200g
Margaryna "RAMA" 10g
jakiś słodycz 50g
[trening]
Po treningu:
Banan 100g
Bułki pszenne zwykłe 100g
Ser twarogowy chudy 30g
Polędwica Sopocka 30g
Margaryna "RAMA" 5g
Kolacja:
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni razowy 35g
Ogórek 20g
Margaryna "RAMA" 5g

Czy mogę jeść bułki pszenne, wiem, że są nie zdrowe,ale bardzo je lubie, zamienić je na coś innego? Jak mogę uzupełnić tłuszcze, jeść margaryne jak napisałem czy jak? wiem, że dieta napewno jest pełna błędów, ale mam nadzieję, że pomożecie mi ją zmienić

Stary ja mam 15 lat ;) rozmawiałem z paroma osobami które trenują już wiele lat i uwież mi ,ze aż tak dokładna dieta jest Ci nie potrzebna, poprostu jedz dużo, żadnych słodyczy i innych badziewi ,żebyś zamiast masy nie nałapał fatu no i w dni treningowe jedz dużo białka ryżu (podstawa) tuńczyk , albo nieweim kaszki i inne tego typu jedzonko ;) ewentualnie możesz sobie zakupić jakiś gainer...ale na twoim miejscu bym wyluzował ;)

wiesz co, imo za mlody jestes zeby juz zajmowac sie dieta. silownie potraktuj jako zabawe nie zeby byla czyms priorytetowym. doloz do tego basen i graj w pile na wfach, koordynacja tez jest wazna, nie tylko sama masa. co do diety, jedz to co masz w domu i jedz duzo, unikaj tylko takich rzeczy jak margaryna-jedz maslo, slodycze i przetwarzane rzeczy typu zupki chinskie robione w radomiu, platki slodzone, napoje, batony, chipsy, paczki etc. i tak mnie nie posluchasz jak Ci napisze zebys jadla warzywa i owoce, ale chyba zawsze lepiej zjesc do schabowego jakas surowke nie? noi taki banan tez nie zaszkodzi

"i tak mnie nie posluchasz jak Ci napisze zebys jadla warzywa i owoce"
sądzisz, że jestem kobietą
a warzyw i owoców mogę więcej jeść
a o dietę się z rodzicami kłóciłem baaardzo długo więc i tak ją wprowadze w życie tylko napiszcie trochę więcej, z góry thx

nie, poprostu blad zrobilem w ktorej klasie gimnazjum jestes?

za duzo białka https://www.sfd.pl/temat173140/ wejdz i oblicz sobie ile czego musisz jesc

dla mnie to i tak jestes za mlody na diete....

policzyłem sobie i wyszło, że potrzebuje 85g białka 100g tłuszczy i 300g węgli.
W którym posiłku odjąć te białko? A ogólnie dieta OK? czy zmieniać coś?

no dieta do duzej poprawki, szczegolnie ta "rama" i ten slodycz

ok ok, nie będzie już ramy a ten słodycz aż tak bardzo zaszkodzi? nie mógłbym raz na jakiś czas zjeść jakiegoś batona? a te płatki na śniadanie są ok czy trzeba zamienić na coś innego?

I śniadanie:
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml
Płatki Nestle Chocapic 30g ZAMIEN NA OWSIANE I WIECEJ DAJ
Orzechy włoskie 15g
Chleb żytni razowy 35g WYWAL ZE SNIADANIA
Polędwica Sopocka 25g WYWAL A DOBIJ BIALKO MLEKIEM
II śniadanie(tu jest problem bo w szkole mam mało czasu i nie mogę dużo zjeść ): JAK KAZDY
Bułka pszenne zwykłe 50g ZYTNI RAZOWY NAJLEPSZY
Ser Gouda 25g DODAJ COS, MOZE TWAROG ALBO MIESIWO... NOI OWOC
Margaryna "RAMA" 5g DAJ MASLO
III posiłek:
jakaś zupa 150g
Makaron dwujajeczny 40g
Orzechy laskowe 30g
NIE PODOBA MI SIE TA ZUPA ALE NIECH ZOSTANIE
Obiad:
Ziemniaki 250g
Mięso z piersi kurczaka 200g
Margaryna "RAMA" 10g OLIWA Z OLIWEK
jakiś słodycz 50g WYWAL A DAJ WARZYWA
[trening]
Po treningu: WEGLE I BIALKO W POSTACI PLYNNEJ
Banan 100g
Bułki pszenne zwykłe 100g DAJ RYZ, KASZE
Ser twarogowy chudy 30g
Polędwica Sopocka 30g WYWAL A BIALKO DOBIJ SERKIEM
Margaryna "RAMA" 5g WYWAL
Kolacja:
Tuńczyk w oleju 100g W WODZIE JESLI JUZ, ZAMIENIAJ Z SEREM I JAJKAMI
Chleb żytni razowy 35g
Ogórek 20g DAJ TEZ INNE WARZYWA
Margaryna "RAMA" 5g OLIWA

Czy mogę jeść bułki pszenne, wiem, że są nie zdrowe,ale bardzo je lubie, zamienić je na coś innego?JA BYM ZAMIENIL I PIECZYWO JESC JEDYNIE KIEDY MUSIMY CZYLI W SZKOLE PRZYKLADOWO Jak mogę uzupełnić tłuszcze, jeść margaryne jak napisałem czy jak?MARGARYZNA ZLY POMYSL, OLIWA, ORZECHY, NASIONA, MASLO I TLUSZCZE Z POZYWIENIA wiem, że dieta napewno jest pełna błędów, ale mam nadzieję, że pomożecie mi ją zmienić



a i ten slodycz to sobie jedz od czasu do czasu ale nie moze byc on stalym elementem diety, pamietaj

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-10-16 14:27:20

chłopie właśnie porównałem sobie Ciebie do mojej siostry w Twoim wieku
po diabła Ci dieta ?? za młody jesteś, powinienes jeść normalnie jak kazdy w Twoim wieku...

a znając życie to i tak diety nie utrzymasz......