Owoce

[...] orzechy (należy pamiętać, że mogą one mieć dość dużo kalorii; 1/4 szklanki powinno wystarczyć do dziennego spożycia) Twarożek. Zdrowe płatki zbożowe (coś bogatego w błonnik) Owoce (najzdrowsze owoce to: Pomarańcze, Ananasy, Arbuzy, Mango, Winogrona, Jagody, Jabłka, Banany, Truskawki) Owies. https://shareit.onl/ Kawa. Koktajle. Jogurt grecki. PO [...]

Każde suszone owoce zawierają cukier, ale to jest naturalny przecież winogrona zawierają go a podczas suszenie wytracają wodę, nikt go tam specjalnie nie dodaje, co innego kandyzowane owoce.

1.posilek Platki(corn fles) ale z jakim mlekiem? ile procentowe najlepiej? jogurt owocowy(jogobela) / daj musli własnej roboty ( owsianka , twarog , rodzynki , mleko , orzechy itd itp ) 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami? / razowy , wedliny chude , sery , jaja piersi , ryby. [...]

Oczywiscie, ze jedz owoce.

1 jajecznica z 4-5jaj troszke szynki cebulka kromka chceba 2 platki owsiane z dzemem 3 odiadek to roznie czasami ziemniaczki czasami makaron lub kaszka albo ryz i roznie albo wiepsz albo cyc albo wol i jakas suroweczka 4 kanapeczki ser szyneczka ogorek pomidor 5 jogurcik albo kefir czasami cos slodkiego sie zdarzy 6 jakies owoce w nocy jablko [...]

trochę się pogubiłem, bo wpierw pytasz o zamianę warzyw na owoce, a w kolejnym zdaniu o przesłanki dotyczące zamiany warzyw na owoce. Osobiście owoców jem mało, powiedizałbym jak najdzi emnie ochota, czy jak dorzucę do jakieś puddingu czy owianki albo omleta, ale to jeden posiłek w ciągu dnia a pozostałe posiłki to z warzywami

warzywa i owoce z lenistwa nie wpisałem. Owoce(najczęściej jabłko) jem do śniadania i obiadów. Warzywa to raczej do 3 ostatnich posiłków(o1,o2 i k), chociaż staram się tez jeść do s2 i s3. Jakie warzywa? najczęściej cebula, papryka, ale brokuły, cukinia, szpinak też się zdarzają. Tłuszcze? są z siema, orzechów, do s1 dodaje omega 3. Ogólny bilans [...]

Cichy morderca Mit o białku jest podtrzymywany także przez producentów mleka i nabiału. Mało kto zdaje sobie sprawę, że na świecie jest około 4300 ssaków. Wszystkie spożywają mleko tylko swego gatunku, tylko w okresie po narodzeniu. Bóg tak skonstruował ssaki, w tym także człowieka, że matka produkuje mleko tylko w okresie młodości potomka. [...]

Śniadanie: 3 jajka, 2-3 kromki razowego, Shake (3 banany, Twaróg odchudzony 290g, Orzechy, Jogurt naturalny 200ml) II Śniadanie: Jakieś owoce, warzywa. Pomidor z cebulą i jogurtem czy jakieś jabłka banany. Obiad Łosóś z Ryżem lub Kurczac z ryżem do tego jakieś brokuły. Kolacja Owoce Warzywa.

13.12.2018 Czwartek (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 77kg, 82kg, 82kg x10 reps) 10x86kg | 10x91kg | 10x91kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x47,3kg | 10x52kg | 10x52kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x41kg | 15x41kg | [...]

[...] na raz i dodawaj co 3-4dni X produkt, obserwuj conajmniej 2-3dni i dopeiro następny. Daj ryż/maka ryżowa/płatki ryżowe. Wywal odżywke białkową, jajka, inne zboża, jabłko. Owoce: jagody, maliny - po 100-150g max na posiłek Warzywa; cukinia, szpinak, cykoria - 150g max Ja np trawie dobrze jajka/serwatke, jabłko - ale np mam po nich gazy (do 2dni [...]

napisz jeszcze od czasu do czasu (np teraz), z jakich produktów kiedy korzystasz. dzieki :) Pre i post workout ten sam posiłek tylko roznica w ilosci - WPI, płatki jęczmienne, owoce + 2 kromki pieczywa tostowego drugi po treningu - makaron razowy z kurczakiem kolejny - kasza jęczmienna/jaglana/ziemniaki z kurczakiem i lniany kolejny - omlet z 1 [...]

PODSUMOWANIE: Skończyłam 10-tygodniowy cykl z treningiem nr 2 od Obli. Jeśli podsumowanie pierwszego cyklu treningów miałabym jakoś nazwać, pewnie byłoby to „Wielkie ŁAŁ”. Podsumowanie teraźniejszego nazywam „wielkie WTF?” SPOSTRZEŻENIA: 1.Regeneracja była na podbitych kaloriach (z 1800 do 2000 kcal), zarówno z tłuszczy jak i WW 2.Po drodze Święta [...]

DT 1900 kcal 120B/200W/80T DNT 1600 kcal 120B/150W/60T Owoce do sniadania i w posilku potreningowym. Zrodla ww : ryze, kasza jaglana, gryczana, jeczmienna, bulgur, bataty, maki z kaszy gryczanej, z ryzu foty porownawcze

Wiem,że te owoce wieczorem to kicha,dlatego wpisane w grzechy:):) Co do picia-masz rację.kawy wliczam:( Pogoniłaś mnie,więc melduje,ze zaraz wychłeptam litr wody do wieczora. Za sobą mam dopiero 1,5 litra płynów... Jak jest chłodno na dworze,to woda mi nie wchodzi. Chyba zrobię sobie czelendż z piciem herbat ziołowych w dużym kubku...

[...] Gotowane: marchew, buraki, szpinak, kabaczek, dynia, kalafior; fasolka szparagowa i groszek zielony w ograniczonych ilościach; surowe: sałata, pomidory, • Owoce dojrzałe bez pestek, gotowane: jabłka, truskawki, morele, gotowane soki z owoców jagodowych, • Przyprawy: sól, cukier, wanilia, koper zielony, sok z cytryny, [...]

1 posiłek godź 6.00 3 jajka gotowane około 5/7 kanapek z masłem i jakąś wędliną czy pasztetem 250ml barszczu czerwonego 100g ryżu warzywa i owoce (zależy co wpadnie) 2 posiłek godź 10.00 około kanapki 50g mass xxl 3 posiłek 15.00 obiad:ziemniaki jakies miecho mleko kompot posiłek przedtreningowy godź 18.00 2 jajka gotowane płatki na mleku 50g [...]

Oska brawo, bez wegli dajesz rade Stekat kombinuj kombinuj, dobrze Ci to wychodzi A ja juz po ekonomaliach troche poimprezowalam ale za duzo nie pilam . Bilans ostatnich 2 dni: 2,5 piwa , kielbaska z grilla, pieczywo, kawalek torta, moze cos jeszcze ale nie pamietam a tak to kurczak , ryz , owoce i warzywa Treningi udalo sie zrobic zgodnie [...]

Eveline, dzięki za wsparcie i jak zwykle pokaźną garść porad. Myślę o tym, co jestem w stanie wcisnąć. W sytuacjach kryzysowych zawsze ratują mnie owoce, więc węgle pójdą najłatwiej, tłuszcz też się uda przemycić. Najgorzej z białkiem - według Twoich zaleceń u mnie ma ono nie pochodzić z nabiału, a na myśl o mięsie/ rybie/ jajkach aż mi [...]

Witam:) Boksero - no podjadlem:) a6w nie zrobiłem wczoraj, juz mi sie nie chcialo po kolacji:) Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, banan II - jabłko, garść migdałów III - 250 ml barszczu, 1 krokiet z mięsem, pstrąg IV - sernik, pomarańcza V - jajecznica z 6 jaj i 2 pomidorów Białko i zdrowe tłuszcze dostarczyłem, [...]