Owoce

taka zmiana oczywiscie miedzy czase jadam jakies owoce i rozne przekaski krotkie glowne dania te ktore tutaj zamiescilem troche zmodyfikowalem wedlug innych diet co Ty na to/??? 8:00 carbo shake 8:15 platki owsiane szklanka mleka do tego jakies bakalie a w tym czasie sie mi 3 jajka gotuja 10:00 odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty [...]

7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran brakuje troche pelnowartosciowego bialka, w 300ml mleka nie jest go za wiele. smialo dodaj zrodlo zwierzecego bialka dodaj tez owoc 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy ok, gdyby nie to, ze brakuje warzyw :( sok pomaranczowy pij [...]

jaki poziom tłuszczu / jak obwody? dieta jest deficytowa w potas (warzywa / owoce), kwasy omega 3 i wit D (ryby), wapń (warzywa zielone, nabiał, orzechy).

Nie mam żadnego pojęcia jem do posiłków warzywa itp tylko być może brakuje czegoś organizmowi jem wazrzywa pomidory ogórki zazywaczaj fasole może dodam jakieś owoce również między posiłkami czy coś tylko to wegle proste u mnie praktycznie wszystko to wegle złożone ryż basmati od czasu do czasu makaron lub kasze mógłbym zrobić jeszcze jakiś chleb [...]

po treningu jak chcesz dawać owoce to bazuj na bananach czy owocach z duzą ilością glukozy plus białko koniecznie

Zmieniaj banana na inne owoce, płatki owsiane na inne płatki, past orzechowych też masz przecież multum, także dobrałeś sobie posiłek, w którym masz "nieograniczone" możliwości modyfikacji. Inspiracji szukaj w dziale Kuchnia SFD. Jak nie masz apetytu z rana, to też nie musisz kombinować na siłę z szejkiem. Nic się nie stanie jak zaczniesz jeść [...]

wiem ze ta diete trzeba zmienic :/ wyliczyłem sobie ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3000 kcal białko ok 100g-400kcal tłuszcze ok 115g-1035 1035+400= 1435 Węgle- 3000-1435= 1565 kcal= ok 390g A moze tak !! I- sniadanie- Płatki owsiane+kefir + rodzynki II-2 sniadanie- chleb razowy+ szynka/ser + jakis owoc/warzywo III-OBIAD- [...]

Wczoraj obserwowałam jak to wygląda i na treningu pompa wiadomo, ale po treningu dość szybko zeszla, jak wróciłem do domu mimo że był posiłek to już się nie podladowalem do konca, może zrezygnować z treningu, a zrobić jednak mocniejsze pompowanie przed samą sesja? Węglowodany używać bardziej z prostych źródeł typu owoce, rodzynki itp? Raz żeby nie [...]

4 jajka mieszasz na jednolita masę na patelnie jak nalesnika smażysz, smarujesz masłem orzechowym (40g około) do tego banan i/albo inne owoce i smacznego :D

1. Rano płatki owsiane okej rodzyny , rodzyny też mogą być i jajka jako źródło białka . Ale pozmieniaj wartości wagowe (5 posiłków po 600 kcal każdy wystarczy) 2. chleb żytni okej niech będzie do szkoły , ale źródło białka zamień bo jajek przecież nie będziesz wcinał co posiłek :) daj jakąś pierś, mozarelle, twarog. Polej chleb oliwą z oliwek 3. [...]

sniadanie1 6.00 3.2% tłuszczy 250ml 2 jajka płatki owsiane 1oog tu możesz dać te rodzynki/suszone owoce; jakieś warzywko, oraz orzechy włoskie,pestki itp sniadanie2 9.30 chleb razowy 100g serek wiejski 2oog warzywa np.marchewka,cebula serek i chleb wywal, daj pełnowartościowe białko i lepsze źródło ww i tłuszcze sniadanie3 12.30 ser 40g tunczyk [...]

owoce są słodie co za tym idzie ? Ubolewa na tym insulina

Dajmon zmixuj sobie na 1h przed treningiem - jogurcik+owoce/dowolne/ + twróg jakiś /chudy, półtłusty, / + płatki owsiane i masz łatwoprzełykalny, kaloryczny posiłek przedtreningowy

Z owoców, to nie za dużo bananów, bo mają dość sporo azotanów i azotynów. Azotyny są prekursorami rakotwórczych nitrozoamin. Najlepiej jedz krajowe owoce, będziesz miał pewność, że są w miarę świeże (w sezonie; w zimie jedz przetwory - soki, konfitury itp.) i niczym nie pokryte (świecącymi "powłokami jadalnymi"), chociaż i tu się pojawiają [...]

a malo masz? drob/wolowina/chude ryby/schab/lopatka/owoce morza

a malo masz? drob/wolowina/chude ryby/schab/lopatka/owoce morza

ale ja nie jestem w stanie miescic w siebie wiecej kalorii,bo jesli jem warzywa,owoce,jodurty, pije mleko, wode to tego jest tyle zze i tak nie bede miala miejsca na nic innego.moim zdaniem jest to dosc zdrowe.najwazniejsze,że mojemu organizmowi się to podoba,czuje sie swietnie.od 8 lat nie jem miesa i awsze moim podstawowym pozywieniem byly takie [...]

witam!! mam 16 lat 183cm wzrostu waze 81 kg! Moj staz na silowni 9 miesiecy! chciałbym zebyscie ocenili i ewntualni poprawili moja diete!! :) I śniadanie 7.00 platki kukurydziane 100g/płatki owsiane mleko 2% 250 ml/ok twaróg chudy 150g/ok jakies warzywka/ok II sniadanie 10.00 chleb zytni 150g/ok ser gouda tlusty 40g/zbędny 3 jajka/ok [...]

nie pij 12 godz przed waga, na noc mozesz sie ubrac cieplej i samo pójdzie:) 1kg to nic, a carbo jak najbardziej tak np z bcaa po treningu tylko ze carbo z 20g maks, wcelu szybkiego dostarczenia po treningu energi dla regeneracji a potem juz lepiej sobie zjdz kilka owocoów;) albo np szejk owoce plus mleko 3,2% ;)

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h [...]