Owoce

dieta lajtowa 4-5posilkow zaleznie 1.owies,wpc,owoce,orzechy 2.razowiec,szynka,ser zolty,warzywa 3.ryz,miecho,warzywa 4.j/w 5.roznie czasem nic czasem wpc/twarog i warzywa warzyw z pol kilo dzinie W-5-6g T-1g B-1,6-2g teraz chce wegle do 3g tlsucze do 2-3g i bialko podniesc

Owoce tez odpadaja. Wegle tylko z warzyw i otrebow. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-09-01 11:14:48

[...] Przed treningiem płatki owsiane są ok, ale musi być źródło białka w przed i po treningowym posiłku oraz węglowodany złożone. Zamiast skrzydła daj pierś. Gdzie są warzywa? Owoce też powinny być wprowadzone w dietę. ( z umiarem oczywiście ) jabłko, awokado. Wiele do zmiany. Pamiętaj o urozmaicaniu ( ryby tłuste/chude, mięso wieprzowina, schab, [...]

Twój cel to abstrakcja, nie możesz nabierać masy, tracąc kg. To jest nie możliwe. No dobrze, warzyw nie musisz wliczać, ale owoce typu awokado, jabłko należy wliczać w dietę. Tuńczyka nie więcej niż x3 w tygodniu. Zazwyczaj średni banan ma 120 g, a 80 g to różnica. Mała pierś z kurczaka ma z 150, 120 g to się liczy, bo jeżeli wszystko zliczysz to [...]

Banany nie sa wcale takie super, jak myslisz, i Ci ktorrzy jedza ich duzooo.. Opinie sa rozne, ja w bananach nc nadzwyczajnego ne widze. Maja sporo potasu, sa wygodne do zabrania, ale generalnie nie jest to w ciagu dnia dobre zrodlo WW szczegolnie dla endomorfikow. MAja sporo Wwprostych, oraz wysokie IG. Duzo lepszy bedzie jablko/pomarancza czy [...]

jankisz źle zrozumiałeś sens picia wody przy kreatynie... nie chodzi o wodę... czyli samą wodę... chodzi o ogół płynów, które przyjmujesz w ciągu dnia... i są to m.in: herbata, kawa, napoje, owoce które jesz... w zasadzie każdy pokarm zawiera wodę... więc nie koncentruj się na WODZIE... i nie pij tego olbrzymich ilości... bo tylko dużo częściej [...]

niewiem czy dam rade tyle tego jeść w ciągu dnia xD To zmniejsz ilość węglowodanów na korzyść tłuszczów Zmniejszyć możesz również ilość białka do 120-130g Zamiast szynki w drugim posiłku proponuję dać rybę/mięso/jajka W każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce Gainer nie jest koniecznością-osobiście uważam,że nie jest on w większości [...]

I podaj jak liczyłaś zapotrzebowanie, bo 2400 to na pierwszy rzut oka dla tak niskiej osoby nie jest kalorycznością redukcyjną. Owoce nie ograniczają się do bananów - pól kilo bananów dziennie, to przesada.I monotonia.

Warzywa mogą być, nie ma żadnego powodu dla którego trzeba byłoby je eliminować. Bardziej przyczepiłbym się do dużej ilość omega-3, składniki o działaniu antyzapalnym nie są zalecane w po treningowym posiłku. Kukurydzyna konserwowa czy suszone owoce to produkty wysoko przetworzone ( raz na jakiś czas - śmiało ) bowiem nie opieraj na nich swojej [...]

wszystko ok zjedz płatki owsiane z mlekiem, orzechami, do tego jajka i warzywa na zagrychę lub placek owsiany z jajek, płatków owsianych, oliwy, na koniec połozyć na nim jakieś pokrojone owoce i polać jogurtem naturalnym i tez mam pełnowartościowy posiłek

Trening na przysłowiową 'rzeźbę' to mit. Odpowiedni bilans kaloryczny w diecie definiuje Twój cel redukcję/masę, w Twoim przypadku to przyrost wagi. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, tak jak warzywa/owoce - fundament, źródło witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brakuje u Ciebie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 80 kg Wzrost : 174 cm Obwód klatki : nie mierze sie (patrze w lustro) Obwód ramienia : jw Obwód talii : jw Obwód uda : jw Obwód łydki : jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jw Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby, stratching - co drugi dzien Uprawiany sport lub inne [...]

3,4 i 6 są kompletnie do zmiany. zadbaj o źrodlo bialka w kazdym posilku (jaja,mieso, ryba)+ zrodlo tluszczu (oliwa, maslo, lniany, orzechy, tluste miesa i ryby, awokado, etc), wszedzie warzywa. wywal te rodzynki suszone, a zamiast nich zjedz w ciagu dnia jakies owoce sezonowe. jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. [...]

warzywa + owoce. To jest najlepsze co może być.

Normalny, pełnowartościowy posiłek - szejk albo w formie stałej. I nie, nie bój się że jak zjesz dużo przed 22 to ZGRUBNIESZ http://www.sfd.pl/Intermitten_fasting__co_zrobi%C4%87%2C_%C5%BCeby_post_przynosi%C5%82_efekty_-t945026.html - przeczytaj to się trochę w głowie przejaśni Ja bym zmiksował owoce, ryż ugotowany, chude mleko, wodę, gorzką [...]

cwiczylem po 2godziny dziennie w poniedzielk klata i triceps we wtorek plecy i biceps w srode barki i kaptury w czwartek nogi a w piontek klate z bicepsem i plecy z tricepsem. czasami w soboty robilem karkt w przedramieniem. a jedzenie wsumiem to normalnie sniadanie jajecznica z bulkami puzniej babany na obiad ryba gotowana i ryzem i ogurkiem [...]

Każdy ma dietę, np jedzenie kanapek to też jakaś dieta, chcesz jeść na oko itp to zapoznaj sie jakie produkty są wartościowe i z nich komponuj posiłki http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html np przykąłdowy dzien, jajecznica z boczkiem i razowiec w szkole w pracy kanapki z pieczywa arzowego do tego ugotowana pierś [...]

nie;-) ale wtedy wepchnalbym minimum porcje gainera pomiedzy treningami:-) +owoce 20-30g fruktozy Czyli powiedzmy, przed siłką 5g kreatyny po 5g plus 2 banany, dobrze się porozciągać po siłce, chwilka przerwy na prysznic, siatkówka, banan+ serek wiejski+ kawałek chleba+ 30g białka? :)

okej to podaje moja: -platki owsiane - 100g - 30gr -mleko - 1L - 2 zl -chleb - 400g - 1 zl -ser - 100g - 1 zl -kasza - 100g - 40gr -ryz - 100g - 70gr -piers - 100g - 1,5 zl -wafle ryzowe - 50g - 1 zl -maka - 150g - 50gr -jaja - 2szt. - 60gr wszystkie ceny sa podane [...]

Tluszcze:Ryby glebinowe,oliwa z oliwek,olej lnianymtran,orzechy i nasiona Bialko: Mieso ,kurczaki,jaja,sery,odzywki bialkowe Wegle:warzywa,kasza,ryz,owoce