Owoce

wrzuć gainera tylko po treningu a w śniadaniu czymś go zastąp np.owoce,owsiane,jogurt Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-28 15:35:29

Co do PSMF, ostatnio Lyle pisał, że wcześniej z pewnych względów (dzisiaj nie do końca dla niego zrozumiałych) kazał eliminować wszystkie owoce z diety (pewnie chodziło o to uszczuplenie wątrobowego ATP, może brak stymulacji insuliny/leptyny). Dzisiaj zaleca włączenie jednego owocu, bo świetnie chamuje głód. Podobnie jest z laktozą. Wiele osób [...]

latem to sama przyjemnosc.swierze owoce i lody az sie prosi o inke.

wedliny i wafle ryzowe out. włącz do diety rozne rodzaje mies- rowniez tluste, ryby, ryz bialy zamien na inne jego rodzaje, rowniez kasze, wspomniane ziemniaki, bataty. Wszedzie warzywa (nie wliczaj w rozklad), włącz owoce

troche pozno sie obudziles, ale... kategoria -76 w gi? jak masz malo fatu to nawet lepiej bo tluszczu w 2 tygodnie sie nie pozbedziesz. 3-4 kilo w dwa tygodnie da rade zrzucic, pytanie tylko czy jest sens? jesli zdecydujesz sie ciac wage to: - cardio, cardio, cardio 8-) ale nie zaczynaj nagle biegac po 10km dziennie jesli tego nie robiles, badz [...]

Orzechy, pestki i nasiona jak najbardziej są dobrym źródłem tłuszczów, składników mineralnych i błonnika. Jak najbardziej można je wkomponować w posiłki w naszej diecie. Warto jednak zwrócić uwagę na np. słonecznik, czy orzechy ziemne. Mają one bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych, więc raczej z umiarem. Poza tym, suszone owoce, jak [...]

z gainerami do końca tak nie jest i sam stosuję , jak ktoś pracuję na bardzo wysokich obrotach to bardzo ciężki będzie mu tyle kalorii wpakować w siebie , po treningu jak najbardziej można ( przy niskim budżecie ) zapodać sobie porcję gainera ( przy większym budżecie ) białko i owoce . czasem ktoś pracuję , trenuję ma rodzinę i nieraz nie znajdzie [...]

Mozesz zrobić sobie musli . Płatki owsiane, jaglane, wszystkie orzechy (poza ziemnymi), wiórki kokosowe, dodatek odżywek białkowych, owoce (najlepiej świeże) lub też dobrej jakości suszone. Dodanie pokruszonej kostki (lub nawet dwóch) czekolady gorzkiej z pewnością uatrakcyjni smak potrawy; podobnie jak dodanie przypraw takich jak cynamon, wanilia [...]

Nie muisz jaj wcinać, zjedz sobie owsianke dodaj owoce, jakieś nasiona np pestki dyni, jakieś orzechy i taka mzoesz zjesc, z owsianych i jaj mzoesz omlet sobie zrobić, zamaist płatków moze być ryż, nieraz jadłem ryż zasmażany z jajkami

Spalacz hyperlean fx7 dawno temu był clenburexin później parę puch lipo 6 black a teaz ten;) A co do diety to wygląda to tak...: Śniadanie:(godz 7:00) -2 jaja gotowane plus serek wiejski z pomidorem -czasem jakaś gotowana kiełbaska z małą ilościa musztardy/ketchupu -herbata z cytryną(pół łyżeczki cukru) Obiad: (12:00) -mięso zazwyczaj pieczone [...]

Węglowodany na śniadanie koniecznie , pod żadnym względem nie wyrzucaj rano chleba ale pamiętaj że on ma być brązowy. Pos1.Dodaj 20ml oliwy Pos2.Nie potrzeba żadnych tłuszczy jest ok ale zróżnicuj warzywa. Pos3.Booster to nie posiłek! Mięso , ryż , makaron , warzywa. Pos4.Ok, gainera nie bierz. Pos5.Do ryżu daj 100g np piersi kurczaka , lub [...]

Panowie dzisiaj spalem! Wczoraj wieczorem granie jak zwykle, potem wg rad i aktualnych mozliwosci lodowki/apteczki przyjalem: ok. 250 ml jogurtu bezcurkowego i beztluszczowego + chudy twarozek oraz 2 x magnefar b6 i 2 x tabletki ziolowe uspakajajace (melisa + costam). Zasnalem bez klopotow i spalem dobrze do rana, co mi sie jeszcze nie zdazylo [...]

Przedstawiam wam jeden dzien z mojego życia żebyście sie nie odczepili śniadanie zależy od czasu jajecznica płatki kanapki w szkole 2 przerwa dwie bułki i paczek następna przerwa baton o 13.00 obiad pierwsze danie zupka drugie ziemniaki i coś tam nie zależy odemnie wracam do domu drugi obiad za 1 godz jakieś kanapki potem kolacja i jakieś owoce i [...]

Nie można oceniać tłuszczu, czy jest zły na podstawie tego, czy zawiera NNKT, czy NKT. To tak jak wrzucać do jednego worka batony i owoce - bo obydwa produkty zawierają cukier. Olej rzepakowy może być OK, jeśli nie smażymy godzinami na tym samym tłuszczu i tłuszczami rotujemy, czyli gdzieś tam wleci oliwa do smażenia, gdzieś trochę smalcu. Może [...]

nawet na wycince owoc, w szczególności po treningu banan to źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów, które nie zaszkodzi a wręcz pomoże. na śniadanie też możesz jakieś suszone owoce od czasu do czasu wrzucić- źródło ww i witamin oraz błonnika. To już nie te czasy, gdzie górował mit, że wyciąć się można tylko na chudym białku, poza tym szybko ci [...]

Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) 78kcal b=7g t=0.5g w=5g - płatki kukurydziane 100g 363kcal b=7g t=2.5g w=77g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - 150 gram polędwicy z indyka 145kcal b=24g t=7g w=0g - banan [...]

banana bym wy***al, ryz daj brazowy, jogurt naturalny owoce ino warzywa, po trneitngu bym dal troszke ryzu, i moznaby dodac tunczyka. Ile kcal?? jaka waga apotrzebowanie?? Ile uciales??

Jeśli chcesz podbić kalorie to zrób sobie shake'a. Łatwo wchodzi a możesz bardzo łatwo kontrolować jakieś niedobory. Przykładowo: brakuje ci węgli w diecie to dodajesz owoce typu banany, rodzynki itd ;)

Jeśli chcesz podbić kalorie to zrób sobie shake'a. Łatwo wchodzi a możesz bardzo łatwo kontrolować jakieś niedobory. Przykładowo: brakuje ci węgli w diecie to dodajesz owoce typu banany, rodzynki itd ;)wtf:)

Ten cukier to wywal, owoce same w sobie są słodkie dodatkowo 10g białka też zrobi swoje w smaku. Jeżeli na celu jest budowanie masy mięsniowej do swojego zapotrzebowania dodajesz 200-300kcal natomiast jeżeli redukcja, obcinasz 200-300 kcal W makro przyjmujesz 2g białka, 1-1,5g tłusczy na kg masy i reszte dobijasz węgle. Zmieniony przez - [...]