zamiast tego serka przed treningiem daj mięso/ryby, po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, odżywki typu mutant mass powinno się używać jako uzupełnienie diety gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku, j/w dodaj warzywa ich nie musisz wliczać do bilansu oraz owoce, za mało jeszcze produktów zawierających zdrowe tłuszcze
Ja po porannych biegach zjadam przeważnie omleta z samych białek np. z majerankiem i szynką + ryż + sałatka i oczywiście kawa. W szkole natomiast jadam jakieś owoce, np. banan +jabłko, bądź kiwi tylko czsem jak jestem glodna to rzucam sie na wszystko...na gości tez;)) $weet "Czasem trzeba zamilknąć, żeby zostać wysłuchanym"
przepraszam 2376 kcal na dobe, obliczyłem to tak : 24 x 90(waga) x 1.1, no ale sam widzisz że dużo mi nie trzeba, dla mnie te posiłki które tam są wymienione są stanowczo za duże nawet o połowe, mimo iż mam te swoje 90 kg to nie jadam aż tyle tego. Davidnth, nie znam się kompletnie na tym, nie wiem co jest ważne, co nie, moja wiedza o dietach [...]
Można zjeść dużo więcej, niż jedno jabłko. Nawet na redukcji owoce są korzystne. Gdyby ludzie bali się gainerów zamiast owoców, to lepiej by na tym wyszli. Dużą zaletą owoców jest również to, że są (podobnie jak i warzywa) probiotykami i prebiotykami - na ich powierzchni oraz wewnątrz komórek siedzą pożyteczne dla nas bakterie. Na PoTreningu [...]
Dokładnie. Szczególnie na redukcji w pewnym stopniu owoce mogą służyć jako substytut słodyczy, a 100g jabłka ( część jadalna) to około 50 kalorii - śmiesznie mała wartość energetyczna. Oczywiście kluczem zdrowej diety jest różnorodność i umiar. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-14 11:19:59
1posilek-platki z mlekiem 1,5%-2% Za malo bialkoa,zero zdrowego tluszczu ZALEZY ILE JEST TEGO MLEKA, ALE LEPSZYM ZRODLEM BEDZIE TWAROG 2posilek-kanapki z szynka z indyka, serem, salata i pomidorem to samo jak wyzej QAZAR, SKAD WIESZ ILE JE TEJ SZYNKI I SERA? 3posilek-2-3 banany+jogurt+jabloko/pomarancz pomylka ZGADZAM SIE LEPIEJ ZJESC ZE DWA [...]
Hej ludzie chwalą kreatynę z Vitalmaxa ja osobiście wolę jednak pewną markę i wybieram np. kreatynę z Ultimate Nutrition, jeśli jest to Twój pierwszy cykl kreatynowy to zapodaj Vitalmaxa Izo plus jak najbardziej - po prostu dobra odżywka (pij w czasie i po treningu) odpuść ZMA a kup odżywkę węglowodanową( można mieszać z izo plusem )by uzupelnić [...]
Przede wszystkim musisz wyeliminowac ze swojego jadlospisu produkty przetworzone, jak slodyczne, fast food, cistka, slodozne napoje, cukier i produkty do ktorych jest dodawany, pasztety, mielonki, wedliny, produkty puszkowane, itp. a spozywac jak najmniej przetworzone zrodla skladnikow odzywczych: miesa, ryby, nabial, produkty zbozowe, warzywa, [...]
jaki jest cel? masa? carbo mozesz z czystym sumieniem wyrzucic. brakuje ci cukru? jedz owoce, skorzystasz na naturalnych antyoksydantach, witaminach i minerałach.
To nie jest tak, że będę jadł tylko to co napisałem wyżej, oczywiście z przyzwyczajenia chociażby sięgam bo jakieś owoce, a i warzywa (chociażby właśnie do chleba)... zależy mi na przytyciu... 187 i około 70kg wagi to trochę za mało te 75-77 byłoby super.
Jeżeli jesteś na masie może sobie pozwolić więcej, na redukcji wiadomo trzeba kontrolować. Jeszcze też zależy jakie owoce. Jeżeli zjesz Borówki, truskawki Itp Nawet większych ilościach to problemu nie będzie. Inaczej sprawa się ma np. z bananami, mandarynkami, winogronami.
Ja robie z maki ryzowej i nie gotuje. wsypuje maka ryzowa, gotuje wode w czajniku elektrycznym i zalewam make wrzatkiem az wymiesza sie na budyniowata konsystencje. pozniej odstawiam na jakis czas i dosypuje sobie wpc do kompletu, daje jakies owoce, sosy typu zero dla smaku i mam gotowa papke. Mozna z powodzeniem spozyc na cieplo jak ktos lubi, [...]