Owoce

Daj ten rozkład makroskładników !! po treningowy słaby Owoce tylko rano i po treningu radziłbym i doliczaj je do diety

Też oczekiwałem lepszych wyników , ale tak jak mówisz jest jak jest. Moja dieta wygląda tak że unikam tłuszczy jak tylko mogę, jesli juz to Oliwa z Oliwek używam Termomixa, codziennie warzywa , w mniej bądź większej ilości, owoce , zdecydowanie nadwyżka węglowodanów bo jestem chudy, białko 2 szejki dziennie, treningi aktualnie w kratke przez [...]

zredukować ilość węglowodanów i zwiększyć ilość białka?? jakieś owoce, serki, twarogi i wywalić z diety "frytki" haha;d

Węglowodany proste dostarczają energii szybko (fruktoza, laktoza, maltoza, glukoza) - mają wyskokie IG, szybko się trawią i podnoszą znacznie cukier we krwi czyli np. owoce, mleko miód. W nadmiernych ilościach odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Węglowodany złożone dostarczają energii przez dłuższy czas tzn dłużej się rozkłądają. Są lepiej [...]

Kanarku, a mugłbyś napisać coś więcej na ten temat??? Albo ktoś kto wie jeszcze coś ciekawego. Chciałam spytać jeszcze o jedną rzecz. Jest na forum dużo o tym ile btw trzeba sporzywać przy różnych dietach, ale ja chciałabym wiedzieć ile trzeba dostarczać składników z poszczególnych grup (np.nabiał, jaja, produkty zborzowe, owoce, warzywa, [...]

A wiec kolejne podejscie: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2%, do tego garść bakalii lub orzechów. 2 śniadanie (szkoła): Nie ma jak wybierać wiec, kanapki: Chleb pełnoziarnisty z wędliną drobiową. (ok. 4 takich kanapek, jedzone ok. 10-11 a potem 13-14 ) Obiad: Mama gotuje, wtedy nie mam jak wybierać, ale powiem jej aby gotowała coś w stylu: [...]

białko 2.4g tłuszcz 0.8g->dociagnelabym do 1,5g weglowodany 1.9g-->na poczatek moze do 2.5g ckal 1250-->nie malo troche?? 1. Jajo kurze 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g_>nie lepiej owsiane z 50g +jajo?? 2. Bułki grahamki 90g-->slabe (niepotrzbne) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko [...]

białko 2.4g tłuszcz 0.8g->dociagnelabym do 1,5g OK weglowodany 1.9g-->na poczatek moze do 2.5g mysle ze 2.1 byloby dobrym rozwiazaniem ckal 1250-->nie malo troche?? faktycznie mało, przy nowym bilansie wychodzi okolo 1600 ckal 1. Jajo kurze 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g_>nie lepiej owsiane z 50g +jajo?? okej + do tego mleko [...]

Martucca – wielkie dzięki za wyczerpujący komentarz – pomęczę jeszcze kilkoma dopytajkami:-) DIETA – zdaję sobie sprawę z faktu, że dieta jest niskowęglowodanowa i, że ograniczam tym manewry chroniące przed zastojem. Osobiście popieram wszystkie zasady redukcyjne Ladies i nie boję się większej miski – jest to niestety konsekwencja diety, którą [...]

To trzeba to zmienic, dobra dieta to taka w ktorej masz glownie produkty jak najmniej przetworzone, roznorodne, min 3x w tygodniu tlusta ryba, mieso czerwone i biale, warzywa w duzych ilosciach, jakies dwa owoce dziennie, 1x dziennie jakies straczkowe, orzechy, Do tego jogurt, jak masz dostep do naturalnego mleka to tez wraz z jego przetworami [...]

owoce dadza Ci wiecej kcal takze je licz ok ogólnie

Dodawanie 900 kcal do obliczonego zapotrzebowania to jakies nieporozumienie. Momentalnie sie zalejesz i masz szanse na problemy trawienne. To nie jest tak, że im wyższą mamy nadwyżke kaloryczna, tym szybciej mięsnie rosną. Mięśnie rosną powoli - 0,5 - 1 kg miesiecznie i to jest dobry wynik. Płatki owsiane moga zostać, ale nie gotowe owsianki, [...]

Tak mieszkam w usa.Tak licze i chyba niewydam tyle kasy na miesiac , bo owoce warzywa , cielecina ,kurczaki,ryby,mam w cenach hurtowych.Mam 2 pytania jeszcze czym lepiej popijac np sniadanie lub kolacje,sokami czy zielona herbata? I czy przyda sie do diety dextroza bo moge miec miesiecznie ok 10 kg dextrozy za darmo.

Zapotrzebowanie dzienne mam bialko 117 gram tluszcz 101 gram wegle 325 gram 2650 kcl Z tej dietki wychodzi bialko 123 tluszcz 98 wegle 329 i ok 2600 Kcl Zamiennie zamiast kurczaka bede dawac indyka.Za lososia - pstrag lub jakies owoce morze(krab, krewetka, kalamary) Diete bede urozmaicac caly czas innymi warzywami i owocami. Zamiennie [...]

nie chodzi o zakwasy po treningu, tylko o zakwaszenie organizmu - bialko dziala kwasowo, warzywa, owoce i produkty weglowodanowe zasadowo. wywalasz weglowodany, musisz zrownowazyc kwas zasadami, czyli wsuwac wiecej warzyw. zkwaszenie organizmu = mnostwo powaznych chorob z czasem. czy jest sens az tak "wysoko,wysoko bialkowej diety"? albo [...]

jak jesz gównianie to masz gówniane przyrosty - trzeba jesc 5-6 razy dzienjie ale nie chleb z maslem tylko MIESO - mieso robi mieso a nie owoce i warzywa

Tutaj jeszcze inne węgle http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html nie skupiaj się tylko na makaronie, czy ryży wykorzystuj bataty, strączki, ziemniaki, czy kasze, owoce.

Dobra, pomogę Ci w ramach tego, że ktoś pomógł mi, a dobra energia powinna krążyć :) Śniadanie: Wywal nestle i nutelle rano. Wrzuć jajka (jajecznica, na miękko), zależnie od funduszy 2 lub 3. Bułki pszenne zamień na pieczywo razowe, najlepiej jednak byś zamienił je na płatki owsiane. Dodaj masło. Zacznij łykać tran rano. Tak, żeby nie było za [...]

Poza tym jestem uczniem i nie moge sobie codziennie kupowac i robic filetow. Warzywa zazwyczaj w 3 potrawie. Owoce rowniez jadam. Danio zastepywac bede innym serkiem czy tez twarogiem. Parowki niby zly pomysl ale nie mialem co wstawic a kalorii maja spore. Czasem bedzie cos innego

Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając aktywność. Wszystko znajdziesz tu www.potreningu.pl szukaj kalkulatory. Wtedy gdy będziesz znał swoje zapotrzebowanie możesz ułożyć dietę. 3-6 posilkow dziennie zbilansowane B+T+W. Zdrowe tłuszcze: oliwa, orzechy, olej kokosowy, awokado,tłuste mięsa i ryby, olej lniany, cale jajka. [...]