Masówka

Także na posiłek 3 nie mam wpływu bo to obiad, około 1000 kalorii powinno być.
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3000.34
Węglowodany 55% 1650.19kcal = 412.55gram
Białko 15%% 450.05kcal = 112.51gram
Tluszcz 30% 900.1kcal = 100.01gram

Raczej niecałe 3000 kalorii wynosi zapotrzebowanie bo ćwiczę 3x tygodniu.
Wiem że lepiej owsiane zamiast kukurydzianych ale mimo to wolę jeść kukurydziane. Na kolacje raz serek, twaróg itd. Nie wiedziałem co dać na 5 posiłek ; / W 2 posiłku oczywiście coś na kanapki, czy to szynka czy ser czy coś :) Jak to wygląda?

co tu duzo sie rozpisywac..
pytasz jak to wyglada? wyglada kiepsko

ja nie wiem co wy męczycie ludzi na tym forum ze kiepsko itp, chłopak nie jedzie na zawody, chce tylko przybrac na masie, nie jest zawodowcem, a jak ktos chce idealną dietę to niech idzie do dietetyka, ale ten wam ułoży diete za 1000zł...

Chodzi wlasnie zeby przytyc. Nie ma byc to sam tluszcz ale bedzie co wyrabiac. Nie chce byc kulturysta ale za to wygladac przyzwoicie

jounes

ja nie wiem co wy męczycie ludzi na tym forum ze kiepsko itp, chłopak nie jedzie na zawody, chce tylko przybrac na masie, nie jest zawodowcem, a jak ktos chce idealną dietę to niech idzie do dietetyka, ale ten wam ułoży diete za 1000zł...

głupoty gadasz i tyle na moje,
myslisz ze organizm jest w stanie rozroznic kto jak chce wygladac?
chesz dobrze wygladac to nie ma zmiłuj, trzeba odzywiac sie jak najlepiej,
albo powaznie podchodzisz do sprawy albo nie bedzie wynikow,

autorze nie słuchaj takich doradców bo nigdy formy nie zrobisz takiej ze bedziesz z niej zadowolony, chyba ze nie masz zbyt wygorowanych wymagan

sam napisał, że takowych nie ma...

napisał ze chce wygladac przyzwoicie.w moim mniemaniu to jednak cos znaczy inaczej nie pytał by tu o rade...a jezeli juz mamy podpowiedziec to trzeba powaznie podejsc do temtu..

Przede wszystkim zalezy mi na pezybraniu masy, oczywiscie nie zalewajac sie. Pozniej rzezba i wieksze konkrety

Poza tym jestem uczniem i nie moge sobie codziennie kupowac i robic filetow. Warzywa zazwyczaj w 3 potrawie. Owoce rowniez jadam. Danio zastepywac bede innym serkiem czy tez twarogiem. Parowki niby zly pomysl ale nie mialem co wstawic a kalorii maja spore. Czasem bedzie cos innego

Tak na szybko policzyłem i wychodzi w Twojej diecie 550g pieczywa dziennie - nie zapchasz się ?:)

Oliwa z oliwek, ryż, makaron, kasza, mięso, owoce, orzechy włoskie ??


Zmieniony przez - CubeVIDEO w dniu 2014-03-09 11:19:11

Zmieniony przez - CubeVIDEO w dniu 2014-03-09 11:22:54

Ryz, makaron ziemniaki na 3 posilku na zmiane + warzywa, mieso. Oliwy w sumie nie stosowalem, jedynie zwykly smazac cos. A orzechy rowniez zamierzam jesc bo zdroweci kaloryczne :) chleba duzo bo w szkole sporo jem i tak standardowo ;)