Owoce

Jeśli chodzi o moje odżywianie: śniadanie - omlet z pięciu białek jaj, mąka orkiszowa typ 2000 ok 3-5 łyzek, do tego orzechy i owoce, lub twaróg chudy z cebulą i szczypiorkiem z ciemnym pieczywem/ czasem posiłek z dnia poprzedniego lub jogurt z ciemnym pieczywem gdy nie miałam czasu przygotować nic innego. Czasem otręby owsiane z dwoma łyżkami [...]

Jak nie potrafisz przejeść daj białko ~1,5g na kg masy, zetnij węglowodany a wzamian dodaj tłuszczu- zawsze mniejsze objętościowo. Ewentualnie możesz też zamiast węgli i białka przyciąć tłuszcze do ~50g i resztę dobijać węglowodanami w sumie wiesz dla jednej osoby lepszy będzie pierwszy sposób, dla drugiej drugi. Węgle też nakręcają metabolizm [...]

Widzisz sam.. MEGABOL tak opisze swój produkt ze przeciętny człowiek ni jak wie o co w nim chodzi Jesli juz chcesz kupic witaminki to kup z apteki, ale lepiej kupic sobie za to jakies owoce/warzywa, smaczniej wyjdzie i lepiej Co do gainera - Mass XXL wymiata jesli chodzi o cene i sklad jak dla mnie

Jesli chodzi o brzuch to w wolne dni od cwiczen robie okolo 100-150 brzuszkow zwyczajnych..to wystarczy na brzuch?i czy moge na nogi wrzucic takie cwiczenia?:wspiecia na palce,wykroki i przysiady z malym ciezarem? Jesli chodzi o diete to nie stosuje zadnej okreslonej.staram sie zdrowo odzywiac.m.in nabial,warzywa,owoce. Jak myslicie?

I abarot...! Ciekawe, czy Tyka się odezwie, hrhrhr odżywianie: http://www.sfd.pl/temat64042/ http://www.sfd.pl/temat158622/ http://www.sfd.pl/temat164189/ http://www.sfd.pl/temat141676/ http://www.sfd.pl/temat169521/ Pić dużo wody, odstawić słodycze i cukier, odstawić owoce, masło, tłuszcze zwierzęce i margaryny do smarowania , jeść [...]

[...] Od niego zależy jak funkcjonujesz w pracy czy w szkole. Wieczorem posiłki powinny być bez węglowodanów, na noc możesz zjeść kawałek twarogu półtłustego z olejem lnianym. Owoce na noc są absolutnie zabronione. To tak w skrócie na temat diety. A teraz trening. Robienie brzuszków nie oznacza, że będziesz redukować tłuszcz z brzucha. Tłuszczu [...]

Ale nie martw sie wlasciwie odstawienie zborz w ogole jest tez polecane przez wiele kregow, Twoje zrodla wegli zaspokajac moga z duzo lepszym powodzeniem warzywa i owoce i straczkowe. Absolutnie nie musisz jesc zborz i nie czuj sie przez to ograniczony. I wiesz ze akurat kukurydza wraz z ziemniakami , zreszta jest odradzana zawsze i kazdemu [...]

Ok jak ograniczyć te węglowodany? Zastąpić owoce warzywami? A jeśli chodzi o tłuszcze i białko, to rozumiem, że mam jeść np. samo białe mięso smażone na oliwie?

zapomniałem o diecie : jem dużo wszystkiego oprocz słodyczy, pije min 3 litry wody dziennie, do tego owoce warzywa , obiad to piersc z kurczaka i ryz/ziemniaki + warzywa wiem ze pyry nie zdrowe ale nie mam czasu na diete ( praca nauka itd)

Dieta wymaga korekty. Przede wszystkim zacząłbym od dodania solidnej porcji warzyw (05,kg dziennie) do jadłospisu, bo pomidor to stanowczo za mało. Owoce również wskazane. Słonecznik wywal i zastąp go np. orzechami. Ryby wędzone/w puszce ogranicz do 2 razy w tygodniu i staraj się bazować na świeżych. Do diety warto wprowadzic np. tłuste mięso, [...]

Chleb tostowy nie będzie dobrym wyborem podczas redukcji, w pierwszym dniu to wpc mzoesz do tego ryzu sobie przerzucić. Stawiaj na świeże owoce a nie rodzynki.

[...] zapotrzebowania kalorycznego. Znajdziesz go w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Z produktów w diecie na pewno warto wyelimnować wszystkie przetworzone. Takie jak: pieczywo tostowe, sosy z dodatkiem cukru. Owoce suszone mogą stanowić element diety. Lepiej jednak bazować na świeżych.

Przejdę się do piekarni osiedlowej, może znajdę tam coś wartego uwagi bo w marketach większość pieczywa chyba słabej jakości jest, z wpc mogę spróbować, owoce w sumie różne będą co tam akurat kupię więc dałem tak poglądowo +/- Będzie jakiś wpływ rozkładu makro w ciągu dnia na dietę ? w jednym dniu tłuszcz na śniadanie a w drugim na kolację ?

ok warzywa i owoce dodam tak jak mówisz wywaliłem posiłek I i i z tyńczykiem będe uważał chyba już dieta dopięta na ostatni guzik co ??? jak coś to łap sogacza jak nie masz żadnych zastrzeżeń to zamykam temat

Jaka 'mieszanke' ? Muesli robisz tylko wlasnej roboty, platki owsiane+dodatki jak np.suszone owoce/rodzynki itp. Mieszanki sklepowe juz gotowe nie sa za dobre. SPoro chemi i czesto dodaja cukier i inne zbedne skladniki.

strasznie chudo jak na ten wzrost.. ze zdrowiem wszystko ok? diety niekt za Ciebie nie ułozy, chyba ze skorzystasz z oferty na PoTreningu .pl ale za to bedziesz musial zaplacic... sprobuj jednak sam cos ulozyc na podstawie info z tematów podwieszonych lub innych uzytkowników..my pomozemy Ci to skorygowac... skomponuj sobie 4-5 posiłkow, w kazdym [...]

Dzień 35 Dzień treningowy Data: Niedziela 16.11.2014 Dieta 1. Dwa kiwi 2. Makaron 80g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Bataty 300g, Ser biały 100g + warzywa 4. Kasz jaglana 80g, Ser biały 100g, Masło 10g + Jogurt + warzywa 5. Kasza kukurydziana 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S [...]

1 posiłek do zmiany wrzuć jakieś jajka i owies. Te owoce z wieczora wrzuć do śniadania sobie, na oko widać, że mało warzyw będzie. Podaj wzrost wagę wiek.

wg mnie powinieneś mieć taki stosunek btw przy takim zapotrzebowaniu: B 185g = 740kcal T 60g = 540kcal W 380g = 1520kcal Z czego wychodzi: 2800kcal Wg. mnie miałeś za dużo tłuszczu. Bo przy takim stosunku białek do tłuszczy w miarę szybko urośniesz, ale w tłuszcz. Ale w zamian za te tłuszcze, które Ci zabrałem kup sobie Omega3 i jedz minimalną [...]

bo diety w gazetach ukladaja panie, ktore nie maja o odzywianiu najmniejszego pojecia (czyli tak,jak wiekszosc ludzi). wszem i wobec panuje opinia ze duzo warzyw i owocow = zdrowe odzywianie. i jak odchudzanie, to tylko na tym ! nie wspomne,ile juz razy w zyciu zostalam zbesztana, mowiac, ze tyje sie od weglowodanow. przeciez owoce, ryz i pieczywo [...]