Mięso zamieniaj na wieprzowine, wołowine, rybki zwłaszcza te tłuste lub w miarę możliwości zaopatrz się w dobry suplement z omegą-3. Warzywa w każdym posiłku by sie przydały, w pierwszym mogą być owoce do owsianki.
Z tymi weglami chodzi o to zebys nie przesadzal z takimi ktore maja cukry. Np owoce tez maja cukry wiec trzeba z nimi nie przesadzic ALE nalezy je spozywac codziennie. Zlozone takie jak ryz,makaron,ziemniaki,kasza,chleb ciemny mozesz smialo jesc.
Kalorii dość niewiele jak na twierdzenie, że trudno się Tobie buduje masę mięśniową. Zobaczymy jednak w miarę obserwacji obwodów ciała jak będzie szło. Rozkład makroskładników wygląda dobrze. Niestety rozpiska posiłków już nienajlepiej. Bardzo słabe urozmaicenie. Masz dostępnych wiele źródeł białka a jesz w zasadzie tylko pierś i trochę jajek. [...]
No jak to co: ryż , mięcho, pyry, banany, płatki owsiane, jajca, sery, wendliny, warzywa, owoce .............................................. itd....
Nie podjadaj między posiłkami. Źródła węgli to płatki owsiane, ryże, kasze, makarony, ziemniaki (po tren), owoce też mają fruktozy cos
Chcesz sobie pomóc, czy nadal być gruby? Najlepsze produkty typu jajka, mięso i ryby nie lubisz... Na pizzy i chipsach formy nie zrobisz. Wszystkie fast foody, chipsy , słodycze, czy nawet płatki kukurydziane muszą zniknąć z Twojej diety. Nawet chleb biały bym wyrzucił jak tu ktoś wyżej napisał. Warzywka, owoce, jajka, mięsko, twarożki, płatki [...]
dobra dieta i odpowiedni trening ewentualnie witaminy oraz mzb choc jesli masz bogata diete w swierze warzywa i owoce to te pierwsze mozesz sobie darowac dawakowanie: DT: Rano Storm+glutamina 5-10g przed treningiem 30 min shock+akkg bezposrednio przed bcaa po treningu bcaa+storm na noc mzb+glutamina 5-10g dnt: Rano Storm+glutamina 5-10g (po [...]
Najzdrowszy jest cukier naturalnie zawarty w nieprzetworzonych produktach, "obudowany" w witaminy, mikroelementy, antyutleniacze... Czyli owoce, warzywa i inne zdrowe źródła węgli. Można do tego dodać miód (ale tylko naprawdę dobrej jakości, nie wyprodukowany przez pszczoły z syropu cukrowego zamiast nektaru). A z typowych "dosładzaczy" - jak [...]
[...] pelnoziarnisty Ser bialy salata Warzywa bez sera dodaj oliwy 3 posilek(posiłek) Ser bialy 2 jajka Chude mieso(szynka) np.szynka,chleb razowy,warzywa Posiłek 4(po treningowy) Owoce Kotlet z kurczaka/ryba Makaron/ryz/kasza ryz/makaron + chude mieso/ryba Posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty Orzechy np.jajka,chleb razowy,warzywa Posiłek 6 Serek wiejski [...]
Tanio i skutecznie - tussipect + mocna siekiera przed treningiem (każdym większym wysiłkiem) ; do tego filomagB6, Zincas forte, calcium, tran (Lysi - miętowy) z apteki no i dużo białka (twaróg, białka jaj, ryby, kurczaki), węgle najlepiej tylko w okolicach okołotreningowych i raczej o niskim IG.. do tego dużo warzyw i owoce (po wysiłku).. wszystko [...]
Warto również zerknąć okiem. http://potreningu.pl/articles/4185/uwazasz-ze-nie-stac-cie-na-diete-przeczytaj Takie produkty jak (Podroby/ziemniaki/kasze/olej kokosowy/jaja/masło/poszczególne warzywa, owoce nie są aż tak drogie jak może się to wydawać. Można obniżyć koszty diety dobierając właściwe produkty. Urozmaicenie to żelazna zasada każdej [...]
Najlepiej oblicz sobie zapotrzebowanie na B/W/T i ułóż dietę pod siebie. Ale jak chcesz to masz tu przykład co jeść. I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo z chudą wędliną - Jajecznica z ciemnym pieczywem - Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro z szynką II. Obiad / posiłek [...]
Zaczne od jedzenia tygodnniowo; platki owsiane x 2 3zł grachamki lub bulki zytnie x 14 12zł poledwica sop lub szynka drob x 1,5kg 33zł 20 jajek 8zl rodzynki 3zl orzechy wloskie 5zł ryz x 2 [...]
do gainera nie ma co dorzucać, prędzej odżywka białkowa rozgotowany ryż, jakieś owoce i blendować.
od razu sie lepiej mysli :) kurczaka z 4 posilku zredukuj do 100gram i jest 10gram bialka mniej, nastepnie dodaj przykladowo orzechy do sniadania zeby bylo 20gram tluszczy w sniadaniu bo masz 11, podwyzsz troche wegli w ktoryms posilku np zamiast chleba wstaw ziemniaki i jest dobrze, dodawaj do kazdego posilku owoce i warzywa...
http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANK%C4%84_:_-t412398.html tu masz propozycje na rozne owsianki Sam tez mozesz wymyslac rozne przepisy:rozne rodzaje orzechow,owoce,mozesz tez robic nie na slodko
mozesz zjesc owoce, ale nie bazuj jedynie na bananach ;-)
Jak wpiszesz w wyszukiwarkę działu ''shake'' to wyskakuje dużo ciekawych propozycji ;-) Możesz sobie np. zmiksować whey + banan + borówki/truskawki/mango + mleczko kokosowe Z tłuszczy możesz dodać jeszcze wiórki kokosowe, czy zmielone orzechy czy awokado czy olej kokosowy Z węgli dowolne owoce, jesli lubisz dodatek płatków owsianych, ryżu czy [...]
Bialko plus owoce do wyboru do koloru Sprawa druga tluszcze ,jedni dodaja inni nie
nie jedz w trakcie, kilka godzin przed też nie, dopiero po imprezie jak już się umyjesz i ogarniesz zjedz owoce. To oczywiście wersja najlepsza dla sylwetki, niekoniecznie Twojej szybkości upojenia. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-11-29 21:52:22
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
