dieta na mase do poprawek

Dieta na masę do oceny . Mój staż na siłce to 3 miesiące. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg. Chcę nabrać masy (to chyba podstawa ) W diecie znajduje się 2g białka na kg masy ciała około 5g węgli na kg masy ciała i 1g tłuszczów

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5%
3 jaja kurze całe


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika


13:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 200g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

jakieś warzyw to spożywasz?

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5%
3 jaja kurze całe


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika - daj oliwe

warzywa

13:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 200g

warzywa
zdrowe tłuszcze

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

warzywa

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g- tuńczyk tylko od czasu do czasu, daj świeze ryby lub jakies mięso

warzywa


22:00
125g twarogu - półtłusty dawaj
Oliwa z oliwek 15ml

warzywa

Mięso zamieniaj na wieprzowine, wołowine, rybki zwłaszcza te tłuste lub w miarę możliwości zaopatrz się w dobry suplement z omegą-3. Warzywa w każdym posiłku by sie przydały, w pierwszym mogą być owoce do owsianki.

tak tak oczywiście warzywa dorzucam :)