mam 15 lat, waga 54 kg, moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. dodałem 1000 kcal zamiast 500 zeby urosnąć prosze o sprawdzenie 1.posiłek -płatki owsiane 100 g -mleko 3,2%/500 ml/435 kcl/ -chleb razowy/50g/98 kcl/ -ser wiejski/ -rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl/ -2 tab. tranu/ 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z [...]
Oto moj taki 'plan dnia' 6.30 pobudka kreatyna 5g 6.45 sniadanie jogurt naturalny lub pitny albo serek z owsianka wiem ze z twarogiem powinna byc ale owsianka plus twarog nie moge tego przeklnac i moj blender nie daje rady tego dobrze wymieszac. Plus jeszcze 2 lyzki oliwy z oliwek po sniadaniu 9.00 kanapka w szkole lub taki hot dog z piekarni [...]
Witam, wszystkich. Jak widać w tytule, moja wiedza na temat jest dość mała, poczytałem trochę tematów na forum i w odniesieniu do tego ułożyłem sobie pierwszą w moim życiu dietę. Chce uniknąć póki co matematyki. Jestem ektomorfikiem, wzrost 180cm \ waga 60 kg. Proszę o rady i poprawę diety. Planuję kupić odżywkę węglowodanową 70/30, samo białko na [...]
Kolejna propozycja na lekkie i pożywne śniadanie- wysokobiałkowe płatki owsiane i ryżowe z truskawkami z linii I'm Fit. Marka Activlab stworzyła autorską linię produktów przeznaczonych dla osób aktywnych, uprawiających sport, uczęszczających na siłownię, dbających o zdrową i szczupłą sylwetkę. Lina I'm Fit to 9 produktów wysokobiałkowych [...]
Wiek : 23 Waga : 62,7 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder : 96 Obwód uda 57 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 1/2 razy w [...]
chcialem poznac opinie wasze na temat glodowki zdrowotnej oczyszczenie organizmu + spalenie fatu przygotowanie dl glodowki : tydz tylko owoce i warzywa + chleb razowy , zero bialka wlasciwa glodowka trwajaca 10-11 dni na samej wodzie podobno pierwsze 3 dni najgorsze a potem jest tylko lepiej wyjscie z glodowki - 1 dzien soki 2 warzywa tylko [...]
[...] 10 g rodzynek 2 jajka warzywa 2 posilek B/T/W - 53/44/66 - 815 kcal 120 g Chleba pełnoziarnisty 200 g twarogu chudy ( do tego oliwa z oliwek ) 50g orzechow wloskich Owoce i warzywa 3 posilek B/T/W - 28/5/77 - 465 kcal 100 g piersi kurczaka 100 g ryzu wazywa TRENING Po treningu od razu banan 4 posilek B/T/W - 35/7/77 - 524 [...]
Czesc. Przyznam sie bez bicia ze nigdy nie mialem zadnej okreslonej diety. Poprostu staralem sie jesc duzo i w miare zdrowo ale jakto sie mowi nikt nie wie wszystkiego wiec cos napewno robilem zle. Nie jestem gruby a mozna by powiedziec ze strasznie chude kosci mam i ciezko bylo mi przybrac na starcie gdy zaczelem cwiczyc. Planuje jesc 6 [...]
Witam mam 182cm 75kg, mam narazie przerwę od siłowni i od stycznia zamierzam wrócic i robic masę, przerwa wynikła z operacji ginekomastii. Planuje zrobic jakąś masę przez około 3 miesiące, jest to możliwe przytyc ok 7-8kg? DIETA: 6;30 100g platkow owsianych + 200g mleka B: 19, t;8 w; 73 11;00 szkoła chleb domowej roboty + szynka/mieso domowej [...]
Witam. Proszę o rzut okiem na mój jadłospis. Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost 180 Cel: Masa naturalnie ;) Dokładnie zawartość wagową obliczę później, narazie chciałbym się dowiedzieć czy zawartość merytoryczna jest odpowiednia. Posiłek I 7:00 Owsianka + bakalie, owoce suszone Jajko na miękko + wafel ryżowy Orzechy włoskie Porcja jabłczanu kreatyny Posiłek [...]
Witam mam pare pytan do osob ktore znaja sie na rzeczy. Zastanawiam sie nad paroma zagadnieniaami i nie moge uzyskac nigdzie konkretnych odpowiedzi poniewaz jedni mowia tak a drudzy inaczej i jedno drugiemu zaprzecza. Staram sie zgubic tluszczu i ciezko mi to idzie byc moze ze przez mala wiedze nieswiadomie samo sobie szkodze wiec prosze Was o [...]
Przy diecie roślinnej nie ma sensu obliczać zapotrzebowania kcal dziennego bo i tak mi max wyjdzie 1300-1500 kcal po podliczeniu wszystkiego nawet przy zapychaniu się warzywami, owocami itd. które wymieniam poniżej na MAXA. A moje zapotrzebowanie obliczałem przy mojej wadze 88kg wynosi 2100kcal z cięciem już 200 kcal - warzywa zielonolistne [...]
witam, siedze pare ładnych godzin i czytam o tych dietach i stworzyłem swoją (nie ukrywam ze z drobną pomocą innych diet). Ma być to dieta na mase, ja 21lat, 183cm, 77kg , Staz 2miesiace ,Raczej prowadze tryb spokojny, siedzący. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3700kcal 9:00 - 100g platkow owsianych + suszone owoce - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane [...]
Witam mam 169 cm wzrostu i waze ok 58 kg! Z odwyzwianiem mam problemy. Rok temu postanowilam schudnac - udalo, sie ale za duzo bo 47 kg...wazylam jeszcze w te wakacje...efektem stalo sie kompulsywne objadanie, wizyty u psychologa i w szybkim tempie tycie a wiec brzusio na wierzchu do rzeczy: stosuje dietke niskoweglowodanowa Plaz Poludnia (diete [...]
Witam, Jak w temacie, ćwiczę na siłowni już około 2,5 miesiąca, 5 razy w tygodniu. Powoli zaczyna kształtować mi się sylwetka którą chcę uzyskać. Jednak niepokoją mnie boczki nad biodrami (szczególnie na plecach), wyglądam jak taka "8". Poniżej link do foto: http://images62.fotosik.pl/246/d5ff5da59dfe7833m.jpg Zacząłem robić skośne brzucha ale [...]
Witam, chciał bym zmienić swoje nawyki żywnościowe, które bardziej kierowały by się w stronę redukcji. Mam pewien dylemat bo nie wiem czy jest sens zmieniać nawyki jeżeli nie ważył bym dokładnie produktów, tylko tak na "oko" wszystko robił. Przykładowo bym chciał jeść tak: I posiłek: Płatki owsiane, orzechy włoskie, owoce suszone do płatków, mleko [...]
Witam! Przekopując internet na temat odżywania ułożyłem sobie taki program żywieniowy. Na pójście do dietetyka mnie nie stać, bo dużo sobie liczą a ja jeszcze nie pracuję. Proszę o pomoc i sprawdzenie, czy taki program jest dobry. Co dodać a co wyrzucić ? Wiek:18 Wzrost:183 Waga:85 (duży brzuch) :/ Posiłek 1. Jajecznica z warzywami + ciemne [...]
/SFD/2017/4/21/c186c869c46448e8a510812c44c709dd.jpg OPIS Zawierają wapń, fosfor, witaminy PP, B i C Doskonały dodatek do ciast, deserów Suszone morele stanowią smaczna przekąskę Morele Suszone Naturalne smakują wyśmienicie jako samodzielna przekąska lub jako dodatek do ciast lub deserów. Świetnie współgrają też z potrawami mięsnymi, jako dodatek [...]
Witam, Mam 17 lat i sporą nadwagę, jestem szeroki w barach, więc nie jestem jakimś potworem, bo waga jakoś rozchodzi się po ciele, ale strasznie się ze sobą czuję, postanowiłem, że coś ze sobą zrobię. Od półtora tygodnia ćwiczę godzinę dziennie na steperze, (rodzajów steperów jest wiele, więc dam fotkę Coś w tym stylu ) Dane ze stepera podają (nie [...]
Witam, jak w temacie, proszę o pomoc w podpowiedzeniu (czytałem, i w końcu pomyślałem że muszę na poważnie podejść) Wiek: 20 lat, mam 195cm i 85kg Cel: Zależy mi na powiększeniu siły i przybranie czystej masy mięśniowej. Trening: na siłowni 3 razy tygodniowo, dni nie treningowe rozciąganie się + basen lub bieganie około 1h Doświadczenie: na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
