Owoce

Białko zostaw, tłuszcz daj na 30g. W dni z treningiem 200g ww, w DNT 150. Po tygodniu koniecznie pomiary i zobaczymy, czy bardziej ciąć trzeba. Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone wliczasz. Zielone bez liczenia na razie, ale ma być jak najwięcej krzyżowych. Białko: przede wszystkim ryby, [...]

W każdym konkursie jest taka sytuacja,że ktoś musi zacząć...tym razem będę to ja. Poradnik młodej Crossfiterki. Czym jest crossfit? Oczywiście można by tu napisać bardzo skomplikowaną definicję oraz historię. Zamiast tego napiszę, czym jest dla mnie crossfit- to sportowy renesans. dzięki treningowi crossfitu, mamy oto sportowca wszechstronnego, o [...]

Poradnik dla początkującego adepta Crossfit /SFD/Images/2016/9/9/c10201e0132a420a947abd2349687a27.jpg Jak w każdym, merytorycznie sporządzonym poradniku, wstępnie należy nakreślić zakres przedmiotowy pojęcia, o którym będzie traktował, czyli w tym przypadku – crossfitu. Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli lepiej zrozumieć [...]

Wy sobie żartujecie z tą redukcją tak? Jogurty naturalne, chleb barwiony, owoce, piwo, 4 posiłki dziennie, aeroby 4 godzinne, przyprawy z cukrem? I co ma zapocona koszulka (profesjonalnie efekt termogeniczny) do spalania fatu?

[...] nie jest barwiony, wielokrotnie było o niego pytane na forum i powołam się na konkretne osoby „koniu”, „s.m.p.a.” orzekli że jest ok. Owoce Nie widzę przeciwwskazań by zjeść garść borówek do pierwszego posiłku. Piwo Tu masz racje, tak wyszło. 30te urodziny jednego z najlepszych przyjaciół które w sumie ja [...]

-siemię lniane/ olej lniany, orzechy włoskie -łosoś/każda inna ryba -szpinak/warzywa zielone -polędwica wołowa/każde chude mięso,ryba, owoce morza, odżywka białkowa, -garść orzechów.. zależy jakich pierś w kurczaka/każde chude mięso,ryba, owoce morza, odżywka białkowa, -mintaj/każde chude mięso,ryba, owoce morza, odżywka białkowa, pzdr

Witam Dziś dzień MC. Wleciał trening nóg: 1. Wyprosty 5x 12 2. Siady 5x 10-6 do 100kg 3. Suwnica, nogi wysoko i wąsko 4x 15 4. Uginanie nóg 4x 12 5. Wyprosty na rzymskiej, na samych piętach, nogi na boki, wersja na 2głowe ud 4x 12 Dieta: 1. Omlet- 60g platków, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne TRENING 2 i 3- 200g udźca wołowego chudego, 50g kaszy [...]

Jeferson91: a więc zmieniasz partie i cwiczenia co tydzien dobrze rozumiem , czy tylko cwiczenia zamieniasz? Nie co tydzień tylko jak mi się podoba. Ćwiczenia też zmieniam często. TheSniper: Pawle powiedz mi jak wygląda twoj przykładowy dzień diety jak możesz. robisz też tak z tego co czytałem ze jednego dnia większe węgle drugiego [...]

Dieta nic nadzwyczajnego. Systematyczność i konsekwencja w działaniu. Cztery duże posiłki co 4 godz plus piąty mały: węgle tuż przed treningiem wraz z przedtreningówką. W każdym posiłku i białko i tłuszcz i węgle. Nie liczę ile czego dokładnie jem, ale mam około 40-50g białka (liczonego razem z roślinnym) na posiłek i w sumie około 3500-4000 kcal. [...]

Owoce ze względu na fruktozę nie są zalecane w zbyt dużych ilościach. Myślę że rozsądna ilość raz dziennie np do śniadania będzie ok wybieraj owoce z mniejszą ilością ww np.truskawki czy maliny. Uważaj na banana bo jest mocno naładowany ww. Z drugiej strony wiele też zależy od Twojego metabolizmu, bo jeżeli jesteś typem który ciężko łapie tłuszcz [...]

Co do tego carbo, to przed treningiem możesz dać owoce, ale po treningu już nie. A to dlatego, że owoce niby zawierają dużo cukrów, lecz większość z nich to fruktoza (wolno przyswajalna i nadodatek nie uzupełnia glikogenu w mięśniach wyłącznie w wątrobie). Więć jeśli po treningi nie da rady białego ryżu to już lepiej zostawić carbo. Bardzo dobry [...]

[...] Warzywa(czerwona papryka, brokuły, kalafior, czosnek, boćwina, kapusta kwaszona, pietruszka nać to chyba najbardziej wartościowe które w tej chwili przychodzą mi do głowy). Owoce bogate w błonnik (fruktozę proponuję ograniczyć do 50 g, średnio owoce mają około 7-10 g fruktozy, więc nie ma obaw, zawierają witaminy, składniki mineralne i hamują [...]

moCCa, cheatujesz czasami? Może taki cheat meal zmieniłby Twoje nastawienie, że jesteś ograniczona.. Dziwne, bo ja sobie planuję miskę to daję to co lubię i niczego mi nie brakuje :-). Nawet jak jadłam owoce kilogramami to mi ich nie brakuje! Ostatnio, o dziwo, miałam ochotę na taką zmrożoną Pepsi @-)

Ja zapomniałam jak wioślarz wygląda, bo na mej obecnej siłowni go nie ma, a też bardzo lubiłam ;-) A co do zapominalstwa to ja ostatnio też zapominam załadować owoce i odżywkę, ale mało tego zapominam też rzeczy pod prysznic #-P

moCCa, mam to samo, mogłabym jeść, ale owoce, jakieś lekkie rzeczy ogólnie.. mięsa nie chce mi się w ogóle!

taaa, sezon się na owoce zaczyna i będę wyborów węgli dokonywała. super, nie mogę się doczekać #-P wczoraj właśnie odmówiłam misce truskawek... ;-) Zmieniony przez - cascada w dniu 2012-05-27 21:42:49

Szczerze to to nie jest jakiś większy problem, że czasem przekroczysz te 25g fruktozy - i jak mam być szczera, to nigdy sobie nie zaprzątałam tym głowy, jak mi brakowało ww, to dokładałam owoce i tyle. Marta gdzieś mówila, że szczupłe dziewczyny mogą sobie pozwolić na fruktozę do 50g.

śniadanie płatki owsiane 50 gr + mleko 300 ml miód pszczeli 10 gr 3 jajka + razowy chleb 2 śnidanie twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 150 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa [...]

[...] 6.0km/h, M 5:00 - 6.5km/h, M 5:00 - 7.0km/h ---------------------------------------------------------------------- Sobota, 14.04, DZIEŃ 41 Dieta: 133B / 76T / 117W, 1684kcal Owoce: 69g kiwi, 80g pomarańczy Trening: - 100 Reps challenge B2: 5:00 – bieżnia 13.7km/h 3:00 – rozgrzewka dynamiczna 10:00 – 100 x MC 15x25kg – 15x25kg – 15x25kg – 15x25kg [...]

Wiem, wiem. Nie jest idealnie, ale i tak lepiej. A co do innych Ladies, to chetnie poznam w realu ;-) 30 stycznia poniedzialek DNT Aktywnosc: Rozciaganie, rollowanie, mobilizacja bioder 31 stycznia wtorek DT Przysiad bułgarski 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/6*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/5*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg [...]