Owoce

unikaj dodatkowo substancji które polepszają przepływ krwi. Pompa nie jest wskazana w takim wysiłku. Możesz dorzucić rownież beta-alanine do suplemntacji, a tak to jw. Owoce, żelki, batony itp

Warzywa/owoce w każdym posiłku Jeśli zjesz potreningowy ok.30min po treningu to nie musisz jeść nic od razu po treningu tzn. owocu czy miodu O 19.30 nie "Zależy co bedzie;/" tylko co sobie zrobisz ;-)

I właśnie w tym problem jakie warzywa? I może owoce gdzieś dorzucić?

każde unkaj strądczkowych masz mieszanki warzywne owoce do sniadania czasem miedzy posiłkami

Zależy jaka praca ale jak najbardziej możesz od tym zacząć, tylko pamiętaj o zmierzeniu się przed i o wadze żebys miał później punkt odniesienia. To teraz ułóż i wstaw dietę pod tą kaloryke, zarys diety jest wporzadku jedyne mógłbyś zmienić to ta konserwe rybna i owoce równiez możesz zmieniać ale jak od czasu do czasu wleci to nic się nie stanie [...]

Drugi posiłek to nie posiłek,owoce między posiłkami,a warzywa zawsze do posiłków. Obliczswoje zapotrzebowanie i dodaj z 500 kcl i tyle. Waga*24 i to razy intensywnosć dzienną np 1,2 lub 1,3 i dodaj 500(chyba taki wzór,dawno nie obliczałem i zapomniałem)sprawdz wzór-znajdziesz na forum i tyle.

poczytaj te posty policz kcal BTW 1 posilek 8:30 -Platki z mlekiem lub jajka tu daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ewentualnie owoc 2 posilek 11:30 -owoce/warzywa ryz/kasza/makaron,mieso/jajka/ryba,warzywa,oliwa 3 posilek 15:30 -obiad zwyczajny domowy ok 4 posilek 17:00 -kanapki z serem zoltym lub bialym -kluski z mlekiem [...]

http://imageshack.us/a/img203/8015/8jm.pnghttp://img42.imageshack.us/img42/3002/jtbf.png Odrazu mówie że to przykład, i jem tak każdego dnia miejwięcej, jedynie wcinam inne mięso bądź inne węgle, oczywiscie do tego warzywa banany i inne owoce ale nie wbijam tego w KCal

Dieta uboga w warzywa i owoce. Po treningu możesz spokojnie zjeść banana. Do każdego posiłku jakieś warzywo bądź owoc. Nie polegaj tyle na chlebie , jedz też ziemniaki,kaszę,ryż. Sok pomarańczowy to nie posiłek. Dodaj orzechy do diety (włoskie,laskowe najlepiej) Jak masz za mało kalorii to dodawaj je z węgli. Nie potrzebujesz aż tyle białka - [...]

lol, na serze, kurczaku i tunczyku to mozna redukcje robic chlopie zrob sobie taki cykl 6 paczek ryzu dziennie, 1 paczka co 3h 2 piersi z kuraka dziennie, do posilku przed i potreninngowego 6 jajek z rana z porcja platkow owsianych porcja warzyw z duza iloscia oliwy i owoce miedzy posilkami tunczyk na dobre spanie nie bedziesz potrzebowal supli [...]

Oczywiście popieram zdanie Khain'a, że odczujemy zmianę po rozpoczęciu stosowania antyoksydantów. Dzienne zapotrzebowanie jednostek ORAC (zdolność absorpcji rodników tlenowych) dla człowieka wynosi od 3000 do 5000, a niżej podaję przykładowe owoce i ich wartości ORAC, na sto gram produktu: suszone śliwki 5770 rodzynki 2830 borówki [...]

BA, whey 95(jogurt wiśnia omnomnomnomnom), whey 80 owoce leśne, stamina booster, kreta+ba, vitality complex no i mój przekozak - machine man joint&recovery - skład przekozak, cena też świetna na tle konkurencji!!:-)) c.s. 2.0 i recovery 2.0 też lecą regularnie:-))

Nie jedz tyle tego tunczyka, bo ma duzo rtęci, jak jesz kurczaka to wystarczy zwiekszyc jego ilosc, nie musisz jesc do niego jeszcze tunczyka. Pamietaj kazdy posilek warzywa, mozesz tez owoce, tylko nie na kolacje. Mozesz dodac jeszcze jakis plynny tluszcz: olej slonecznikowy na przemian z oliwą :), orzechy, nasiona. Staraj sie nie jesc dwóch [...]

Mnie się te wyniki wydają prawdopodobne, bo oprócz tego mierzę obwody i biceps +2cm, klatka +8cm i pas +6cm przez te 3 miechy ;D Wklejam przykładowo dzisiejsze posiłki. Czasem dochodzi jeszcze piąty posiłek pt. twaróg na noc. Średnio 3,5-4tys kcal dziennie. EDIT: Do tego warzywka i okazjonalnie owoce. [...]

Igor, co mam Ci napisać? Chcę mieć dobrze wyrzeźbioną sylwetkę, po to chodzę na siłownię. Nie stosuję spalaczy. Chcę zbudować masę mięśniową (jakkolwiek to brzmi w moim wieku). Nie jem słodyczy. Jem mięso z kurczaka, rzadziej wołowinę, staram się częściej ryby (tilapię, mirunę), czasem wątróbkę ( :D ). Zamiast słodyczy jem owoce, spożywam pieczywo [...]

Kolejna zmiana.Obciąłem tłuszcze, dodałem owoce do bilansu. Co do białka, uważam że ta ilość jest odpowiednia, ponieważ białko z kaszy czy ryżu nie jest pełnowartościowe . /SFD/2016/8/17/4b14f7fdeea04ce18b28204adc0429a3.jpg Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 17:09:36

linka nie widzę, generalnie możesz mieć niedobory witamin więc tu najważniejsze witamina A oraz B-complex. Plus brak higieny. Jeśli chcesz uniknać lekarza to ja bym zrobił tak - kup sobie w aptece Capivit A+E i rozgryzaj i żuj te kapsułki (nie połykaj) 2xdz, do tego kup sobie witaminę B2 2x2 tabl. łykaj, i B-complex 2x2 tabl. lykaj (kuracja na 2-4 [...]

No tak. Najgorzej jest z węglowodanami. Zjem owoce, węgle niby wchodzą, kalorie jakieś tam też, ale ja już pełny. Jem dużo owoców (głównie jablka i kiwi) i dużo jajek. Staram się dopychać te białka pod max. A co do tłuszczy no to jest jakiś zamiennik dla margaryny roślinnej? Obecnie nawet jak jajecznice smażę to muszę tam ją dawać, i tak chyba [...]

Na pierwszy rzut oka masz głębokie niedobory wit.C, wapnia, długołańcuchowych kwasów tłuszczowych o3 (DHA I EPA), wit.A..Przy 3600kcal nie powinni być z tym problemu. Wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa i owoce. WPC może pojawić się w diecie jak najbardziej, ale staraj się nie nadużywać tej odżywki (40g to nie jest dużo). Niemniej [...]

Ok będę zmieniał diete co pare dni - nie ma sensu żebym ciągle wrzucał, wrzucam teraz jedną - wyrzuciłem odżywkę, białka będę zmieniał na twaróg, tłustsze miesa, raz w tygodniu tłustą rybe żeby podbić o3 te epa+dha, ogólnie w każdym dniu trochę, orzechów, chia, lniany żeby podbijać ala, węgle bede zmieniał na kasze, dobry chleb, inne owoce, [...]