Dieta na masę do oceny, 70kg

Gdzie te 120kcal z warzyw?

Liczac ziemniaki to.nawet duzo wiecej jest hehe

Ale tak jest często, ktoś pisze "jadam dużo warzyw, ze 150kcal będzie", a jak wrzuca się rozpiskę, to ledwo 50kcal ...także tego

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html tutaj węgle, w tym warzywa z jakich możesz korzystać, wrzucaj więcej niż pomidor i ogórek...są tak wartościowe warzywa, ze nie ma sensu się ograniczać.
Urozmaicaj.
Przy tak małej potrzebie podaży białka ja nie widzę sensu, zupełnie, by 2x wrzucać odżywkę, ba by w ogóle ją wrzucać, traktuj to jako dodatek, zastąp to normalnym jedzeniem. Z owoców też jest coś więcej niż banan i jabłko...

prosze teraz do oceny, po poprawkach ;]

Dzień ten wygląda dość dobrze. Wrzuć jednak jeszcze kilka innych dni. Warto dodać różne elementy wieprzowe, wołowinę, podroby, orzechy, tłuste ryby.

codziennie jem to samo :] czy to źle?

Jedzenie w kolko tego samego moze prowadzic do powstawania niedoborow w organizmie.

Dokładnie jak wyżej, monotonia to kiepskie wyjście, można sobie zafundować wiele niedoborów, a z tego powodu może dość do wielu zaburzeń nawet hormonalnych.

Ok będę zmieniał diete co pare dni - nie ma sensu żebym ciągle wrzucał, wrzucam teraz jedną - wyrzuciłem odżywkę, białka będę zmieniał na twaróg, tłustsze miesa, raz w tygodniu tłustą rybe żeby podbić o3 te epa+dha, ogólnie w każdym dniu trochę, orzechów, chia, lniany żeby podbijać ala, węgle bede zmieniał na kasze, dobry chleb, inne owoce, warzywa postaram się urozmaicać i bedzie ok. ;]

Mega dużo owsianych, niebawem mogą spowodować problemy żołądkowo - jelitowe.
Ryż biały wymieniaj częściej na basmatii, jaśminowy, czy paraboliczny.
Zdecydowanie więcej warzyw te 300g banana to sporo...jest sezon na maliny, borówki, czy inne...


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-07-29 14:41:22