Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ehh, gdybym miał kasę i nei był uzależniony od rodziców, dieta wyglądałaby zupełnie inaczej. Wiem to wszystko, co jest napisane w działach i bardzo bym chciał tak prowadzić życie, ale moi rodzice chyba "bardziej" kochali mnie jak byłem grubym pączkiem i: kaszy nie kupują bo niedobra, mięso tylko smażone na głębokim oleju, najlepiej schaby "NIE [...]
-kulturystyka wogóle nie jest zdrowa - a tak jak już o tej diecie tak to dołoże od siebie ja ćwicze już ponad 2 lat na początku nie miałem diety itd ( jak to początki ) , ale powiem wam tyle że naprawde DIETA TO PODSTAWA !! moje efekty stsując diete ( dostarczając organizmowi w miare wszystko co mu jest potrzebne !! były zaskakujące !! ale bez [...]
sniadania to to przewaznie jajecznica z 3 pelnych jaj i 2 białek, z szynka cebula i jedną bułką pełnoziarnistą, lub omlet z 7-8 białek, plus otręby owsiane, wiórki kokosowe, kakao, mąka, proszek do pieczenia, cukier brązowy, drugi posiłek to płatki owsiane z mlekiem troche miodu i suszone owoce, rodzynki, żurawina, morele, lub płatki z bananem [...]
A propos IG produktów roślinnych po obróbce pozwolę sobie zacytować Marka C. " Praktyczne uwagi dodatkowe Należy uwzględnić, że długotrwała obróbka termiczna większości produktów pochodzenia roślinnego (zarówno warzyw, owoców, jak i makaronów, ryżu, ziemniaków)doprowadza do znacznego podwyższenia ich IG. Powyższe zjawisko wynika z faktu, że [...]
Powiedziałbym dzięki, ale nie ma za co. Ja już to wszystko wiem, nawet o tym chlebie czytałem. Nikt z was nie odpowiedział na moje pytanie odnośnie, tego czy jezeli do diety dodam warzywa lub owoce, to nie będe miał zgagi. Nikt także nie powiedział czym mam zastąpić chlebek. Prosze o odp.
Osobiście nie wyobrażam sobie pić szejka z lodówki, który leży całą noc bowiem jeśli tak Ci wygodnie to tak zrób. Jeśli dorzucasz jeszcze do tego jakieś owoce to wiedz, że przez te 8h ich wartość odżywcza drastycznie spadnie.
O suplementacji myśleć dopiero można po ogarnięciu odżywiania. Tak naprawdę te warzywka i owoce to pikuś. Ba, nie należy z nimi przesadzać. Osobiście problemów bym również szukał w pożywieniu, w dalszej kolejności może jakieś podstawowe badania kontrolne? Morfologia, mocz, tarczyca, lipidogram, hormony.
Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g ok Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) margaryna out to nie jest dobre źródło tłuszczy najlepiej chlapnac troche oliwy, chleb jak masz możliwośc lepiej zamień na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tych kcal przejściowo powinieneś mieć około 2000 i sukcesywnie zwiększać. nie powinieneś codziennie jeść tak samo, zwłaszcza że wciągasz pól kilo twarogu + mozarellę, sporo tego nabiału. 200 g warzyw to trochę mało / dobę. równowaga kwasowo-zasadowa nie będzie zachowana niestety. przydałyby się jakieś owoce (np po treningu) jakieś źródła omega 3 [...]
W przypadku ryż mleko banan kakao wychodzi jakby to powiedzieć hmmmm kupa hehe ale jest bardzo smaczne a z białeczkiem to czerwone jest bo białko mam owoce lesne i mikstura nabiera koloru ale wiadomo ze bialko to musi być też z mięcha. Przygotowywac nie chcesz to moze jakies wędzone udka bez skóry czy coś.
Ostatni dostałem ale pierwszy testowałem ! Witam , a więc dzisiaj stestowałem to cudeńko i powiem że jestem mile zaskoczony +(plusy) - dobra rozpuszczalność - Większa siła i wytrzymałość na treningu brak takiego zmęczenia po jednej miarce myślałem żę nic nie odczuję ale miałem przed sobą ciężki trening pleców w ostatniej serii w martwym zrobiłem [...]
[...] powinnam spozywac 2364kcal/dziennie. Zakladam, ze na redukcji wystarczy mi 1600kcal. Rozpisane: Białko 1,56g/kg 20% = 90B = 315kcal Wegle 3,45g/kg 50%.= 200W = 800kcal Tłuszcz 0,9g/kg 30% = 5250 = 470kcal Razem = 1585kcal/dziennie Owoce mam wrzucic w wegle? I ile ich moge jesc? Tak bedzie ok? Czy proponujecie jakies zmiany? Dzieki za pomoc!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To 5 posiłków dziennie złe jest? Takie odżywianie zalecił mi dietetyk 5 posiłków dziennie 7:30 Śniadanie 10:30 II Śniadanie np. Jabłko 13:30 Obiad np. Ryba 16:30 Przekąska 19:30 Kolacja Nie jem żadnych słodyczy, chipsów i innych gówien Same warzywa, owoce, zupy i ryby :)
A z jakiego źródła te kalorie mają pochodzić? Same węgle czy też tłuszcze. Na treningi rowerowe przygotowywać sobie izotoniki, czy może normalnie wodą a podjadać co jakiś czas w trasie owoce, orzechy? I jaką kreatynę na redukcji? Zwykły mono czy jabłczan? Przyjmować l-karnitynę podczas dłuższych aerobów? Zmieniony przez - karol_235 w dniu [...]