Owoce

carbo wywal, owoce daj ewentualnie tylko po treningu i trochę do śniadania, w innych porach ich nie potrzebujesz. tak, możesz podbijać kalorie tłuszczami, daj je do wszystkich posiłków z wyjątkiem po treningowego. pzdr/

Kalorie 3128.5 no po odjęciu to liczmy 2900 Szczerze mówiąc nie wiem jak tą dietę ustalić ale wypiszę składniki z tematu gdyby ktoś zdecydował się mi pomóc w ustaleniu jej. Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, ryby, jaja, orzechy [...]

ok Wyczytałem to: Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow [...]

1. WIEK:19 ten cykl chce zacząć za 2 miesiące gdzieś 2. WAGA:78 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:39.5 -klatka:106 -udo:54 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku z przerwami małymi 6. DIETA: 6 posziłków dziennie typowo na mase wiadomo o co chodzi ryżyki owoce nabiał itp -białko:wpc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

do tego oczywiście dojdą jakieś warzywa, owoce.. ale nie wpisywałem ich tutaj. Dodam ze to moja pierwsza dieta :D

[...] jak ktos bedzie chcial sie dowalic to pare rzeczy sie znajdzie. Moze dodaj te jajka wieczorne do pierwszego posilku a twarog przenies na ostatni z oliwa i jakims warzywkiem. Owoce daj ewentualnie potreningowo jak juz chcesz miec je w diecie.Rozklad B/W/T wydaje sie git . Nie dodawaj wedlug mnie juz kalorii jesli to pierwsza dieta to beda [...]

wefle proste - cukier, miod, soki, owoce...

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

Dlatego nie powinnaś chudnąć SZYBKO! Przede wszystkim zrezygnuj ze słodyczy, chipsów, jedzenia typu fast food. Nie pij słodkich napoi. Jedz dużo warzyw i uzupełnij dietę w owoce (typu jabłka, pomarańcze, grejpfruty). Spożywaj regularne posiłki, nie dopuszczaj do powstania głodu. Zwiększ aktywność fizyczną - zapisz się na dodatkowe zajęcia [...]

chleb pszenny out. jedz razowy. ryz bialy zamien na inne ryze, kasze, makaron razowy, ziemniaki, owies, bataty. Olej rzepakowy tylko jesli nierafinowany. smalec nie moze byc jedynym niemal zrodlem tluszczu. jedz tluste ryby, wszystkie miesa, wlacz orzechy, oliwe, olej kokosowy, lniany. warzywa wszedzie, a owoce nalezy w diete wliczac !!! do [...]

Tak jak kolega wyżej powiedział, różnorodność jest jednym z kluczy do sukcesu, nie popadajmy w skrajności, suchy ryż kura i oliwa :) Masz do wyboru z białka: kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina,tłuste ryby,jajka,twarogi, chude rybki,serki wiejskie,odżywki białkowe. Z węglowodanów: ziemniaki,kasze,ryż,bataty,makarony,płatki [...]

"złe węglowodany" : białe pieczywo (kajzerki , chleb........) ziemniaki cukry (słodycze,wypieki) "złe tłuszcze" NASYCONE czyli tanie oleje, masła , margaryny...... "złe białka" tłuste szynki , kiełbasy , parówki a najlepsze to te białka : ryby (makrela [...]

albo wpc + wegle z konwencjonalnego jedzenia mąka jaglana, owoce, ryż itd

Nie ma zacznij jesc i juz pozniej sie przyzwyczaisz zreszta tu nie tylko chodzi o same warzywa i owoce chociaz sa tez potrzebne bardzo!

mogą być serki wiejskie jak nie lubisz twarogu, nic na siłę, dodasz owoce czy słodzik i będziesz miał jak te smakowe z cukrem

PON - biceps i triceps WTO - nogi i brzuch ŚRO - klata i biceps CZW - barki i brzuch PIĄ - klata i triceps SOB - biceps i brzuch NIE - nogi i barki Taki trening moze byc? Czy wszystko co 2dni - biceps->klata->barki->triceps->nogi->brzuch czy cwiczac z ktores z nich obciazam inne Oraz jedzac tylko warzywa i owoce to nie bede glodowal czy jednak [...]

250g piersi surowej, myślałem o tym że mam jakieś błędy podstawowe np złe rozłożenie posiłków w ilości i czasie. Gdy przejdę na masę dodam węglowodany na śniadanie i kolację wtedy taka dieta będzie dla mnie bardzo komfortowa. Myślę też że zastąpię odżywkę białkową pełnowartościowym posiłkiem a białko wpc dam zamiast twarogu dla wygody. Często [...]

musy owocowe dobrze wchodzą, można gotowe kupić np bakuś itp lub samemu zblendować owoce.

widzę, że mamy kolejnego eksperta, który wierzy w stare bajki, że jak zje 7 razy to mu lepiej pójdzie niż zje 3 czy 4. %-) białko z mlekiem śmiało pij po treningu, carbo nie jest konieczne, jak i nie są konieczne owoce, daj ryż basmati, nie jedz tylko drobiu, a różne mięsa, makrela i twaróg 2-3x w tygodniu, nie codziennie.

Posiłek I 7.00 -3 jajka -płatki ryżowe ZAMIAST PLATKOW DAJ OWSIANKE. DAJ TEZ OLIWE ALBO ORZECHY Z DRUGIEGO POS. DODAJ WARZYWA! Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile) -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka DAJ OLIWE JEZELI ORZECHY PRZESZLY DO 1 POS. OWOCE RACZEJ WYWAL ALBO ZOSTAW PO TRENINGU A DAJ ZIELONE [...]