Dieta na mase do sprawdzenia 171/71 kg.

Witam na PoTreningu.pl obliczyłem zapotrzebowanie :

Współczynnik BMR 1731.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2986.04
Węglowodany 55% 1642.32kcal = 410.58gram
Białko 15%% 447.91kcal = 111.98gram
Tluszcz 30% 895.81kcal = 99.53gram

Z tego co mi się wydaje jestem raczej endo więc nie dawałem dużej nadwyżki kalorycznej... odałem ok. 200 kcal sprawdze co bedzie po 2 tygodniach.. o to moja dieta, prosze o poprawki i z góry dziękuje.

do tego oczywiście dojdą jakieś warzywa, owoce.. ale nie wpisywałem ich tutaj. Dodam ze to moja pierwsza dieta :D

Jest spoko jak na pierwsza diete :) jak ktos bedzie chcial sie dowalic to pare rzeczy sie znajdzie. Moze dodaj te jajka wieczorne do pierwszego posilku a twarog przenies na ostatni z oliwa i jakims warzywkiem. Owoce daj ewentualnie potreningowo jak juz chcesz miec je w diecie.Rozklad B/W/T wydaje sie git . Nie dodawaj wedlug mnie juz kalorii jesli to pierwsza dieta to beda rezultaty. Po 2 tygodniach na pewno nic nie zmieniaj,bo jak nie miales do tej pory diety to moim zdaniem dwa tygodnie to za krotko zeby wprowadzac jakies zmiany. Poczekaj jeszcze co koledzy doradza.