Owoce

Cóż, czytałem trochę o dietach, i niestety wiele z nich jest dla mnie niedostępnych choćby ze względu na konieczność systematycznego zdobywania produktów ze wsi i kurczowe trzymanie się jakiegoś schematu, czego w tym wypadku nie znoszę. Może po prostu wkleję mój najczęściej stosowany dzienny jadłospis. Muszę powiedzieć, że świetnie się po tym [...]

Podbij tłuszcz do 1g/kg Do każdego posiłku musisz dać warzywa/owoce Po treningu szybsze źródło białka niż twaróg-mięso,ryba Puszkowane ryby max 2-3 razy na tydzień Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 13:47:31

Dziękuje,wstawię wstawię ale juz w odpowiednim dziale Jednak wstawie i tu bo tam jakoś nie moge otrzymac odpowiedzi,mówią,że to nie możliwe chudnac i przybierac mase mieśniową jednocześnie a więc Powoli brzydnie mi ten twaróg. Nie wiem za bardzo co zjeść między kolacją a posiłkiem bezpośrednio po treningowym i na kolacje. NIe zawsze jest o tych [...]

Z twojej odpowiedzi wywnioskować można, że dieta taka 6/10, masę zrobię :) oczywiście owoce, warzywka będą takie jak np. pomidor, ogorek, banan, warzywka na patelni itp. w między czasie zjem, a monotonność żarcia raczej nie, bo uwielbiam kurczak z ryżem, szybciej mi się znudzi przyrządzanie tego wszystkiego niż zjedzenie :D Zmieniony przez - [...]

Hej ;-) Jeśli chodzi o samo makro, to ja zrobiłabym białko 190-200g, tłuszcze 100g, reszta węglowodany. Co do samej miski, no ja tutaj się poprzyczepiam nieco ;-) Posiłki: 1. Odżywkę zostaw sobie w jednej porcji. Żurawina i inne owoce suszone są ok, ale wybieraj częściej te świeże. Suszone najczęściej są karmelizowane więc spoczywa na nich tona [...]

Owoce mozesz dac do sniadania lub/i posilkow okolotreningowych. Jablka beda b.ok. Wliczaj je rowniez 100gr-to 10Ww.

już na wstępie napiszę: pieczywo chrupkie, sok pomarańczowy - out, w śniadaniu daj świeże owoce, nie jedz codziennie tak samo... odniosę się konkretniej jak umieścisz swoje przykładowe menu w dzienniku żywieniowym na potreningu.pl (wejdziesz przez swój profil) i zamieścisz zrzut w temacie ;-)

Owoce na śniadanie chyba odpadają? Chyba ze taka garść borówek to tyle co nic? Zrobię pastę 3jaja 200twarogu i trochę jogurtu

Śniadanie: -4 jajka -bizły ser -pieczywo ziarniste -oliwa z oliwek 2 Śniadanie musli,kurczak + ryż+warzyw+kefir Obiad miesą najcześciej steak ziemniaki sórówka poźniej gainer i jakieś owoce Kolacja ser +ryba jakies jogurty maślanki

Odżywianie - jem dużo produktów zbożowych, białkowych. Owoce często, słodycze bardzo żadko. Generalnie to nie lubie jakichś wynalazków, preferuję jedzenie normalne. Jem 4 - 5 posiłków dziennie ;) Fast foody, słodycze, chipsy i napoje gazowane odpadają :)

tylko ze braki w diecie sa... chyba bardziej bialka niz wegli... warzywa i owoce jadam dosyc czesto

Daj jakies inne jedzenie oprocz ryzu i miesa bo CI sie szybko przeje. Co do BTW nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie wiec i nie wiadomo czy jest dobra. Carbo mozesz brac przed i/lub po treningu zalezy od brakow w diecie. BCAA j/w dlatego ze bierze sie 1 g na 10 kg ciala. Oprocz tego j/w brak tluszczy w pierwszym posilku. Mozesz jesc cale jajka [...]

A kto Ci każe jeść tylko ryż ? Masz pieczywo, makarony, kasze, ziemniaki, owoce...

Jeżeli będziesz trzymał ujemny bilans kaloryczny to i tak schudniesz. Nie możesz robić jakichś prostych przepisów Ala naleśniki lub shake? Myślę że i tak jakichś ogromnych strat nie będzie jeżeli będziesz na deficycie. Jedz dużo warzyw i w umiarkowanej ilości owoce. Jak już będziesz szedł do restauracji to staraj się wybierać posiłki zdrowe lub [...]

No to może na początek dieta: -sniadanko( twój najobfitszy posiłek- dużo białka i węgli- np owsianka, jaja itd) -2 sniadanko i 3 jak kto woli( jakieś węgle, przydal by sie jakis kawalek mięska) -3 posiłek(jeżeli pracujesz to mniemam, że obiadu ci nikt nie robi)- jak powyżej, możesz dorzucić jakiegoś owoca nawet dwa- nie zaszkodzi. -4 posiłek j.w [...]

[...] przed treningiem -Ryż lub ziemniaki lub kasza/ kasza lub ryż Obiad po treningu 17:30 -Chude mięso lub białka jaj/ chude mięso tylko -Ryż lub ziemniaki lub kasza/ ryż biały -Owoce/ banana zjedz po treningu od razu Kolacja 20:30 -Oliwa z Oliwek -Pare kanapek z warzywami i szynką / całe jaja lub twaróg półtłusty żadne kanapeczki Dodaj jeszcze jeden [...]

O stary, masz ten sam przypadek z iloscia jabłek co ja rok temu. Tez zarłem jak prosie jabułka w duzej ilosci, poprostu z głodu. Co nie wyszło na dobre, nawet zaczałem przybierac na wadze przez nie. Wyrzuciłem całkowicie owoce przez 2 dni, i waga wrociła do normamy a pozniej odrazu je ograniczyłem do GORA 2 jabłek dziennie ! nie wiecej.

1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l +200g ryzu lub platki owsiane + 5 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy//150g OWSIANYCH BEDZIE ROBILO, ZAMIAST BIAŁEK MOZESZ WSZAMAC 100G TWAROGU 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa //KANAPKI Z CHLEBA ŻYTNIEGO. SER ODPUŚĆ, WEDLINE ZOSTAW 100g 3. Posiłek około po [...]

na zbudowanie masy bardziej zadziala dodatni bilans kcal niz te suple one sa stymulantami ciezszego treningu i antykatabolikami ale masy nie dadzą przy kiepskim odzywianiu bez zbilansowanej diety jak piszesz bedzie ciezko, jak zle reagujesz na odzywki uzupelniajace diete - bialka, gainery to ciezko to widze mozesz sobie pomoc zwiekszajac spozycie [...]

To raczej gainerem powinno zastępować się jedzenie, jeśli oczywiście nie masz np. możliwości zjeść lub nie dajesz rady wepchnąć tyle węgli. DIETA to podstawa. A co do węgli to jw. ryż, kasza, owoce :)