Owoce

Miski: piątek 02.08 Suma dobowa: 1549kcal, 107g (27%) białko, 61g (35%) tłuszcze, 145g (37%) węglowodany sobota nieliczona (high carb), mniej wiecej tak: 1)chleb, jajka, ser, rzodkiewki,papryka 2)placek owsiany 3)miruna, ziemniaki surówka, owoce 4)serek wiejski z warzywami + chleb chrupki z lidla (tak wiemmm, nabiał ale ostatnio jedzony bardzo [...]

Powiem tak, czasami da sie fajnie kcal podbić myczkami.. Ale zwykle jak stawiam na ryz to ciezko wyjsc poza 3500, ja mam do tego naprawde słaby apetyt jak na osobe o tej wadze i trenującą. Nie jest fajnie jak żarcie puchnei w paszczy, teraz na makarony jakis czas bede stawial, duzo prosciej tym kcal wypełnić. Dlatego dużo osób patrzy z boku na to [...]

Wiek : 25 Waga : 66,5 kg Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka [...]

Szybki komentarz : ledwo sie dzisiaj przemieszczam :)) takie mam zakwasy na udach posladach :-o niemozliwe!! Wiec owoce po treningu sa ok, ale jem dopiero posilek po nim okolo 30 min. Czy to dalej jest ok? Ostatnio zaczelam czytac o przemianach biochemicznych po wysolku (hehe w sumie na studiach lubilam biochemie) i natknelam sie na artykul, ze [...]

Dla ułatwienia prowadzenia dziennika, wstawiam post nt. wszelkich zaleceń żywieniowych i suplementacji przy niedoczynności tarczycy, które znalazłam tutaj w Ladies oraz dodatkowo moje indywidualne zalecenia lekarskie, żebym mogła sobie dla jasności tutaj wrócić i mieć wszystko w jednym miejscu. :-)) _______________________________________ ŹRÓDŁA [...]

Hahaha, łączę się całkowicie z Twoją "refleksją" na temat ciuchów i ludzi ;) Ale przynajmniej czasem umilają mi czas na siłowni, w szczególności wtedy, gdy idę na nią w porannych godzinach, po śniadaniu, gdzie stwierdzam, że malować się nie opłaca, bo przecież i tak się spocę, więc zrobię to po. Ale za to widzę piękne panie, w krótkich neonowych [...]

Podzielam opinię Mirai. Przy otyłości brzusznej, zespole metabolicznym i siedzącym trybie życia wprowadzenie diety bardzo niskowęglowodanowej może naprawdę zdziałać cuda w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej i poprawiania wrażliwości insulinowej. W Twoim przypadku zaleciłbym jednak zwiększenie spożycia węglowodanów, na początek do ilości [...]

Kiedyś sobie zafunduję jeden miesiąc takiej diety z prawdziwego zdarzenia, codziennie rybki, pełno warzyw, owoce, dobre źródła makroskładników i zobaczymy, jakie to przyniesie efekty dla ciała i dla psychiki :-)

dobra, dzięki za wiadomość. na razie odradzam Ci liczenie makro, ale tak jak mówilam, w posilku uwzględniaj porcję białka, tłuszczu i węglowodanów. co do węglowodanów, jezeli jesz 4 posiłki to na posiłek możesz sobie pozwolic na 2/3 worka kaszy/ryżu, ok.60 g płatków/300 g ziemniaków plus mała porcja warzyw (do 300g na posiłek). jak chcesz więcej [...]

No to na szybko - nabiał ogranicz do max. 150g dziennie - w każdym posiłku ma być białko - owoce nie mogą być samodzielnym posiłkiem, chyba, że są jedzone bezpośrednio po treningu - węgle na początek rozkładasz równomiernie w każdym posiłku, tak samo z tłuszczami

Po tren mam 220ww obecnie. Daje kasze z wpc do niski i mieszam lyzka. W jedno miejsce daje słodzik na wierzch i tam leje wrzątek żeby się rozpuści i blenduje. Potem dodaje owoce czy tam płatki. Jeżeli chcesz z żelatyną to dodajesz przed blendowaniem

No i po weekendzie. Zawody w Poznaniu to pierwsze zawody na jakich bylem, wiec porownania do innych nie mam ale myslalem ze to bedzie wieksza impreza. Znajomy Mateusz Pampuch ugrał brąz w meskiej plażowce a przeciwnikow miał w ch** takze mega dobry wynik a wyglądał kozacko. Widzialem sie chwile z forumowym Lukaszem Lasican lecz jednak trening nie [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 50t  1-3makaron z kurczakiem, ogorki i keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4.kasza manna, platki, kakao i owoce kawalek ciasta i gofry bo moja testowala gofrownice. 5. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt 260b 430w 50t  dnt 260b 345ww 50t 1-3 makaron z kurczakiem, ogorki i keczup 4. Sernik %-) eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. + kasza manna nesquick i owoce /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  [...]

podpisuje sie obiema ręcami ale nie tylko fryty można tam robić kiełba,piersi z kuraka,podudzia ,skrzydełka no i warzywa czy owoce ...choc i tak fryty wychodzą najlpesze,tylko jęsli kupowane to muszą byc jednak z dobrego ziemniaka ja jadłem z kilku firm,od najtańszych do tych droższych i jednak te droższe wychodzą o niebo lepiej

Dzisiaj w pracy dostałem to samo pytanie :D o dziwo nie, oprócz kurczaka to teraz jest mój stały posiłek ;) Staram się urozmaicać w postaci nowych musów, bo zwykle jaja + owsianka i woda sprawiają, że gofry są średnie. Ale za to jak się doda trochę jogurtu naturalnego, oliwy czy twarogu to są zdecydowanie smaczniejsze. Powoli sezon na owoce, to [...]

Jak tam wchodzi olej lniany? Sam sie borykam czy zostac przy kaps. czy kupic ten olej hmmm. Nie lepiej te ~70 wegla z rodzynek zamienic na swieze owoce?

hehehe warzywa/owoce te 3x ed powinny być nawet jesli nie chodzi o witaminy,minerały to odkwaszanie organizmu do zakwaszenia niestety niedaleka droga wiem,przerabiałem to Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-04 17:39:30

05.04.2016 DT Trening w poniedziałek zaliczony, ciężary mniejsze, ale dał w kość. Dzisiaj nogi, nagrałem filmik z RDL i frontów. Chyba z tymi kolanami nie poprawię tego %-) Co próbuje i próbuje, a wychodzą one poza palce. Jak widać tak to musi u mnie być :-) Starałem się robić typowo do ziemi, ciężary też mniejsze, ale trening ogólnie też dał w [...]

Oliwa do polewania jest spoko. Ale z miodem walcz, spróbuj może zetrzeć na omleta jabłko albo dodać inne owoce. Ja ostatnio robię sobie takie pseudo-leniwe, bo też nie można w nieskończoność jeść suchych płatków i omletów :-) Jajko, trochę twarogu i zmielone płatki owsiane mieszasz, robisz z tego kuleczki i wrzucasz na gotującą się wodę. Z [...]