Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

Param param trening mam















Na koniec miska z dzisiaj i komentarzyk.

Planuję zacząć od poniedziałku, gdyż azaliż... jadę do domu na weekend, gdzie nie mam dostępu do siłowni i ... czeka mnie panienski (nie mój ) .

W srodę 3 września mam wyjazd służbowy do soboty wieczorem i tak sobie myślę, jak rozplanować treningi, żeby mimo tej przerwy było w miarę instensywnie. Czy wyrzucenie np dnia odpoczynku w drugim tygodniu jest ok, czy jak ... hm? Dilemmaa





Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-08-21 21:36:32

Super, że masz już trening
Teraz to nic, tylko czekać na efekty Pamiętasz, że jeszcze zmiany w misce są, prawda?

Jesli ze względu na wyjazd zrobisz dzień przerwy, to nic się nie stanie

Saida

Super, że masz już trening
Teraz to nic, tylko czekać na efekty Pamiętasz, że jeszcze zmiany w misce są, prawda?

Też się cieszę! A tak, pamiętam ... Właśnie mnie brzuch rozbolał na samą myśl Bo się zestresowałam, że mi tyłek urośnie ... bynajmniej nie w mięśnie Dzisiaj pierwszy trening, lekko będzie. Ten tydzień poświęcę na dostosowanie się, ogarnięcie jakie ciężary są na wstępie ok... I pewnie zejdzie mi czas na treningu na... szukanie maszyn, na ktrócych nie ćwiczyłam nigdy Dobrze, że jest ich tu mało

Spokojnie, będziemy trzymały rękę na pulsie

TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA

25.08 Dzień 1

1. Wiosłowanie jednorącz 4/4/5/7/7/9 kg
2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 15/15/15 kg
3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2.5/2.5/2.5 kg + 20/15/15 reps
4 .Szrugsy w leżeniu na ławce 6/6/6 kg
5. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2.5/2.5/2.5 kg
6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 6/6/6 kg


1. Wiosło na początku za lekki ciężar - na serie rozgrzewkowe, potem niestety nie było pośredniej 6 i 8 kg hantli i w ostatniej serii trochę szarpania.
2. Drążek niby mało na początek, ale końcówka już cięzko. Wydaje mi się, że to 15 kg, taki napis na cegiełce.
3. Tutaj nie mogłam znaleźć nic lżejszego i było szarpanie, trochę mnie przez to zaczęło boleć w szyi i moim "przesuniętym" kręgu. Prostowanie w porządku
4. Szrugsy też dały radę, mogę zwiększać.
5. Unoszenie bokiem pierwsze dwie serie dość łatwo, ostatnia już ciezej,
6. Ewidentnie za mały ciężar


Trening myślę poszedł ok. Zastanawia mnie jedynie to, że nie byłam spocona jak prosiak czy to znaczy że coś źle zrobiłam???
Dzisiaj jeszcze miska stara, jutro staram się zwiększyć węgle. W miedzyczasie jakieś pomiary, żeby był punkt odniesienia.


Czyli rozkład 135 B/220 W/70 T ???

Micha z dzisiaj niżej. W planach mam kupienie omega 3. Czy coś jeszcze?

Jeśli nie byłaś spocona, to nie znaczy, że źle zrobiłaś trening

]TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA

26.08 Dzień 2

1. Goblet squat 8x 11/11/13/15/17kg x 8 reps
2. Wyciskanie nogami na maszynie 4x50 kg x 12 reps
3. Wykroki chodzone 3x 4+4kg x 8 reps (noga)
4. Wyprosty tułowia z opadu 3x5kg x 15 reps
5. Przywodziciele+odwodziciele 2x30 kg x 2 reps

Komentarz:

no normalnie nie mogę. Ledwo wyszłam z siłki A, i w międzyczasie prawie pawia pusciłam po treningu hehehe
Nie wiedziałam, że tak mi da w kość. Pot się lał strumieniami. Lekko mnie bolała szyja, ale teraz jest w porządku. MASAKRA.
A propos - mam zakwasy na plecach, tam gdzie chyba powinny być po wczoraj

Także ten. Ide umierać... :P

Miska ... kurde no nie udała się coś. Za dużo bałka, trochę mało węgli i jakos nie umiem się ogarnąć co lepiej jeść po treningu. Póki co mam go wieczorem, więc ostatni posiłek na noc jest potreningowy. Owoce jadam rano, więc nie bardzo wiem, jakie źródło ww prostych po treningu dać. Chociaż czy w przypadku zółtodzioba ma to jakieś znaczenie? Uzupełnianie zuzytego glikogenu?

HMMM :D





Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-08-26 21:58:18

Potreningu jak najbardziej możesz sobie dać jakiś owoc, nawet jesli jest to przed snem

Szybki komentarz : ledwo sie dzisiaj przemieszczam takie mam zakwasy na udach posladach niemozliwe!!

Wiec owoce po treningu sa ok, ale jem dopiero posilek po nim okolo 30 min. Czy to dalej jest ok? Ostatnio zaczelam czytac o przemianach biochemicznych po wysolku (hehe w sumie na studiach lubilam biochemie) i natknelam sie na artykul, ze fruktoza z owocow uzupelnia utracony glikogen watrobowy, a jej nadmiar preferencyjnie ma sie odkladac w postaci tluszczu (jesli w watrobie dalej sa zapasy glikogenu). Jak to sie ma do posilownianego posilku?

Hehe udaje nerda

TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA

27.08 Dzień 3

Dzień nietreningowy - dlatego trochę się pospinałam i wyszła micha jak wyszła, mniej WW.

Nie miałam dziś w pracy w ogole czasu na zjedzenie, dlatego miałam wieczorem kumulację misek i nie byłam nawet w stanie wrzucić więcej.