Owoce

No, no, no. Masz zdecydowanie za mało białka, tłuszczy, a za dużo ww. Dorzuć do śniadania jakieś węgle - np. owsiane. 20g jabłka? Gryz? Takie suszone owoce raczej są źródłem cukrów prostych więc zdecyduj czy chcesz je jadać. Otrębów nie jemy. Cóż to za posiłek numer 3? I ryb z puszki w sosach lepiej unikać ze względu na skład. Lepiej wybierać te w [...]

a można trochę jasniej? rozkład mam wyloczony, w posiłkach bylo białko pasztet z soczewicy domowej roboty, owoce suszone byly w ciastkach, ktore upieklam, bo to byl przepis na cistka owsiane bez maki i cukru, to dodalam, zeby byly chociaz ciut smaczniejsze i zeby nie pic tyle mleka, bo zazwyczaj jem platki na sniadanie z mlekiem

Do 8 sierpnia minie jak bata strzelił. Zrobiłabym sobie na Twoim miejscu jakieś treningi w domu na rozruszanie z tym co masz. Taka rozgrzewka przed tym co na siłowni. A owoce możesz jeść cały dzień, ale najlepiej żeby to był dodatek do posiłku a nie posiłek sam w sobie.

Dieta jest taka jak poniżej,trzymam sie aby wg tych zasad spożywać posiłki.(6 posiłków dziennie w odstępie czasowym 2-3godz.) - Co powinniśmy spożywać ("dobre" węglowodany): Warzywa i owoce, kasze, ryże, makarony, płatki ,otręby, jogurty naturalne, pieczywo razowe, - Czego nie powinniśmy spożywać ("złe" węglowodany): Słodycze, [...]

Osobiście uważam, że wszystko jest kwestią wyobraźni. Jest wyobraźnia - jest smak. Obecnie jest moda na hardcore, bo się dobrze sprzedaje - na siłowni ma być obskurnie, koszulka ma być podarta (oraz najlepiej brudna), a w misce niesmacznie i nudno. Nie uważam, aby osoba trenująca na poziomie amatorskim musiała z czegokolwiek rezygnować. Oczywiście [...]

Jakieś pomysły na zwiększenie ilości węgli? Może zastąpić serek wiejski ryżem (makaronem) z owocami, np. ananas + brzoskwinia? owoce tak ale świeże lub suszone...z puszki źle wpływają na płodność (na wypadek gdybyś kiedyś planował ;-) ) pomysły na zwiększenie ilości węgli: - kasza gryczana 63g węgli w 100g - kasza jaglana 68/100 - kasza [...]

co do slinu to naprawdę nie ma reguł teraz jem około 500-600gr węgli + owoce sporo, co do tych reguł to naprawdę co organizm to inaczej a nawet rożnie to może sie dziać u tej samej osoby, wczoraj w nocy w pracy poszła dawka 16iu gdzie zjadłem 160gr ryzu i 300gr piersi po 1h wracając do domu lekkie objawy hipki sie załączyły ale pod ręka miałem [...]

nawet w juniorach w IFBA teraz sporo osób ma byc i to byli mistrzowie już... ale w juniorach czuje się na siłach bo to moja kategoria łebek 23 lata w seniorach nie zwołuje dużo tym bardziej teraz na jesień co na prawdę konkurencja będzie mega warto przyjechać nawet obejrzeć bo na prawdę będzie warto co do ilości soku to darujmy sobie kto co ile [...]

nie jem w ogóle twarogu masło orzechowe to za dużo fatu owoce to juz w ogole niet nawet 20gr wiórek to juz sporo kcal fajne moze byc ale na masie ;) dbam o szczegóły tym bardziej ze to juz końcówka Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-11-06 12:43:10 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-11-06 12:57:56

ja tam daje tylko białko z kreatyną po treningu bo w posiłku po treningowym juz z tłuszczami ,glikogen sie uzupełnia 24h wiec nie ma az takiej potrzeby dawac carbo po treningu to ATP sie głównie na treningu wyczerpuje ,teraz sezon mamy fajne swieze owoce to po trneingu taki makaron z tuskawkami dobra opcja bez kolejnych prochów jak carbo

Wrzucam kolejne dwie miski. Jestem świadoma nadal zbyt małej ilości kcal. Po wyeliminowaniu śmieci z dziennego jadłospisu, nie zapełniałam tych "pustych miejsc" czymś zdrowym, stopniowo to zmieniam. Wymieniam również powoli produkty na mniej przetworzone, jajka już nie są ze sklepu, płatki owsiane z tesco już dzisiaj wykończyłam, więc po szkole [...]

najlepszym rozwiązaniem jest zakup oddzielnie laktazy autor mimo to chce koniecznie przepłacić mało tego, jest z tych wariatów, którzy uważają, że suple mają działać, a nie smakować %-) skoro tak, to od dzisiaj wypisz sobie 10 produktów, których nienawidzisz w smaku (np. szpinak, owoce morze) i zrób sobie z tego dietę wszak ma działać, nie [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 09.03.2019 - DT - klatka + interwał Bardzo kiepski dzień pod względem fizycznym - spałem może maks 2-3h (położyłem się wcześniej niż zwykle i tyle z tego było). Dzisiejszy dzień można opisać 3xD - dupny sen, dupna pogoda (właśnie grzmi i leje), dupny trening, ale o tym poniżej. https://i.imgur.com/8BinKxh.png [...]

Ok. Jeszcze 1 pytanie. Co jest prawdą. Chodzi o posiłek przed treningiem. Mieszanka WW prostych czyli ten ryż biały i owoce plus pewna ilość białka, czy jednak złożony posiłek z warzywami niskim/średnim IG z,np. Kasza+Warzywka+Oliwa+Pierś?

Ok, co do mięsa to znalazłem targ mięsny i jest nawet w przeliczenniu funtów na plny tanio, sklep z odżywkami jak coś jest, owoce i ww zbożowe taniutkie jest z dnia na dzień cora lepiej.

dieta wygląda ok owoce raczej jedz miedzy posiłakami a po treningu jak wypijesz odzywkę i banana zjesz możesz śmiało po 1godz nastpeny posiłek

Dobra. Warzyw nie wliczam( 1KG na dzień Kalorie wyszły 3424, bo będą 4 treny siłowe, 3 aeroby i do tego mam codzienne ćwiczenia od fizjoterapeutki więc dlatego sie zebrało aż tyle kcal. Odejmując 500 kcal tak jak pisałeś wychodzi 2924. Dieta oby się wkleiła, Jest za dużo kcal bo nie wiem co odjac a co nie. Czy zdjąć owoce. Czekam na poprawki :D [...]

Noramlne przywykł do tego. Możesz owoce w rozsądnych ilościach cel nadal jaki masz konkrety nie bede przewalał 30 stron tematu!

Czyli na sniadanie jajka lub owsianka i owoce trening obiad: kurczak bez skory lub ryba plus warzywa plus troche ryzu kaszy lub makaronu kolacja twarog plus orzechy tak bedzie ok? otreby jem zwykle bez dodatkow i nie granulowane Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-03 11:36:33

O weekendowym jedzeniu wspominać nie będę bo nie warto. :( Na imprezie - wiadomo a wczoraj wstałam o 13, zjadłam tradycyjną owsiankę, pojechaliśmy do teściów na urodziny siostry mojego Arka, na stole stały tylko chipsy, krakersy i cukierki, dobrze że teściowa podała koło 18 flaczki bo mi zaczęło burczeć w brzuchu. W domu zjadłam twaróg z kakao [...]