Pomoc w przemianie - Madalenka

No, no, no. Masz zdecydowanie za mało białka, tłuszczy, a za dużo ww. Dorzuć do śniadania jakieś węgle - np. owsiane. 20g jabłka? Gryz? Takie suszone owoce raczej są źródłem cukrów prostych więc zdecyduj czy chcesz je jadać. Otrębów nie jemy. Cóż to za posiłek numer 3? I ryb z puszki w sosach lepiej unikać ze względu na skład. Lepiej wybierać te w wodzie albo sosie własnym.

I gdzie progres w ćwiczeniach? W następnych seriach powinnaś zwiększać ciężar.
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
Poczytaj podstawy układania diety.

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-02-19 07:35:23

Tragedia

posiłek nr 3 to pasztet z soczewicy, własnoręcznie zrobiony
ryby w puszcze musze czasami jesc, jako zamiennik od surowych i kurczaka
rozkład wyliczylam na B(95-100)/T(52)/W(254), wiec białka rzeczywiscie za mało wyszło w tym dniu
a ta tragedia to konkretnie z czym??

Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-19 13:13:50

Popracuj nad "miską" koniecznie ;]

a można trochę jasniej? rozkład mam wyloczony, w posiłkach bylo białko
pasztet z soczewicy domowej roboty, owoce suszone byly w ciastkach, ktore upieklam, bo to byl przepis na cistka owsiane bez maki i cukru, to dodalam, zeby byly chociaz ciut smaczniejsze
i zeby nie pic tyle mleka, bo zazwyczaj jem platki na sniadanie z mlekiem

Miska jest słaba. W pierwszym posiłku nie masz źródła ww, za to w kolejnych ich nadmiar (zwłaszcza 2-gi posiłek, gdzie masz całe mnóstwo cukrów prostych z owoców, zwłaszcza tych suszonych). Bułka tarta i otręby do wywalenia. 45g karkówki - toż to porcja na jeden gryz
Przyjęłaś dziwne proporcje. Zanim któraś z szefowych nie da Ci rozkładu celuj w około 120 białka, 70 tłuszczu i ww tak aby dobić do 1700kcal. Niska jesteś.
Trening miałaś wziąć ten dla zielonych. Masz manię na punkcie indor cycling - Twój wybór. Ale nie łudź się, że spalasz na zajęcich 45-50 minut 1000 kcal.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-02-19 13:27:08

ok dzieki, zmienie sobie proporcje, te które ma wyszły wg wzoru
tyle kalorii, w przeciągu 2 godzin :)
musze przeorganizowac wszytko co przyjelam do tej pory w takim razie i poswiecic czas na nowy rozkład
dzieki za pomoc, chcialam na poczatku miec wyliczone dobrze, a tu d..pa blada
no niz zaczynam jeszcze raz:)

nawet w przeciągu 2 godzin tyle nie spalasz No i spinujesz już na tyle długo i regularnie, że organizm już przystosował się do takiego wysiłku. Tak jest z każdą formą ruchu - dlatego zawsze przypominamy o progresie.

Knife_

Ważący 91 kg mężczyzna, w trakcie biegu o tempie 16 km/h (bez przerwy!) spali w ciągu 1 godziny trwania jedynie 1125 kcal. Trening kulturystyczny (70-80% CM) dla mężczyzny ważącego 100 kg to wydatek rzędu 630-700 kcal w ciągu godziny.

W przekładzie na pedałowanko: chyba nie startujesz w tej samej klasie, co Armstrong?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-19 13:59:34

hehe nie, mój organizm nie przyjąłby tylu "suplementów"
wyliczyłam sobie rozkład przykładowy na jutro, posiłek pierwszy najbardziej kaloryczny
zmniejszyłam ogólną kaloryczność, gdyby któs mógł rzucić okiem będę wdzięczna
jesli chodzi o trening dla zielonych, opuściłam 3 ćwiczenia, dorzuciłam wiosłowanie rękoma na maszynie, czy suwnica może zostać?
jutro wszystkie cwiczenia z listy beda
w kolejnych bede probowala troch mniej miesa zeby bylo, bo to zbankrutowac mozna :)



Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-19 14:05:29

Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-19 14:05:53

Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-19 14:08:49