chyba polowe efektow nie porzadanych. Jesli chodzi o diete to przeczytalem gdzies ze warzyw sie nie wlicza ale ogolnie jem ich dosc sporo. Owoce rowniez podjem raz na jakis czas. Okej czyli po prostu zamienic jeden posilek z nabialem na inne bialko. Chcialbym sie jeszcze zapytaj jak to jest z tymi jajkami? Ile mozna dziennie/tygodniowo zjesc? [...]
witaj, sam niedawno dość mocna schudłem (zapraszam do mojego dziennika) i wiem że przy niskim poziomie kalorii spadek wagi kompletnie się zatrzymuje. Wg mnie 2000 kal. to zdecydowanie za mało jak na 107 kg. Co ja bym zrobił na Twoim miejscu: - zrobić odpoczynek od diety na tydzień lub dwa -. zacząć od początku, zaczynając od 3.500 kcal i [...]
Nie wiem co jeszcze mogłabym dorzucić /SFD/2016/10/26/d4f8fa86126044e0906eb2b7e2f155e7.jpg Białko ustaw na poziomie 110-120g, tłuszcze tutaj okolice 60-70g, reszta węglowodany, do kaloryczności wyliczonej na poziomie okolic zerowego więc. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze [...]
jak jestes zmeczony i zjesz duzy posiłek to nic dziwnego żę cie zmula... może za mało warzyw i owoców? ja miałem podobnie, i mniejszy posiłek główny i owoce po daja duzo powera
No to taki standard ostatnio dla mnie to tak: Śniadanie: Jaja + szejk białkowy Drugie: Porcja owoców(I tu pytanie o owoce, jak cukry z nich się liczą do LC) Obiad: Mięsiwo z warzywami + Jakiś ziemniak/troche ryżu. I Najwiekszy problem mam własnie w podwieczorkami i kolacjami. Jestem dosyć słaby w "kulinarystyce" i potrzebuję jakiś pomysłów. [...]
moze pomysl o sniadaniu w formie plynnej? platki owsiane, owoce, twarog, jogurt naturalny mozna zmiksowac
przykladowy trening: 1. poniedzialek KLATA płaska 8/8/10/12 regresja. skos gora 8/8/10/12 regresja. rozpietki 12/12/12 TRIC francuzy sztanga 12/10/8 prostowanie ramienia 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. sroda BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8 unoszegnie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 NOGI [...]
Zwyczajnie zróżnicuj źródła ww ( podałem link powyżej ) Urozmaicaj. Ziemniaki ( cudze chwalicie swojego nie znacie ) bardzo wartościowe odżywczo, mało osób wprowadza je do swojego codziennego menu, bataty, ryże, makarony, kasze, owoce, warzywa z całej palety kolorystycznej.
Dzięki za pomoc. Mam jeszcze jedno pytanie, z racji tego, że w pracy nie jestem w stanie zjeść dwóch pełnowartościowych posiłków, czy mogę drugi posiłek zastąpić jakimś koktajlem domowej roboty o podobnej kaloryczności? Co ewentualnie najlepiej miksować w takim koktajlu? jak najbardziej, tutaj masz dowolność, ale najlepiej sprawdzi się jak [...]
Widzę tutaj kilku "mamich cycków" to że mama mi dokłada się do diety to nie znaczy że jestem już całkowicie na jej utrzymaniu! a jakbyś diety nie miał (ułożone co i jak) to co powietrzem byś żył tez by ci dawali jeść więc takei teksty sobie odpuść bo nie wiesz czym się kto zajmuje, jak zarabia na życie albo jaki jest stan finansowy jego [...]
Redukcja - pomoc
Poza tym owoce, ze 2-3 dziennie nie zaszkodzą! No i owsiane, co do węgli :) Nie wiem, ile, ale na pewno musisz jeść więcej, sam sobie policz, nikt tego nie lubi robić, więc każdy męczy się sam. Jak masz jedzenie nieprzetworzone i ruch, to spalisz przecież. Myślisz, że podjadając małe niewinne ciacha człowiek je mniej niż jakby zjadł porządny [...]
po prostu przestan zrec slodycze zacznij jesc owoce a napoje kupuj 0 kcal
jak ktos przyjmie to bialeczko smakowe to niech napisze czy dobree!! ciekawe czy ktos sie rzuci na te "owoce lesne"
yyyy przepraszam nie widziałem że dwa razy zamieściłem dietę :) do każdego posiłku oczywiście warzywa i owoce. Zmieniony przez - Mat410 w dniu 2014-01-01 21:11:55
Jasne jaglana są w szafce. Jem różnie zależy jakie owoce i warzywa mi w rękę w sklepie wpadną mieso też na przemian wołowe pierś kury/indyka wieprzowe ryba. Dodałem tylko poglądowo jeden dzień Ale w ciągu tygodnia jak się jeden posilek powtórzy to Max. Tsh będę miał w poniedziałek. Widzę że jesteś zorientowana w temacie Hope, więc mam pytanie. [...]
Życie nie jest nasze, ale to tak w gwoli innych tematów. Nacisk dajesz sobie sam najwidoczniej, powiem z autopsji, że dobrze jest do sylwetki i jej zmiany podejść z dystansem i dać sobie czas ;-) Tarczyca (nie widzę tsh), ale konwersja nie jest najlepsza, z tym że tak jak mówię powodem może być sam zły styl życia, który na szczęście starasz się [...]
-------------------------------------------------------------------------------- 1.WIEK:23 2.WAGA: 77 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ? UDO: ? TALIA:? 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA 5 posilkow + serwatka + gainer+ owoce BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca + winko 8.TRENING: 4X [...]
1. Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Owoce 2 jabłka - migdały 100g - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 4 kromki z szynką piersi z kurczaka - migdały 100g - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty wszystko ok 150 g - pierś z kurczaka 150g - warzywa TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały 100/150 g - schab [...]
proszę o pomoc. mam 180 wzrostu ważę 61 chodzę na siłke 2 miesiące. brałem magnum 800 przytyłem ok.2,5 kg nie wiem czy to dobry wynik. mam zamiar wziąść kreatynę trec 400 cap. i zaczynam stosować dietę tylko nie wiem czy jest dobra, prosze o ocenę wstaje na czczo kretka potem 4 jaja gotowane i 3 kromki chleba pełnoziarnistego potem 10:30 100g [...]
To tak jak ja! (niestety) To dorzuć jakieś owoce zwiększ trochę kromki Tym bardziej od tłuszczu raczej nie przytyjesz więc powinno być ok Tym bardziej, że osobiście lubie najbardziej takie śniadanka pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
