Owoce

K_PS, nadają się te placki w miarę w smaku na drugi dzień? Nie wychodzą takie mokre ciapy? Trochę dość mam twarogu, owsików + owoce (maliny/wiśnie/borówki) i chciałbym to jakoś urozmaicić. Myślałem o 55g mąki owsianej, jajko, banan, na patelkę, w środek kostka czekolada i utopić ją w tej masie. Co o tym myślisz?

Komosa, pudding, owoce, orzechy Placki kakaowe, borówkowa, syrop klonowy Dorsz, ryż warzywa /SFD/2024/3/26/d6ddb0f669f747659d5677fa81897aaf.jpg /SFD/2024/3/26/42d75646bbff474bb1300d41a2d2943e.jpg /SFD/2024/3/26/483b62a9332e4d5a83a5953e5a7e01e4.jpg /SFD/2024/3/26/1ddca117ef1b4bdeb03cd0dedbee3cd3.jpg [...]

Placki z bananów i mąki owsianej Jogurt kokosowy Owoce Orzechy /SFD/2024/4/24/f423339e57ab43c398e5cdac1210ab51.jpg

Hej, od poniedziałku zaczynam na nowo. Ostatnimi czasy strasznie skoczyła mi waga i wywaliło mi brzuch i nie mogę na to patrzeć. aktualnie waże pewnie z 65 kg przy wzroscie 170. Wydawałoby się, że jem w miarę zdrowo , 2 razy w tygodniu wykonuje trening dla zielonych z Waszych rekomendacji. W tym tygodniu zaczynam 3 serie po 10 powtórzeń. Patrząc [...]

Dzięki! - owoce jem raczej do 14, potem ide w warzywka - trening dziś będzie, rozumiem, że po treningu mogę jakiś owoc, si? - czy w rozkladzie moze sie cos zmieniac? np. wiecej bialka? jesli tak - kosztem wegli czy tłuszczy, żeby zutrzymac 1800 kcal? - no i twarog moge? i mleko? bo poki co staram sie unikac

powrocilem do mojego starego avka , prawda ze sliczny? nie ucze sie dzis juz chyba nie mam tablic a bez tego gowno moge :/

Owoce dobrze nabijają, więc też wkomponuj z kilka jabłek albo bananów - jakiś omlet może.

Ja teraz z ryżu i płatków dostarczam ok 200g węgli, reszta to owoce, ważywa i porcja up your mass'a

czemu mleko nie polecane na redukcji ;>? ja bez problemowo robie sobie rano na mleku 0,5% ;) do sniadania możesz dorzucic troche orzechów + rodzynek ;) co do jogurtu to ostatecznosc ale po treningu co najwyzej i to naturalny + jakies owoce. przed treningiem daj kasze/ryż brązowy + piers z kuraka po treningu daj ryż biały + piers po treningu [...]

Ja bym zaczęła od tych 2700, po 2 tygodniach już będziesz wstanie określić, co się z wagą dzieje ;-) Tak interwały mogą być na bieżni, rowerku, w terenie. Jak wolisz. Białko w proszku 1 porcja wystarczy. Rodzynki częściej wymieniaj na świeże owoce. Ryby w puszkach raz na jakiś czas, buraki słoikowe zazwyczaj zawierają cukier, za dużo nabiału, [...]

Owoce.

Z brzoskwiniami wiem...ale mąż tak bardzo przy obiadku się starał ;-) Tak, wstaję o 6, wypijam szklankę wody i idę z suką tak koło pół godziny na spacer. Potem pichcę śniadanie dla rodzinki i jemy po 7. Koło 10 jem owoce, płatki, kanapkę.. Koło 14 obiad z synem. Czasami uda mi się wcisnąć po ćwiczeniach (12') jakiś owoc z ryżem ale rzadko żebym [...]

owoce...warzywa...i juz są witaminy

Hej, dzieki za szybka reakcje. Faktycznie 3 posilek mi umknal. Oto poprawiony jadlospis: POSILEK 1 - 9:00 - jajka gotowane / placek owsiany - chleb razowy - 2 plasterki chudego sera żółtego - warzywa surowe: sałata, ogórek - szklanka mleka UHT 0.5% (ew. jezeli chodz o tluszcze to moze lyzeczka majonezu light do jajeczek) POSILEK 2 - 13:00 - pierś [...]

morales - po treningu planuje tylko 1 posilek, ewentualnie rozbije to na: --->TRENING 18:00-20:00<---- POSIŁEK 5 - 20:00 - owoce jabłko / gruszka / sliwki POSILEK 6 - 21:00 - twaróg z oliwa / ser feta - chleb razowy 2 kawałki - 2 plasterki sera zoltego myslisz ze to wystarczy?

wrzucam miske z wczoraj i z dzisiaj ;) jakos malo tego wszystkiego jak poodejmuje te warzywa i owoce :( Dzis wybieram sie na spinning juz sama nie wiem czy to dobrze czy zle ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67c11b9bb4c54696b9562423a7065421.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0de6909f46a4feeacd535751f065d4d.png

Drogi Panie Marku, Zgadzam się, że taki sok to zastrzyk zdrowia POD WARUNKIEM,ŻE TEN ELIKSIR OTRZYMAMY PRZY UŻYCIU WYCISKARKI DO SOKÓW , A NIE Z KARTONIKA! Dzięki wolnoobrotowej technologii działania nie napowietrza go przez co zawarte w nim enzymy pozostają żywe, a sam sok – świeży i zdrowy, co Pan z pewnością wie! ;-) Warto nasz owocowy drink [...]

Wcale nie tak ciezko dac kcal na plus, troche malo z glowa dobijalem do 4k kcal. Teraz napewno prosciej i lzej by mi podeszlo. Szejk weglowy na owsie i owoce 2x dziennie to juz 1200kcal a doyebac oliwy z 40ml to sie robi 1700. Miecha 600g ed do miecha 2x 100g makaronu i twarog na noc i sie zrobilo blisko 3500kcal Szejk mega pomaga, dziekowac [...]

30min wczesniej wlecialo 50g owsa i owoce, teraz 4 jajka. Ni hvja wiecej wegli i kcal :/ Byle nie dobic do 3k kcal.

Ustalone zapotrzebowanie B-2,0 W-5,0 T-1,4 Kcal-41~ --------------------- Pon wygląda tak : I MLeko 3,2 250ml+50g płatki owsiane+1 jajo II razowiec250g+orzechy 15g+wpc 15g OBIAD --- (co jest to jem ) PRZED TRENEM :RYZ 125g+piers 170g+ PO :mutant ! a niedługo Gain bolic 6000 NASTEPNIE :razowy 100g+oliwa 20g+1 jajo KOLACJA :razowiec 100g+wpc [...]