135kg - redukcja do 90

Dobra. Zrób tak jak jest napisane tu:
https://www.sfd.pl/-t527693.html 

szef stracil cierpliwosc i dal jedyne sluszne rozwiazanie
dobry link-ostateczne rozwiazanie

wlasnie na tym sie wzorowałem oczywscie wszystko ulegnie modyfikacji w trakcie, diete zaczynam od poniedzialku jak tylko wroce z delegacji - jakie zalecacie proporcje b/t/w przy spozyciu 3000kcal?

A gdzie tam jest twaróg i chleb po treningu?

B:2, W 1-1,2, T: reszta. Z tym, że te 3000kcal to będzie za mało. Sam BMR to 3240kcal.

b/t/w-2/1/reszta g-moja propozycja.

patrze kieszko masz przyzwyczajenia z ckd-najpierw bialko, potem wegle, a tluszcze reszta

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-09 17:36:55

Myślę, że przy takiej aktywności nie trzeba tyle węgla a raczej tłuszczu. Zresztą Morales napisał o ilości ok 150g, co wychodzi niewiele ponad 1g na kg masy ciała.

Możliwe acz przy samych aerobach po co dawać więcej węgli? Z góry ustaliłem ok 1-1.2, a reszta w tym wypadku musi być już z tłuszczy

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-09-09 17:39:33

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-09-09 17:39:49

juz mi sie tematy poyebaly, przed chwila ktos pisal, ze ma fbw 3 razy/tydzien i reszta dni aeroby. pasuje i ide na rower, pozdro

morales - po treningu planuje tylko 1 posilek, ewentualnie rozbije to na:
--->TRENING 18:00-20:00<----

POSIŁEK 5 - 20:00
- owoce jabłko / gruszka / sliwki

POSILEK 6 - 21:00
- twaróg z oliwa / ser feta
- chleb razowy 2 kawałki
- 2 plasterki sera zoltego

myslisz ze to wystarczy?

WPC_fan : ja planuje codziennie 2h rowerka + drobne cwiczenia , w weekendy cos wiecej i faktycznie bieganie moze odloze na pozniej zastepujac je dlugimi szybkimi spacerami