Przepraszam , źle popatrzylem na wage . bialka jednak masz ok . 2- 2,5 na kg masy ciala jest ok. tluszcze 1 - 1.5 na kg powinno byc. choc czytalem tez ze do 2 g na kg moze byc. Węgle rózne źrodła różnie podaja - od 3 do 7g na kg aczkoliwek na redu lepiej trzymać się dolnej granicy Orzechy to wloskie , migdały , nerkowce , [...]
jesli chodzi o dotsrcazanie witamin - to polecam Ci naturalne produkty pod postacia warzyw najlepiej (owoce takze - ale umierkowanie) a takze odpowiednie zbilansowanie diety co do tabletek multiwitaminowo-mineralnych - jakie tylko chcesz mozesz zakupic lyknij jedna posniadaniu i bedzie ok Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez [...]
popros grasie o tlumacznie moze sie upora w wolnym czasie !! sorry aj nie miec wolnego czasu na tlumaczenie i jeszcze to Fructose is processed mightily by the liver. Depending on the metabolic state of the liver, it can be converted to glucose and then stored as liver glycogen, converted to glucose and then released straight into the [...]
Powinnaś więcej stawiać na produkty, które są źródłem białka (mięso, ryby, owoce morza, jaja kurze) oraz zwrócić uwagę na rolę tłuszczy w odżywianiu. Zdecydowanie za dużo jesz produktów węglowodanowych. Brakuje u Ciebie białka oraz tłuszczy. Ponadto źródłem składników odżywczych w Twoim modelu odżywiania są niezdrowie produkty (przetworzone [...]
I tłuszczy brak daj włoskie orzechy II warzyw brak III j/w ser zastąp mięsem rybą jajami IV ok V daj suszone owoce VI ok VII twaróg olej lniany warzywa posiłki po prostu przestawiasz żeby przed trening był przed treningiem a po po treningu reszta przesuwa Ci się
Płeć : kobieta Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 171cm Cel treningowy : wzmocnienie rąk i ud, spalenie tłuszczu z brzucha Uprawiane inne sporty : Karate Shotokan (tak naprawdę póki co zajmujemy się głównie ćwiczeniami ogólnorozwojowymi) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas YORK, sztangielki, ławka do brzuszków [...]
nie wiem jak Ty Grek ale ja zopatruje się w suplementy na centralnym i gość właśnie kilka tygodni temu zaproponował mi Doriana, na początku wziełem 4 saszetki na wypróbowanie i dla mnie to jest inny rodzaj niż tradycyjne stacki, Dorianek mnie nie pobudza jak np hp tylko na mnie działa całkiem odwrotnie spowalnia mnie czuje sie maxymalnie skupiony [...]
dzieki- Ruda_29 !! Zastanawiam się jednak czy picie duzej ilosci wody właśnie nie wywoła u mnie tego skutku odwrotnego: mam na myśli spychniecie... owoce tez źle na mnie działają Mam tendencje do nabierania wody wiec musze miec cos wyszukanego.. Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2012-01-23 13:32:09
ostrowie powiem wam że lepiej wchodzi naturalna nawet z wodą niż owoce leśne bo tylko je piłem ze smokowych Ostrowi. Białko - Ostrowia , chyba że masz siano to : Matrix Olimpa, Matrix 5.0 Gainer - to jedzenie w prochu, mi najbardziej smakował Vitalmaxa (1. truskawka 2.czekolada)
hm no to ja dodam od siebie że na cyklu z meta potrzeba : -pić duzo wody -jeść owoce (banany , jabłka ...) - jogurty -ryż -kasze -jeść ser biały i takie tam... ogólnie musisz miec dobrą diete . Pamietaj że na cyklu z metą musisz chodzić na siłke czyli trening bo bez tego ani rusz .Po cyklu polecałbym kreatynke aby zminimalizowac spadki . Jak masz [...]
białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , [...]
Na redukcji ogolnie owoce się jako tako przydają. Z tym zastepowaniem ryzu truskawkami to żart prawda?
owoce to głównie fruktoza, czyli nie do końca trafiony wybór :)
No to fruktuoza i nie mozna musisc jesc kuraki ryz i warzywa najlepiej tylko ogórki po 102g. Jedz smiało owoce tylko nie opychaj sie jak wieprz. cwicz i nie zajmuj sie głupotami
soccom sio na nutritiondata do tabel pokazujących ilość poszczególnych cukrów w owocach, i nie pisz głupot. gdybyś miał zjeść te 70węgli z truskawek po 1 dniu miałbyś ich dość do końca życia. poza tym ryż - węgle złożone, truskawki, owoce - węgle proste/disacharydy. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-28 19:42:57
gdzie zdrowe tłuszcze? mięsa nalezy jesc rózne. nie tylko kurczaki zyją na swiecie i nie składają sie z samych cycków. suma sumarum- hodowlane kurczaki to najbardziej syfiaste mięso. nie masz ryb- zwlaszcza dalekomorskich, tłustych. brak wspomnianych tluszczow: oliwy, orzechów, avocado, etc.. serek wiejski to b. kiepskie zrodlo bialka i w ciagu [...]
5:30 100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle 250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6 bułka grahamka 30g + ser/szynka/twaróg 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21 8:30 100g makaron 364 / 12 / 3,1 / 72 150g ser biały 200 / 27 / 7 / 5,5 50g orzechy Włoskie 340 / 13 / 27 / 12,5 jabłko 35 / 0,3 / 0,3 / 9 (owoce spożywam [...]
co tu oceniać... kurczak + ryż urozmaicaj zmieniaj źródła, nie tylko taka monotonia, jedz inne mięsa, wrzucaj od czasu do czasu tłuste ryby inne źródła tłuszczy i węglowodanów. Owoce wliczamy do bilansu
jezeli chodzi o odzywianie to nie mam zadnej sprecyzowanej diety jem poprostu to na co mam ochote sa to z reguly 3-4 posilki dziennie miedzy posilkami zjem tez cos slodkiego oraz jakies owoce lub jogurt co do tego co jem to mieso kurczaka biale pieczywo duzo sera zoltego(bardzo lubie) wedliny oczywiscie ziemniaki czasem ryz warzywa czasem ryby [...]
Witam Moje sugestie: 7:00 owies mleko jaja owoce 10:00 pieczywo zytnie razowe serek wiejski warzywa 13:00 ryz brazowy warzywa oliwa z oliwek piers z indyka 16.00 (przed treningiem) makaron razowy piers owoc 17:30 trening bezposrednio po treningu mutant mass kolejny posilek ryz ryba warzywa przed snem twarog półtłusty warzywa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
