[...] i tłuszcze w miarę mozliwości :-) Wegle o 21.30? Napewno? :-) Z innego zrodla wiem, ze na noc to już nie koniecznie. Warzywa będą w każdym z posilłków oprócz pierwszego. Owoce też czasami wsunę, ale już tego nie uwzględniałem w planie. Carbo bedzie z kreatyną, ale jakiś banan potreningowo do tego owszem moge dorzucić Zmieniony przez - zuras w [...]
czyli jesli dodam orzechy i np.oliwe z oliwek to bedzie oki??Włosy i paznokcie sa w porządku(cały czas witaminy itp.) Wyniki badan krwi sa modelowe.Myślę,że przed dietą(np.kilka miesiecy temu)gdy zażerałam sie ciastkami,czekoladkami,potrafiłam zjesc na obiad np.cały talerz tłustych frytek,sałatke majonezową,kilka kotlecikow sojowych itp.-i tak [...]
Podaj btw i zapotrzebowanie. Dzień nie treningowy Rano: węglowodany + białko (płatki kukurydziane z mlekiem ewentualnie jogurt naturalny) owsiane z jajecznica na oliwie i warzywa Przed południem: owoce (jabłko,pomarańcza itp.) co to ma byc? Daj tu jak popoludnie. Południe: węglowodany + białko ryz/kasza/makaron mieso i oliwa/olej lniany plus [...]
hmm a gdzie jakieś owoce? a gdzie np orzechy? mięso w kółko ten kurczak? moim zdaniem dieta bardzo uboga w zdrowe, pełnowartościowe składniki. Do tego ważysz 90kg i obwód w pasie 100cm? masz nadal sporo tkanki tłuszczowej. Zgoda, trzeba metabolizm rozpędzić ale powinieneś rotować węglowodanami, zjadać więcej błonnika, zrezygnować z twarogu na [...]
owoce oczywiscie ale nie przesadzam z nimi,dlatego nie pisałem nawet o tym ,pomiary zrobie i za chwile wrzuce na forum,czyli na noc zamiast twarogu np jakaś ryba +orzechy??
O czym ? O tej diecie ? Wypisała mi produkty i mam sobie po prostu sam ustawić kiedy (5xdziennie)i co bedę jadł. PRODUKTY ZBOZOWE : pieczywo mieszane - 500g (50g jest to 1 kromka chleba zwykłego o grubości ok 1 cm) mąka, makarony, kaszelryż lub płatki - 145g (ryż-15g tj.3 łyżeczki płaskie, makaron krajanka suchy-20g tj. 2 płaskie łyzki) PRODUKTY [...]
Czemu tylko tyle przecież czysty gainer bez zadnych kreatyn itp to tylko uzupełnienie diety. Jedyne co mnie nieco oddala od tego pomyslu to fakt ze nie moge w najblizszym czasie nóg cwiczyć. Jak myślicie kupić czy nie? Jeśli tak to ile powinnien potrwać cykl z dodatkiem w postaci gainera? A co do witaminek to jem owoce xD Zmieniony przez - RabbitV [...]
kurcze nie jest zabardzo ścisła:jem dużo ryżu,makaronu z kurczakiem ,gotowane warzywa itp...zabardzo się jej nie trzymam...jem tez owoce ...itp i chiałbym jakoś urozmaicić to...
Lepiej kup TREC Extreme Men`s Formula Tribulus Complex 30 tab TRIBULUS TERRESTRIS owoc buzdyganka ziemnego - 1000 mg - DAMIANA ziele damiana - 300 mg - KOREAN GINSENG korzeń żeń-szenia koreańskiego - 250 mg - SIBERIAN GINSENG korzeń żeń-szenia syberyjskiego - 250 mg - SAW PALMETTO owoc palmy sabalowej - 125 mg - EPILOBIUM PARVIFLORUM liść [...]
wrzuć to w szablonach z potreningu.pl ale będzie trzeba troche poprawek podbić tłiszcze, dodac wrzywa/owoce itp.
Dieta jest okej, ale kuleje ilość warzyw i błonnika. Owoców nie dodawaj do posiłków tylko warzywa... Owoce to fruktoza=cukry proste. Nie dostarczasz kwasów omega3 czyli tych z ryb : makrela,śledź,łosoś... Orzechy włoskie nie zapewnią odpowiedniej podaży. CapsKlatka znasz jego zapotrzebowanie że mówisz o małej kaloryczności? To on sobie wyliczył [...]
po co tak komplikowac sobie dzień? nie można tak? sniadanie + kreatynka (5g) + sok winogronowy obiadek + białeczko (20g) przed treningiem + kreatynka (5g) + carbo (30g) po treningu + kreatynka (5g) + carbo (30g) + białeczko (40g) poza prochami to jaja, rybka, ryż, kurczaczek, owoce, mleko.
tez jestem przeciwnikiem zalecania bez refleksyjnego. ale nalezy pamietac ze sportowcy naleza do specyficznej grupy ludzi. w zywieniu czesto pamietaja jedynie o proporcjach bialek/wegli/tluszczy, o warzywach zapominajac. co do dodatkowego spozyca witamin w postaci suplementow to zdania sa podzielone. faktycznie pojawiaja sie glosy, ze syntetyki [...]
To co polecicie? Najlpeiej jakis tani supl. bo diete mam na mase wiadomo trzeba duzo jesc, 6 posiłków dziennie. Warzywa, owoce jem, także to nic nie da, bo mi chodzi żeby zmienijszyć wypukłość brzucha (nie spalić) bo ja mam wzdęcia bardzo a espumisany nie pomagają.
No akurat mullera lubie...ale nie jest to najlepszy posiłek po treningowy, tym bardziej, że ma sporo cukru w sobie, dlatego lepiej zjeść owoce, ew. szejka białkowo-owocowego jak już ktoś ma parcie i musi coś zjeść, a później zjeść normalny posiłek, nie widzę koncepcji picia codziennie mullera..serio.
Ja osobiście odradzam owoce (jest w nich cukier prosty - fruktoza). Przy takiej ilości tkanki tłuszczowej proponuję dobrą dietę (dobrą nie oznacza smaczną). Jeśli na prawdę zależy Ci na redukcji tkanki bez ruszania nielegalnych wspomagaczy, to proponuję pierś (indyk, kurczak), brokuły (gotowane) i ryż. Jedz minimum 5 razy dziennie. Jak tylko [...]
I w sniadaniu za duzo nabialu. daj owsianke, jaja, orzechy/oliwe, etc..II od biedy ujdzie. III wywal kukurydziane. daj tu mieso/rybe+tluszcze, IV jogurt zbędny, ryz jedz nieoczyszczony, mozna kaszą gryczaną/makaronem urozmaicac. zakladam ze to przedtreningowy posilek, V jesli to potreningowy to zjedz tu węgle+mieso. serek wiejski w tym przypadku [...]
Za duzo bialka? to źle? Jak tak to usune twarog i jaja. Makaron 3x poniewaz najbardziej go lubie i jest najtanszy a ma najwiecej bialka. Owoce i warzywa roznie, co bedzie w lodowce. Praktycznie dziennie jablko bede jadl i jakies warzywko. Słoniol to Słonecznik łuskany
w pierwszym posiłku brak tłuszczy! dorzuć owoce jakieś. brak tłuszczy i wartościowego białka. 3 posiłek masakra!
A jak się wcześniej dowiedziałem to to wszystko trzeba jeść w gramch :P To mógłby mi ktoś podopisywać (bo właśnie z tym miałem największe problemy). Z góry wielkie dzięki. /generalnie to ciezko ci sie bedzie trzymac gramażu, najwazneiszje zeby sie trzymac glownego schematu diety (liczba posilkow,ich rodzaj), jak ci juz wejdzie ta dieta 'w krew' to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
