Jak łatwo podlewa to może spróbuj Carb Cycling z podziałem na high carb i low carb. co do diety: śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki - jakieś warzywa/owoce, zdrowe tłuszcze? na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów - dałbym normalny posiłek przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi [...]
Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5419 Data: 2012-09-01 15:31:18 Liczba szacunów: 0
[...] -lipne proporcje pomiędzy omega-6/omega3 -ciekawostka że olej z orzeszków ziemnych wykorzystywany jest do wywoływania miażdżycy u zwierząt laboratoryjnych (zawartość PNA) Owoce po treningu ok ja najbardziej z cynamonem, węgle dawałbym tylko po trenie . Jeśli zalany jesteś słaba wrażliwość na insulinę , druga sprawa piszesz że nóg nie możesz [...]
Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5419 Data: 2012-09-03 16:00:54 Liczba szacunów: 0
Poczytalam, naogladalam sie filmikow I taki oto sobie plan na kolejnych pare dni ustawilam. Celem sa 4 treningi w tygodniu. Czasem treningi beda w innym ulozeniu niz 1,1,wolne,2,2,wolne,wolne bo niestety czestwo wyjezdzam w zwiazku z praca...Mam nadzieje ze to nie bedzie przeszkadzalo jak dam z siebie 100% Czwartek Sila 1 DS 1700kcal 100b/68 [...]
Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2014-01-29 22:48:20 Liczba szacunów: 0
[...] Obiad: stek, jajka I ziemniak slodki Dodatkowo zielenina. Glodna chodze. Szczegolnie po lunchu chce mi sie czegos zeby sie "dopchac". Dzis chrupalam warzywa wysuszone. Owoce sprawiaja ze jeszcze bardziej mam chcice na cos do zjedzenia. Zlosci mnie to bo na nieszczesnnych niskich weglach nie mialam takich ciezkich do opanowania zachcianek... [...]
Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2014-02-04 22:31:17 Liczba szacunów: 0
I posilek (6:00) - mleko/kefir + otręby/płatki owsiane, kukurydziane, miód, suszone owoce //wywal platki kuku i owocesuszone. daj troche twarogu i orzechow z drugiego posilku II posilek (9:00) - chleb ciemny, twaróg, szynka, ogórek, pomidor, oliwa z oliwek w pysk, orzechy włoskie // Daj orzechy i twarog do 1szego III posilek (12:00) - trochę [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2007-01-31 13:33:42 Liczba szacunów: 0
Widze, ze dłuższych postów sie nie czyta... A wiec : czy 1500 kcal to nie za mało? Czy powinnam zwiekszyć ilości białka, tluszczy badz węglowodanów? Przy większych ilościach ww wydaje mi sie, ze hamują mi sie efekty. Z kolei białko - aby zwiekszyć jego zawartosc mysle o kupnie odzywki by dodawać do śniadaniowych omletów, placków. OWOCE eliminować [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2014-09-27 14:31:36 Liczba szacunów: 0
chodziło mi o to, że okazyjnie albo mam po prostu ochotę na dobrą owsiankę i wrzucam do płatków odżywkę owoce i jest dobrze, albo jak mam na szybko do przygotowania posiłek poza domem, to biorę owsiane, białko wszystko do blendera i mam taki drink, a nie muszę się bawić z pojemnikami, sztućcami itp. od razu mówię, że nie robię tak regularnie, ale [...]
Odpowiedzi: 2994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-30 20:13:43 Liczba szacunów: 0
30.06.2008 Można by powiedziec ze wreszcie powrót do splita i do robienia masy. Moj nowy stary trening przedstawia sie mniej wiecej tak : Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]
Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 12386 Data: 2008-06-30 18:03:35 Liczba szacunów: 0
[...] dzikie (!) łososie. Do tego wątróbka rybna Węglowodany to produkty bezglutenowe, czyli ryż brązowy, quinoa, amarantus, strączkowe. Raz w tygodniu ziemniaczki mogą być :-D Owoce możesz jeść tylko do śniadania oraz po treningu siłowym. Tłuszcze: oliwa z oliwek (dużo!) i inne oleje roślinne(za wyjątkiem słonecznikowego i dyniowego), głównie [...]
Odpowiedzi: 831 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-05 11:38:14 Liczba szacunów: 0
Agata - bardzo ładna forma. Jestem z Ciebie dumny. Robisz szybkie postępy co oczywiscie jest w dużej mierze zasługą Twojej determinacji. cieszę się, że mogę brać w tym czynny udział (tylko mi nie osiądź na laurach, bo przed nami jeszcze sporo pracy) zapomnijx4 - średnie spożycie węgli u Agaty w diecie wynosi 240g ogółem (jest około 30g błonnika). [...]
Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-07 19:12:35 Liczba szacunów: 10
Kompozycja poisłków na początek najprosztsza z możliwych - zbilansowane - czyli BTW w każdym posiłku.I rano, i w południe i wieczorem. Odstępy czasowe dowolne, nie ma to znaczenia, byle nie doprowadzic do sytuacji napadów głodu. Dieta marna, bo 2 razy odzywka białkowa, czyli jak sądzę, ten cukier - do słodzenia - powoduje jazdy na słodkie, które [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2017-05-07 18:29:16 Liczba szacunów: 1