to bezpieczna podaż, okolice 1.2 g białka są dobre dla osób trenujacych sporty wytrzymałościowe, np biegi długodystansowe.. Smakuje Ci twaróg z ryzem, bo lepiej tu by pasowało pieczywo, obniżyłbym ilość ryzu a dorzucił owoce.
cube24 kazda dobrze ulozona dieta powinna zawierac odpowiednie ilosci blonnika (przyjmuje sie rozne wazrtosci za 'dopowiednie') szykuje na ten temat krotki artykul a teraz warto pamietac ze warzywa i owoce sa polecane przy ukladaniu diety - nie tylko ze wzgledu na blonnik :D dobre MRP (zamienniki posilkow) - PERFECT BODY MRP® rowniez go [...]
możesz dodać i tłuszczu i węgli ;-) jeśli chodzi o tłuszcz przydałaby się ryba, jaja, bardziej tłuste mięso no i przydadzą się owoce i warzywa Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-12 20:54:56
Po treningu zazwyczaj wciagne jakiegos owoca+ cxesto oprocz tego banana i dwie kanapki(chleb zytni)z jajkiem/kurczakiem. Co do samego odzywiania to : Rano 3 kanapki z jajkiem/indykiem/ryba I garsc slonecznika 2 posilek powiecmy ze to ten po treningu 3 posilek to tez takie 2 kanapki + garsc migdalow 4 posilek to jakies miecho/ryba + [...]
Białka całkiem spoko Dżem zastąp owocami(szczególnie w sezonie) Chleb pszenny zamień na razowy nutella oczywiście do wywalenia Dodaj zdrowych tłuszczów-oliwa/lniany/orzechy/tłuste ryby Min 800g warzyw+owoców dziennie-warzyw nie musisz wliczać,owoce tak;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-24 00:05:11
Jeszcze lepsza opcja białeczko, mleko, owoce, trochę lodów (smak zalezny od odzywki ale vaniliowe wszędzie pasują) , zblendowane wszytsko i jak ktoś ma możliwość kruszenia lodu to dostajemy szejka z MC.
najlepiej dać wpc do jakiegoś jogurtu, dodać owoce i zjeść, lub wszystko zblendować i wypić/
Przytoczyłeś bardzo ciekawy artykuł. W pierwszej chwili myślałam, że to jakieś bzdury, ale widzę, że nie. Myślę, że to Ty się trochę za bardzo przejąłeś opisywanymi efektami cukrów prostych i spodziewanymi skutkami ubocznymi, których jak sam piszesz - nie masz (!) Na forum sfd i potreningu ten temat był wielokrotnie omawiany w różnych artykułach. [...]
jaka głodówkę ? jeszcze pol roku temu sie odchudzlam ale glodowki nie miałam, jem 5 razy dziennie to zreszta zalezy jak mi sie cche jesc jem 2 sniadanie obiad podieczorek i klacje....a jem wszyskto..mieso owoce warzywa chleb no doslownie wszystko..mleko wszyskto co mozliwe :)
Podstawowe składniki to: - 10 białek z jaj - 2-4 żółtka - 100 g płatków owsianych - 20 g mąki żytniej pszennej Wszystko miksujemy przez chwilę, smażymy na patelni teflonowej bez tłuszczu tak jak grubsze naleśniki. Żeby placki były pulchniejsze można dodać proszku do pieczenia. Po usmażeniu podajemy z przecierem [...]
jeśli takie owoce lubisz to jak najbardziej włącz je do diety Jakie masz zapotrzebowanie? Za dużo białka masz w diecie Wg mnie niewygodnie jest uwzględniać tak dużą liczbę posiłków-możesz ich zjeść dowolną ilość,jeśli tylko zjesz tyle,ile zaplanowałeś;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-21 16:22:53
liczymy wszystko we wszystkim do bilansu dziennego czy uzupelniac ww przez slodycze (jasne ze kazdy z nas to lubi), ale nie polecam lepiej juz np wysokoww owoce przyjmowac (podwpoiedz-suszone), jesli musisz jeszcze uszupelniac ww a nie najgorszym wyjsciem sa rozniez niskoprzetworzone zboza, choc ja osobiscie (zwolennik diet niskoww) nie polecam [...]
Ryz, piersi i udka z kurczaka , szynki, twarogi chude , sery żółte, makarony, jaja i normalne "obiady mamusi":) do tego wazywa owoce itp. Takie rzeczy jadam, staram sie zeby zdrowo i bialkowo bylo:) Zmieniony przez - allex2012 w dniu 2013-01-06 15:35:35
ok,aczkolwiek białko możesz spokojnie zmniejszyć do ~110-120g(resztę kalorii uzupełnij tłuszczami,ew.węglowodanami ) W każdym posiłku uwzględnij również warzywa lub owoce Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-20 13:30:03
Dobra, to tak: Obliczyłem sobie na początek BMR, wyszło mi ok 2750 kcal, nie wiem jak z wyliczeniem makroskładników, tak aby dieta wyszła ujemna. Na razie obliczyłem białko: dla mnie będzie to 2 x 100 = 200g, jeśli 1g białka to ~4 kcal czyli wychodzi mi 800 kcal Dalej nie wiem na ile ustalić węglowodory i tłuszcze. :-( Posiłki (6) ustawiłem sobie [...]
Tyson, znalazlam cos jeszcze dla Ciebie, a raczej Twojej dziewczyny, poczytaj moze sie przyda Jeść konsekwentnie, każdego dnia trzy podstawowe posiłki plus dwa lub trzy dodatkowe posiłki przekąskowe. Nie można pomijać żadnego z posiłków. Przez rozszerzenie "programu" posiłków do 5-6, nie będzie trzeba spożywać posiłków na [...]
Warzywka są i owoce tylko ich nie włączyłem, bo zazwyczaj jem coś innego z warzyw :-) a zamiast oleju lnianego może być len mielony, bo akurat mam w domu ? źródłem magnezu co może być ? bo w domu,np mam zamrożony koperek i pietruszkę to zawsze do posiłku mogę dodać.
[...] Po drugie zadbaj o dietę, sprawdź, czy masz w niej omega3 , witaminę D (większość ludzi ma niedobory), selen (orzechy brazylijskie, względnie czosnek, cebula, grzyby)... Owoce jesz urozmaicone? bo jeśli w kółko podobne, typu banan po treningu to też za mało w przypadku małej ilości warzyw. Dodatkowo polecam źródła probiotycznych bakterii - [...]
Zacznij od próby zastosowania się do 10 wskazówek żywieniowych. Czytaj dużo i edukuj się, jak już trochę oswoisz się z tym wszystkim to ułóż dietę. Na forum jest wiele postów, które Ci pomogą, np: http://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żyw. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
No to chyba ze tak, miód to cukier, można go ograniczyć, w to meijsce wrzucić owoce, co do musli, dobrze przejrzeć skład bo większość z znapsiem fit itp to pchają tam cukier, najlepiej samemu robić sobie. A tak to ok.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
