Dieta na mase do oceny

Wiek: 17
Wzrost: 187
Waga: 59kg
Cel: MASA


Na rożnych kalkulatorach wychodzą rożne zapotrzebowania więc nie wklejam, bo rozbieżności są spore.

Oto dieta:


Chyba troche białka za dużo, ale nie wiem.




Zmieniony przez - Kamel123 w dniu 2012-07-23 19:40:09

serek wiejski i nutella do wymiany, reszta w miare ok.

m- w posiłku nr 1 zastąp, czymś zdrowszym, nieprzetworzonym np. miód
Banana najlepiej zjedz przed posiłkiem nr 1 około 20-30min.
Posiłek nr 2- może jakies warzywa?
Posiłek nr 3- Śmietana- lepiej wrzuć tu 100g jogurtu naturalnego
Posiłek nr 6- Nutella i masło do wyrzucenia, Jeśli już chcesz dostarczyć tego cukru to lepiej orzechy z miodem(oczywiście dodajesz miód od siebie, nie kupuj gotowych z miodem)
Reszta ok przynajmniej moim zdaniem mam nadzieje, że pomogłem.

Białka całkiem spoko
Dżem zastąp owocami(szczególnie w sezonie)
Chleb pszenny zamień na razowy
nutella oczywiście do wywalenia
Dodaj zdrowych tłuszczów-oliwa/lniany/orzechy/tłuste ryby
Min 800g warzyw+owoców dziennie-warzyw nie musisz wliczać,owoce tak

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-24 00:05:11

To ten serek wiejski moze byc?